打破“心理假设”做出新选择

这是一篇听“得到”课程《自我发展心理学》的收获（前言）。

很多时候，我们活在自己的心理舒适区，不习惯或者害怕突破自己，是因为我们的人生被自己“假设”了。我们只有看见假设，才能不活在自己的“假设”里。改变第一步是看见内心假设，能帮助我们看见自己内心重要假设的方法或者工具是——心理免疫x光片。

看见假设的“x光片”工具的本质其实是问自己三个问题：

第一，那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？

第二，如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？

第三，为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

如果你认真而诚实地思考了这三个问题，你就能知道，内心深处阻碍你改变的假设是什么。（小窍门，可以试着用“如果……就……”这样的句型来归纳这三个问题。）

例如：有一个来访者，她很想跟别人建立联系，却总是没法迈出与人交往的第一步。通过探索，发现来访者的内心的基本假设是：人与人之间的关系就是利益关系，如果别人对她好，那一定就是对她有企图。（这就是“如果……就……”的句式。）有一次，我让她把人生中对她好的人都列出来，她列了好多，其中有父母，还有高中时的班主任。我说：“你觉得他们对你的好，是有什么企图呢？”她说：“我爸妈对我好，就是希望我将来为他们养老；我高中老师对我好，就是为了我成绩能好一些，让他脸上有光。”人总是会保护自己的核心假设，不会轻易改变。可就算这样，她心里也会想：为什么我觉得是这样，可是别人觉得不是这样呢？当她这么想的时候，她已经在审视这个假设了，从某种意义上，这个信念也就有所松动了。

另外一个来访者，她的内心假设是：如果在会上提出了不同意见，会遭到别人排斥。那么，她可以尝试在一个不那么重要的会议上，先试着表达自己的不同意见。她可以先设想，按她的预期，表达这种不同意见会有什么结果，她会有什么样的感受，在她表达完以后，再来对照她真实的经验，和原先预期的有什么不同。新的经验，常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。

最后，当我们去做一些不一样的事时，其实我们也是去免疫系统之外、重大假设之外的世界旅行。这其实是一种更加深刻，更加有意义的旅行。所以我获得的经验是，在遇到心里拧巴的事情时，不要惯性的采用曾经那个自己其实不太喜欢的方式，你可以采取一个新的处理方式来对待这件事情，然后再和预期设想对比，如果比预期更好，就会给我们形成新的有用的经验。即使结果与预期一样，我们也不要放弃下一次尝试。退一万步来说，大不了不做改变。