通过HEAL四步内化积极体验，改进大脑神经网路‖《大脑幸福密码》读书笔记1

本书的主题非常简单: 用日常的积极体验背后隐藏着的能量，去改进你的大脑，进而改善你的生活。

在《大脑幸福密码》一书的开篇，作者美国神经心理学家里克•汉森这样写道。

只需每天进行几次，每次十几秒钟，你就能学会如何内化积极体验，而这将自然而然给你的内心带来更多的喜悦、宁静和力量。

为什么？作者通过阐述大脑的运作原理，解释了人为什么要做大脑的主人以及人类如何回归美好的本质。

我们的头脑中有两种记忆，显性记忆和隐性记忆。显性记忆指能够意识到自己有记忆的部分，比如回忆一个昨天发生的事。而隐性记忆属于潜意识，看不见，比如老司机开车，不需要思考油门刹车在哪儿，点火就走了。

内化积极体验就是主动寻求将积极体验内化为隐性记忆，就是训练我们的大脑神经网络，将内在力量嵌入大脑，来满足我们对安全感、满足感、关联感的基本需求，让内心获得平和，满足和关爱。

作者将这个内化积极体验的过程称为HEAL四步曲（第四步，可选可不选）。HEAL意为痊愈。H-E-A-L分别是四个词语开头的字母，拥有，Have；丰富，Enrich；吸收，Absorb；联系，Link。

第一步，Have,拥有一个积极体验。

留意在意识的深处或意识中已经存在的一个积极体验，比如一阵身体上的愉悦，下定决心之后的快感，或者确认一份已经完成的工作。然后尽自己所能将类似的想法，变成能够带来精神鼓舞的体验。否则它们将只是一些积极思维而已。

第二步，Enrich，丰富这个体验。

确保这个积极体验停留5~10秒，甚至更长。敞开胸怀迎接其中所蕴含的感觉，并尝试用身体去感受它，让他充满你的思维，温柔地鼓励，这种体验来得更强烈一些。

让神经细胞能真正的同步激活，从而真正形成紧密的关联。

第三步，Absorb，吸收这个积极体验。

有意识地引导，体验与自己融合。让他真正进入思维当中，成为内心的一个资源，使其可以跟随自己到任何地方。

第四步，Link，将积极体验与消极素材相联系，但要确保不要被消极素材带走。

经过了这四步，经过刻意的练习，大脑已经被训练到把内化积极体验当作一种习惯，脑回路就跟以前不一样了，即所谓习惯成自然。

此时，不必刻意追求那些令人愉悦的事情，或纠结于那些让你心烦的事情，你将愈加享受到一种无条件无限制的健康感，摆脱外部环境的左右。

内化积极体验并不是追逐愉悦或驱赶痛苦，而是为了结束这种追逐或驱赶。

作者这样说。

附上 建议每天早晚刻意练习的一分钟内化积极体验: