米亚 2/5 克服拖延症

米亚2/5克服拖延

《高效能人士的时间和个人管理法则》83页

【R阅读原文片段】

拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

•设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

•先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感

•将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

•设立奖励，刺激你快速完成任务。

【I拆书家讲解引导】

拖延症普遍存在。我们常常因为内心里某种原因的不太喜欢把要做的一些事不断推后去做，而不管它重不重要。我们成长就要勇于挑战舒适区，不因这些事情影响我们的进步。克服拖延症的方法有：

一是设立最后的完成时限。让我们有时间上的紧迫感。

二是养成最不喜欢做的事先做。这样心理上想着完成了它，后面的就轻松了，有种使命感。

三是将任务娱乐化，让它变得有意思。

四是可以给自己一点奖励。激励工作热情。

【A1关联经验】

今天下午没有安排上课时间，我的精神状态很差，就不想去图书馆学习。但是老师布置的作业还没有完成【特定的重任】，周三、周四两天都满课，没有时间去做作业。如果不能在周二之前完成作业的话，周三周四就要占用睡眠时间完成作业，时间会更加紧张，心情会更加烦躁【结果】可是我现在真的不太想做作业呀【不愉快】

【A1】修改

今天下午没有安排上课时间，因为没有午休我的精神状态很差，【原因】就不想去图书馆学习。但是老师布置的作业还没有完成【特定的重任】，如果不能在周二之前完成作业的话，周三周四就要占用睡眠时间完成作业，时间会更加紧张，心情会更加烦躁。没能按时完成作业会扣平时分【结果】可是我现在真的不太想做作业呀【不愉快】

【A1修改2】

RIA训练营第二天，我写《克服拖延症》A1便签因为找不到相应的事例，总是不能完成作业。反复回避，不愿意去修改。结果，到了周日下午，不情不愿地写下了这个便签。对这个结果不满意，但是也只能如此。ಥ_ಥ

【A2规划应用】

目标：在上课之前保质保量完成作业

行动+关联

【设deadline】今晚12点前一定要完成作业

【不喜欢的事情先做】先做最困难的《运动控制系统》

【娱乐化】

把难度大的问题，先分解成小的问题。

先明确自己哪里觉得困难，列出问题清单，再一个一个解决问题。

如果遇到很难解决的问题，可以先看MOOC的教学视频，找到问题的思路。

解决一个问题就在问题清单的序号前面画一个笑脸。

在做作业时，使用番茄钟软件，学习25分钟，休息5分钟，每次番茄钟开始之前，都要提醒自己"在这个番茄钟内，要享受解决问题的愉悦"

【A2】添加娱乐化：找一个相对安静的地方，自己把问题讲给自己听。遇到不能自己讲述的问题，记下来，和同学探讨。

【奖励】如果今天能够在12点前完成，明天午餐就去吃一顿酸菜水饺，哈哈哈