我劝你千万别跑步

 首先，我想问大家一个问题，大家平时跑步吗？

我送大家一句忠告，千万别跑步，因为跑步的坏处太多了：他会让你忘记医院在哪里，让你外貌与实际年龄不符，可能还会让你失去悲伤。

首先说忘记医院在哪儿。跑步，可以改善心肺功能，增强免疫力。有一种说法，所有哺乳动物的心跳次数都是恒定的亿次的数量级，这意味着心跳越低越长寿（正常情况下）。比如老鼠的心跳是400-500次，寿命一般是1~2年，大象的心率40次，寿命一般是80年。经常跑步的人，心跳一般都比较低，大概每3000km,心跳降10rpm。一般人心跳大概70-80-90左右，跑步高手甚至可以到40左右。

其次，聊下与实际年龄不符。这里我们引入一个概念，线粒体。什么是线粒体？线粒体有“生命的发动机”之称，细胞需要的能量95%都是由线粒体提供的。一般人皮肤细胞中有3~4个线粒体，而经常跑步的人有10个以上。所以呢，经常跑步的人就是行走的年龄说谎机

再次，我们聊下失去悲伤。跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。去甲肾上腺素是一种兴奋激素，能够提高神经系统的兴奋性，内啡肽是一种具有强烈镇痛作用的激素，能够减少人的痛苦，让人感到舒适。所以，人跑完步，往往心情愉悦，一身轻松，你说这种情况你如何去伤春悲秋？

 聊到这里，我想问下大家，要不要跑步呢？下面我们来聊一波跑步的正确打开方式。

跑步太难受—降速 每个人都有过不愉快的跑步经历，我也有过。初中升高中的体育测试，为了成绩，很少跑步的我们在操场气喘嘘嘘，使出了吃奶的劲儿，但我成绩还只是勉强及格。跑步给我的印像就是太难受了。但现在不一样了，我跑步完全是为了健康，为了享受生活，又不是运动员，跑那么快干啥。慢到哪种程度呢？就是可以一边跑步，一边轻松聊天的程度就好了。

 膝盖受不了—热身+练肌力 其实只要体型不是特别出奇的人，都是可以跑步的。担心膝盖的，除了运动前热身让膝盖窝足够润滑，防止干摩擦导致的运动损伤外。还可以练下静蹲，臀桥等，让自已膝盖周围的肌肉强起来，从而起到保护膝盖的作用。

 太无聊—听故事 其实有节律的运动都可以让人放松，但如果你觉得的无聊的话，可以听个小说，或是听本书，甚至听着音乐，慢慢让自已适应下来，后来你会发现，你会享受这段与自已独处的时间，享受这种什么都可以想，什么都可以不想的自由。

我们来总结下，跑步的三个坏外是，忘记医院在哪儿，身体和年龄不符和失去悲伤。跑步的正确打开方式是，跑慢点，做点肌力练习，听个故事。2022年，投资什么，都不如投资自已，在健康大业上，投给自已些时间，穿上跑鞋，来一场说跑就跑的跑步吧。