孕期情绪遭遇过山车，控制不住自己怎么办？六招教你有效对抗孕期焦虑

孕期焦虑，是现代女性一种常见的疾病。最新数据表明：我国97%的女性存在怀孕焦虑。

孕期焦虑表现为怀孕期间情绪波动大，如容易哭闹、爱发脾气等，上一秒心情还好好的，下一秒就难过落泪，甚至暴躁发怒。

生理上：心率增加、胃痛、胸部及喉咙有压迫感，呼吸急促、食欲不振、难入睡等。

心理上：经常想象最坏的情况，爱沉思、担心和陷入困扰，烦躁，难以集中注意力等。

行为上：过度控制对方，反复向他人确认，不停检查，对危险格外小心和警惕等。

临床研究发现，孕妇情绪波动对胎儿发育有很大的影响，且是不可逆的。

孕妈妈在怀孕4~10周情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇；孕期因惊吓、恐惧、忧伤等引起的精神过度紧张，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早剥……

孕期焦虑如果任其发展，

不仅孕妇有流产风险，

还可能造成胎儿死亡，

一定要及早发现，

对症处理。

那么孕期焦虑是如何形成的呢？

具体原因大概有以下几点，

我们先来了解一下~

01

激素水平变化

怀孕之后激素水平发生变化，如体内黄体酮、孕酮等会激增，会引起孕妇身体的不适，可能会出现乳房胀痛、食欲不振等，孕妈的情绪容易易怒、烦躁、伤感，甚至出现失眠等症状。

到了孕晚期，还会出现皮肤痉痒、腹壁皮肤紧绷、水肿等不适。这些都会对孕妇的心理造成很大压力。

02

对身材的忧虑

爱美之心，人皆有之。第一次怀孕的准妈妈未经历过怀孕的整个过程，面对肚子越来越大、体态臃肿不堪，浮肿变“丑”，内心大多十分不能接受。

孕妈们为了生育宝宝，形象受损，难免情绪低落。

03

担心宝宝畸形

每一位准妈妈都希望宝宝在容貌、智力、健康上都完美到无可挑剔，因此，在漫长的等待中，准妈妈们十分担心自己的宝宝出现任何问题，虽然已经做过多次检查，但并不能100%避免宝宝畸形，这更加重了准妈妈的焦虑心理。

04

害怕生育疼痛

分娩的疼痛让人望而生畏，如果遇上难产，可能还会付出生命的代价。

这让很多准妈妈都胆战心惊，甚至产生恐惧心理，焦躁不安。

05

遇到突发事件

当一些比较大的变动出现时，或者是怀孕期间发生意外事件，都可能让准妈妈变得焦虑不堪，愁眉不展。

因为怀孕影响到工作和学习，或是生活中发生了一些小摩擦，孕妈妈很容易引发负面情绪的爆发，或是内心压抑得不到缓解。

遇到孕期焦虑，

下面就来给大家支几招，

帮你快速摆脱孕期焦虑！

01

坚持运动

在身体状况允许的前提下，每天坚持锻炼半个小时以上，不仅能拥有好心情，还有助于顺产。

可以做一做凯格尔运动，增强盆底肌力，提高分娩动力，预防撕裂和侧切。

02

补充孕产知识

如果准妈妈对孕产知识足够了解，很多导致焦虑的因素其实是可以消除的，图书、网络、孕妇学校、产科小助手等都能帮你答疑解惑。

如果怀孕期间身体不舒服，应及时就医，而不是去网上百度各种资料，每个孕妇的状况不同，互联网上的云咨询反而可能让你更焦虑。

03

与他人交流

平时可以多和其他孕妈妈们一起分享怀孕期间的心得体会，交流经验，也可以和父母畅谈未来的育儿规划，还可以和老公一起学习孕产知识、参加孕妇学校课程等。

让身边亲密的人共同参与你的怀孕过程，给不良情绪找到释放的出口，心情自然会开朗很多。

04

与队友多沟通

即使孕期宝宝还没出生，爸爸的积极参与也是不能省略的。

如果他让你不开心了， 一定要告诉他你为什么不开心，甚至告诉他应该怎么做才会让你心情变好，而不是自己默默生闷气不高兴。

给他分配好他应该做的事，相信他也会很乐意去做～

05

转移你的注意力

不要把所有的精力都放在怀孕这件事上，可以通过培养一些兴趣爱好来转移自己的注意力，去做那些以前想做又没时间做的事，有益于身心健康。

06

改变生活环境

可以把家里的家具换一下摆放位置，或者自己动手布置一间婴儿房，买些鲜花绿植装点家中的环境。

面对舒适的待产环境，心情自然也会舒畅很多。

TIPS：作为孕妈妈的家人，也应从衣食住行等各个方面给予她更多的关怀和爱护，丈夫更应当多多关心妻子，一旦发现孕妈妈有不良情绪，应及时予以疏导。若情况较严重，须及时带孕妈妈就医。

图片来源于网络，侵删