不显山不露水却活得伤痕累累，这已经成了80%的成年人的生活常态。当归属感与安全感不再，当生活的日常成为一种压力负担，我们的生活该如何自处？
压力是不可避免的，而且并非所有的压力都是坏事。事实上，有些压力能使我们保持警觉并积极准备。
生活的变化总是让几乎所有的规划被重新安排，几十年“如约而至”的高考都被推迟，筹备数年的东京奥运会也宣布延期……2020年，生活多变，既然不能掌控生活中的所有事件，那就努力做好情绪管理，提升自己的抗压能力。
今天，小编整合《学生情商优势》一书的内容，简单分享压力管理的几个要点。
01.灵活
“最终存活下来的，既不是那些最强壮的，也不是那些最聪明的，而是那些最能适应变化的物种。”
——查尔斯·达尔文
定义：灵活是指能够针对不熟悉、无法预见、又是动态的情景和观点来调整你的情绪、思想和行为的能力。情商优势中的灵活指适应和忍受变化而产生的所有压力的能力。具备灵活能力的人头脑灵活，面对变化时能够将不利影响最小化；他们勇于面对变化，乐于包容不同的观点、视野和实践。
● 灵活是可以学会的
灵活是训练自己重新解读那些一开始可能让人担忧或惊恐的意外情况的能力。这些情况可能是烦人的小事，也可以是能使生活发生巨变的事件。
不灵活代表了人类返巢本能的一种极端形式——我们会过分依赖熟悉的思考方式和行为模式。这一点是可以改变的，尽管可能会有一些干扰，而且需要一段时间进行调整。设想一下你突然有一天收到了一件非常漂亮且昂贵的连衣裙，但是你平时的穿衣风格是衬衣加长裤，穿上这件连衣裙可能在一开始会让你觉得不舒服，但是总有一天你会适应自己的变化。
另外，自我觉察也可以派上用场。有时我们害怕改变，这就是我们刻板的原因。要克服这一障碍，我们就要善于想象。当你面临可能的改变（转学、选修新课程、去陌生的城市旅游）时不要害怕。想象一下自己踏入新的教室或参观一个著名的文化景点时的状态会是什么样。
在想象时要保持冷静。想象自己跟着事情的发展，参与进去，寻求新挑战和冒险。自己在脑海中想象自己经历挑战并从容地适应变化，这时你也许会发现改变之中蕴藏着的机遇。你会发现改变之后的自己在认识新的朋友，减少了压力，学习新事物，或者享受人生的快乐！当改变来临前，尝试着用想象来探究它，也许会让你更容易适应它。
如果你多练习，适应小变化，那么当有重大变化发生时，尤其是那些你无法控制、对你造成压力的变化发生时，你就会更容易能够适应它。
● 接受改变
需要注意的是，灵活不等于冲动，也不是任人摆布，灵活是与显示判断紧密相连的。
如果你能正确判断所处的环境，就会找到新的信号，引导自己做出适宜的反应。
例如，橄榄球队中的四分卫最好具备高度的灵活性。开球的时候，他的脑子里一定有专门的计划，但是如果他看到情况发生了变化，就必须放弃原来的计划。要是他在球场上不管发生了什么事情，都坚持按照原计划行事的话，那么他注定会失败。
02. 抗压
“压力压不垮我们，只要适应了，便能够活下来。”
——乔治·范伦特（美国心理学家，1954）
定义：抗压是应对充满压力或面临困境时依然能够坚信自己可以掌控局势，或者相信可以用积极的态度影响事态发展的能力。
抗压能力差，会产生焦虑情绪，从而对身体健康产生负面影响，出现精神涣散或其他失常表现。
● 不要做自己最大的敌人
压力过度只会让感情上（更加焦虑）和生理上（更加容易失眠）面对更多的压力，会带来孤独无助和无力的感觉，那么我们该如何弱化或消除这种感觉呢？
第一步，重新获取控制权。简单地写下来你正在处理的事情，就能帮助你变被动为主动。从心理上讲，这样可以让你从孤独无助的受害者转变为积极把控局势的掌控者。
第二步，将压力源分类。在分类的过程中，这些压力源就会变得具体，也更容易处理了，这比之前似泰山压顶但又不知道压力来自何方而导致慌慌张张、不知所措好多了。
第三步，将问题“分化解决”。例如，只针对其中的一个问题，先解决它。
● 压力处理
如果我们难以应对要求苛刻且具有挑战性的情境所带来的压力，就会感到焦虑、恐慌或无助，并且由这些负面的情绪损害我们的现实判断、问题解决及行动自信、坚定的能力。长期紧张、气短等症状会影响我们的活力，让我们难以集中精力。所有这些都会导致取得成功的概率降低。
想要提高抗压能力，重要的是需要使用积极的方式来缓解压力：锻炼、冥想、瑜伽、社交支持、兴趣爱好或做生物反馈疗法都有助于我们管理和减轻压力。而另一些应对方式——如暴饮暴食、吸毒、抽烟、酗酒、过度消费、没完没了地玩游戏不仅不能缓解压力，还会引起其他问题。
抗压能力与成功密切相关，因为它能让我们集中注意力、渡过难关，而不会允许负面的情绪和不利的身体症状来妨碍我们往前走、成功达到目标。如果没有抗压能力，我们的现实判断、问题解决、灵活和冲动控制能力都会削弱。此外，随着这些能力的降低，一个人也会变得越来越难以成功。
03. 乐观
“乐观主义者说我们生活在最好的时代，而悲观主义者害怕这是真的。”
——詹姆斯·布朗奇·卡贝尔（1926）
定义：乐观反映一个人对生活拥有积极的态度和人生观。它是指一个人遇到偶尔的挫折时仍充满希望并能够快速地恢复元气。
乐观也是衡量一个人是否对生活充满希望的标尺。它是对日常生活的一种积极态度，也是适应力、健康的重要组成部分。
失败与成功在很大程度上是心理因素。
● 让自己喘口气
记住一点，无论什么时候，一定要找可能的候选方案。悲观主义者总是看到问题糟糕的一面，把问题自我化。
即使在某一时刻头脑中的消极思想有一定的合理性，你也可以继续前进，使自己在将来能更好地处理类似情况。需要格外注意的是，一定不要让自己重蹈覆辙。很奇怪的一点是，特别是那些悲观主义倾向的人，他们总是会不断碰壁，或许这是因为无法在一件事情上取得成功，而采取的一种自我惩罚的方法。但是遗憾的是，这样做是毫无意义的。我们并不是在劝你面对逆境时选择放弃，我们要说的是：让自己歇一歇，往后退一步，客观地审视自己。如果知道这不是你的强项，就不要让自己执着于这件事。现实的自我检验很有效，它能让你的生活更加美好。
● 乐观优势
研究表明，乐观的人更长寿，患病概率更低，血压也更正常。这些人无论做什么都容易取得成功。
现实的乐观心态是指能够看到生活中光明的一面，并且在面对逆境时能保持积极的态度，这是一种积极的生活态度。乐观的人能意识到自己面临的困难，但他们会在了解、认知自身能力、具备解决问题的能力和处理难题的经验的基础上，对事情的结果有积极的想法。现实的乐观主义者的这种做法和那些无视客观存在的困难和问题而盲目乐观的人完全不同。盲目乐观是一种完全没有现实依据的“乐观”。
乐观主义者的适应能力强，而且很坚强，他们在逆境中的心态是“我能做到”，而且有现实的依据。他们不会绝望、放弃或回避问题，而会坚强地不断尝试。同样，他们很灵活，会尝试不同的方法。也正是这些特质造就了他们的成功。
文|整理自《学生情商优势》