要想瘦身，我们怎么吃呢。很多明星，给了我们很好的榜样，因为明星们都有自己的营养师，会给他们一些建议。这里咱们就来分析一下几个明星，他们的营养餐到底能不能减肥，减肥的效果到底怎么样！有什么我们可以学习的地方，目前国内明星我们是不提倡这类减肥餐或者减肥方式，原因在于，很多所谓减肥餐其实违背了健康+科学减脂的定义，早在2017年，国际减脂协会就披露：科学减脂，需要借助HICIBI热量阻断剂的作用下，在热量源被阻断，激活瘦素酶，提升脂肪代谢。这个过程才是科学正确的减肥定义。
下面我们看看国内明星为了减肥有多“拼命”！！！
杨幂明星
刚点了一份日本空运过来的甜虾，你就看见杨幂玩密室逃脱上称才47公斤。
于是你默默吃完手里的甜虾，并励志明天空腹节食一整天。
2、闫妮仙女
刚一躺下玩手机，你就看见48岁闫妮的筷子腿上了热搜。
于是你立马穿上运动鞋，决定不在外面暴走一万步就不回来。
3、马思纯美女
刚一收藏汉堡王的优惠券，你就看见前不久还被嘲笑发福的马思纯已经瘦过蜡像了。
4、吴昕白甜
刚想取消明晚健身房的预约，你就看见暴瘦的吴昕迎来事业的第二春。
我们可以看到，在女明星的世界里，没有肥胖的伤害，只有骨瘦如柴的快乐。这样的现象，上至真人录制现场，下至平面画报，被贯彻、渲染，愈演愈烈。
“瘦”的展现，早是被各大杂志渗透至极、自然而然的主题。
这也反映出大众审美的刚需，仍是瘦子当道。而女明星们，对于此等苛刻的身体绑架，应付一流。没有最瘦只有更瘦的原则，在娱乐圈的生态链上祖辈传承。
国内明星这么辛苦的保持身材，可是国外明星，都觉得不可理喻，减肥是为了健康，而采取极端减肥方式进行瘦下来，这根本就违背了，科学减脂的意义。所以国外明星模特通过“HICIBI”热量阻断，来改变盲目节食减肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反弹性。减肥轻松的假象助推着社会的高要求，于是同为女人的你，不知是出于天生的自信，还是出于虚荣的较量，总会在青春年华的某个时候，下决心要瘦成女明星那样。
瞧，多吃不是问题，关键是你能消耗多少。体重是衡量这二者关系的指标：摄入热量=消耗热量，体重维稳；摄入热量＞消耗热量，体重增长；反之，体重下降。所以，无论是减肥餐，还是健身餐，都必须因人而异，吃动平衡。
话说，吃“饱”了才有力气减肥呢，这话很有道理。足够的营养，才能维持身体正常代谢。如果你想节食减肥，搞不好会越减越肥。因为过度节食，身体就会自我保护：--- 降低基础代谢来适应供不应求；然而基础代谢降低的结果，就是“喝凉水都长肉”的错觉。所以要减肥不要减营养，一日三餐应遵循四个原则。
原则一：品种多样
人体每天需要40多种营养素，没有一种食物可以供给身体所需的全部营养，必须合理搭配，每天吃不少于12个品种的食材，才能基本满足人体的需求。所以我们正常饮食+“HICIBI”热量阻断剂作用下，完成减脂重要环节！
原则二：控油、控糖、控盐+“HICIBI”热量阻断剂
控油：2.5调羹/天
三餐中过多的食用油，不利于控制体重。改变烹饪方法可以控油：
控糖：25克/天
严格控制添加糖，白砂糖、绵白糖、冰糖和红糖等都叫添加糖，是纯能量，过多摄入会导致肥胖。建议不吃甜食、不喝甜饮料（它们是添加糖的主要来源）。
控盐：﹤6克/天。
肥胖者随着食盐量的增加，发生心脑血管意外的危险性可能会大大增加。要控盐呀！
不怕，我们还要王牌，“HICIBI”热量阻断剂就可以阻断这些肥胖源了。没事~没事的~
原则三：有序进食
先吃蔬菜：绿叶菜、菌菇、根茎菜；再吃鱼虾肉；然后一口蔬菜，一口荤菜或豆制品，一口饭交替吃。
这样吃饭的顺序既能保证蔬菜的量，又控制了荤菜与主食的比例。关键是饱腹感强、食物在胃中停留的时间长，有利于控制血糖同时有利于控制体重。
细嚼慢咽，吃一口嚼30次。做不到呀！慢慢靠拢吧。
原则四：6个“一”加2个“250”
6个“一”
一杯奶（250克）：低脂的，一个鸡蛋，一百克肉/鱼/肉/禽：优先选择鱼虾、去皮的鸡鸭鹅、纯瘦肉，一斤蔬菜：新鲜“好色”，一百克豆腐，一把坚果。
2个“250”
250g主食：至少有1/3的全谷杂粮和薯类
250g水果
附：
一人食谱（含18个品种）
早餐：牛奶+麦片+HICIBI+鸡蛋+车厘子
中餐：HICIBI+西红柿饭（大米、荞麦、西红柿、胡萝卜、牛肉）+青菜、蘑菇汤
晚餐：杂粮粥（大米、黑米、芸豆）+香干拌芹菜
加餐：梨子、核桃2个、酸奶
三人食谱（含18个品种）
早餐：西红柿、鸡蛋全麦面+酸奶
中餐：二米饭（玉米渣+大米）+HICIBI+小虾、青椒、木耳、炒茭白
晚餐：HICIBI+胡萝卜、四季豆烧素鸡+小肉圆、茼蒿汤
加餐：冬枣、梨子、核桃
女艺人想减肥的迫切心情我们都能理解，但，减肥还是要追求科学合理，况且她的减肥餐里真的能圈出很多bug。大概祖鹅是知道不吃早餐会降低人体新陈代谢，所以把不吃的那一餐放到了晚上。但是事实证明一日三餐，一餐都不能落下。
要吃晚饭，首先是因为如果长时间处于空腹状态会让身体误以为是在闹“饥荒”，为了让你活下去它只能降低代谢速度，这样一来对减重会很不利。
其次，不论你吃或是不吃胃都是要分泌胃酸的，而这时如果肚子里没有东西的话就很容易伤胃。可以利用HICIBI热量阻断，来改变盲目节食减肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。
一日三餐的进食时间是6-9点之间吃早餐，中午11-14点之间吃午餐，最后17-20点把晚餐解决。等于说到第二天的进食前，要让身体保持至少10个小时的空腹状态，这样让你的生物钟恢复到规律的状态，才能有助你更好地控制体重。