这三种粗腿一练就瘦

类型一：大腿外侧突出型 造成大腿外侧突出的原因是，日常腰部两侧和核心无力，导致身体的重量需要靠腿来承担。

如果你是这种体型，可以尝试加强腰部和核心的训练。我找来了团队小哥哥来教你几招：

动作一：站姿侧抬腿 身体自然站立，单手扶腰，脚尖内扣，靠着侧腹部力量，顺势带动下肢抬起，每天做 3 组，每组 12～15 次。

千万不要靠惯性来甩腿，不然大腿外侧很容易抽筋。

动作二：侧桥身体支撑 手肘弯曲 90 度，侧撑起身体，让头、肩、屁股、腿成一条直线，视线保持平行，腹部收紧从 10 秒。 慢慢增加支撑时间到 2 分钟，一组 30 秒，每次做 2～3 组，做这个动作时正常呼吸不要憋气。

类型二：假胯宽腿型 对于有假胯宽的姑娘们来说，最重要就是改善膝盖内扣的问题。

如果你是这种体型，可以尝试使用下面两个动作：

动作一：原地转膝盖 双脚自然站立，努力夹紧屁股，想象两只脚在往地面里钻，同时打开膝盖。 你可以每天在刷牙的时候练习几分钟，10～15 个为一组，做到臀部酸胀就可以了。

动作二：夹枕头小幅度臀桥 双腿间放一个枕头，全程两腿夹紧，在保持臀部紧张的同时重复做臀桥动作。 10～12 个为一组，做 3～5 组，可以放在睡前的时候做，非常方便。

类型三：下臀部发达腿型 造成这类腿型的成因是，日常核心和上臀部没有被激活，导致一直在用下臀走路支撑身体。

可以通过提高对腹部和上臀部的感知，弱化下臀部发力，来改善腿型。

睡前动作，骨盆滚动控制。

首先平躺在瑜伽垫上，双手插进腰间空隙，反向转动骨盆抵住手掌做对抗，。保持 5～8 个深呼吸的时间 好了，今天分享的三套动作是通过，针对性的力量练习来从视觉上，做到改善重塑腿型的效果。 最后我想说： 腿粗对于姑娘来说，在生活中确实可能存在一些不便，比如： 拍照只拍上半身 合照要站在队伍的最后 基本告别短裙、紧身裤、破洞裤 …… 但是大家都不完美，不要为腿粗而感到焦虑，我们可以通过在不完美中找到美，来让自己快乐。 通过更科学的方式了解自己的身体，通过更加精准的办法来给自己塑形，为了健康和美观去做一些努力。
 本文由“张治安运动”账号发布于2019年8月5日