2022-04-02

大家好，我是小米。跟大家分享一下我最近的心路历程。

大概就是从春节返回广州之后，我慢慢发现，自己意志力和坚持力都在不断的下降。

在此之前的我是一种什么样的状态呢，一般提前一个晚上，我都会把第二天要做的事情简单记录一下，第二天早上一般是5点左右，我就像个弹簧一样，从床上弹起来，开始跑步，瑜伽，阅读，写作。孩子起床之前，我已经做完很多事情了。这样一天下来并不会觉得疲惫，焦虑，反而很充实。即使偶尔没睡好，也能很快调整过来。我对自己的身体状态一直挺自信的，觉得运动和学习相辅相成，会让一个人保持身心健康。

直到我发现我再也完成不了那么多事情了，整个人变得焦虑，疲惫。开始不断做减法。减到每天只完成一到两件事，留出比较弹性的时间让自己休息。甚至开始刷剧。刷了好几部刑侦剧。这对于我的状态改善并没有任何帮助，我的状态还是一天天变差，开始连续失眠，早醒，每天两三点醒来再也睡不着。即使吃了一些安神助眠的药也没有得到改善。白天特别疲惫，浑身没有力气，做什么都没有精神。

那是一种什么样的感觉呢？感觉自己似乎陷进了一团蜘蛛网中，以为自己看见了光明，其实没有。我还是被深深困在自己的世界里，看见的只有自己。

总是被一团痛苦的情绪包裹着，比如看见老公出门，深深感受到被遗弃，被远离，深深的孤独感。晚上睡觉时候胸口很热，像压着一块石头。这样的情况时好时坏，有时候自己能从网中钻出来，想明白一些事情，有时候又再次陷入被遗弃的痛苦之中。无法自拔。

上周跟一个朋友聊天，她推荐我去读《蛤蟆先生去看心理医生》，我拿起这本书的时候，觉得自己就是那只蛤蟆。读的时候特别感同身受，如果要我给当时的自己打分，大概就是0分或1分。跟随着蛤蟆先生一次次的咨询，我有一种不断往上爬的感觉。虽然很痛苦。记得有次在武志红心理APP做了一个心理测试，给出的报告是“抑郁程度偏高”。但当时的自己不愿相信，也不想去面对那个自己。

我开始明白和接受自己真的处于一种抑郁的状态里。我接受了心里报告中给出的一个具体的方法。

Q

怎么提高安全感？

A

拥有足够的对未来的掌控能力才能真正的提升自己的安全感，因此我们为你提出以下建议。

1. 面对结果无法预知的事情，先客观地进行描述，之后将可能发生的结果写下，根据你写下的各种结果，写下你可以选择的应对方式，做出切实可行的计划；

2. 将自己认为有难度的任务分为多个小的任务，越小越好，写下来，每一次完成的时候都鼓励自己，自己离成功又近了一步；

3. 做你能做的事。把让你感到焦虑的事情分解，然后找出其中你能控制的部分，从而聚焦于自己能做的事情上。

当时按照这个步骤把自己内心的负面感受全都写了下来，我发现自己居然写的全是感受，几乎没有事实。然后从事实中找出自己能掌控的那一小部分，开始聚焦自己的注意力和行动。

我能做些什么呢？我能做的就是照顾自己。于是我聚焦自己的精力用于睡觉和听书。感觉很累就睡觉，干活时候就听书，阅读。慢慢的开始感觉身体有了一些力量，内心不再那么恐惧。直到自己平静下来。我明白自己终于从“儿童状态”回到了“成人状态”。我的大脑开始能够去思考一些问题，并且去客观看待一些事情。现在的我，感觉平静，满足。自由。我跟蛤蟆先生一样，终于从抑郁中走出来了。