放下手机100天 （2022.6.22 序言）

自从用上了智能手机，许多时间都白白浪费于它上。最初的痴迷行为表现在沉溺于网络小说，而我尤其迷爱玄幻、修仙、武侠类小说。那是从大四下半年开始，我购置了一部酷派手机，没有记错的话，那时已经有了3G网络，可以用百度在线阅读小说，而且那也应该是网络小说热度渐增的时期。受室友影响，且那时课程很少，又有大把的闲余时光，我开始没日没夜地阅读网络小说。若没有记错，我阅读的第一部网络小说书名为《百炼成仙》，这部小说的创作周期之长估计在网文界也是数一数二的（当然是从我阅读的小说而推测的，因为它在我看的所有小说里面周期最长），持续了六年半的时间。然而至今，我仍然没有停歇，此刻算算，已经十年了！天哪！竟然如此不知不觉！时间如梭又如梦！有时，几乎整宿整宿地看，一晚睡不足两三个小时，即使次日要上班也几乎没有顾忌。（年轻真好！）最高峰时，同时阅读七八部小说，一天甚至会耗费两个小时以上时间。我的视力就是因此而逐年下降。刚参加工作时我不必佩戴眼镜，后来不得不配上眼镜。慢慢的，我也开始隐隐忧虑；随着视力的不断下降，就更加担忧了，害怕哪天自己的近视要突破500度大关了；再加上我也渐渐明白我已经浪费了太多时间在网络小说上，眼看年纪也越来越大了，而事业总不能前进，又没有一项突出的能力。因而，我逐渐萌生了戒掉网络小说的瘾的想法。这个念头一旦滋生，反倒让我越来越清醒了，越更迫切地想要做出改变了。于是，我便做出了一些改变：不再新看一本小说，把手里在追的小说一部部看完直至完全清零。然而，这个过程确乎漫长，到今天，我还在跟最后一部小说—《剑来》，不过启看这部小说是因为我完成了一个目标而奖励自己的，对我的影响倒不算大。

从2020年开始，我已经很有意识地控制看手机，但过程曲曲折折，反反复复，始终不能达到我想要的效果。随着阅读网络小说的热情降下，最终基本尘埃落定；而此时短视频却轰然兴起，我又开始沉沦于短视频和网页了。现在我基本被短视频和网页交替诱惑着，甚而网络小说（这里主要指《剑来》）偶尔沉疴泛起。去年至今，我花了大力气控制自己，想要杜绝一切没有意义的看手机行为，只要不是工作、学习、生活必需，就绝不允许看手机，效果也很显著，但确实仍然没有达到我想要的理想状态。看手机确实是一种上瘾行为，像吸烟、吸毒、赌博、喝酒等坏习惯一样，想要戒掉确非易事，反反复复乃是常事。最要命的是到最后它已然成为一种潜意识行为，成为一种潜意识的渴望，在人最不注意、最不防备的时候突然找上你，而你自然而然就着了道。

自离开呆了六年半的金东海后，我换了三份工作。第一份工作在试用期被人劝退，第二份工作从部门副经理的岗位上被撸了下来，而现在仍然从事着一名小职员的工作。我心里不甘，不甘如此庸庸碌碌，我要改变，我要变得更强。离开金东海，是因为我潜意识里产生了危机感。我觉得这家公司太安逸了，安逸得使我觉得即使十年后我还会是如此模样，想想真是太可怕了；再者这家公司的境况每日愈下，连基本的生活恐也难保障了，所以我决意离开以寻求改变。跳槽后的第一份工作遭遇了失败后，我在不断地思考自己将要走的路，以及需要做出的改变。随着第二份工作的再次失利，在不断地反思与探索中，最终确定了我的终身目标：成为作家。我不断回顾过往的工作经历，又不断反思现在的工作，于是便得出了“一定要打造属于自己的核心竞争力”这一结论，而核心竞争力在于“三大能力”：写作能力、自律能力与沟通能力。

我在网上看到这样一句话：自律是解决所有人生痛苦的第一方案。我深表赞同，又联想到自己看过的许多书，都讲述了自律的诸多好处，我认为自己有必要尝试，以使自己更加强大。于是从去年开始，我进行了五样自律实践：控制看手机，慢跑，节食，早起早睡，控制性生活，均旨在建立一种有规律的健康生活模式。我确实从中尝到了不少甜头，无论身体还是精神都有了蛮多新的正向的变化。

最近，我恰好又看完了一本书—美国作者史蒂夫·帕弗利纳写的《自律修炼手册》，书中大部分的看法和做法都与我不谋而合。原来，我的实践也有人一样在实行，并且将自己的实践与心得汇总成了一本书。这不正是我应该走的道路吗？自确立“成为作家”这一目标后，我一直苦苦探索我的写作应该怎样进行。尝试过写诗，但没写多少首，自己也不满意；转而尝试写散文，写过一段时间，总觉得没有什么可写了；现在又开始写小说，却像在记流水账，而且涉及到很多领域自己真是一窍不通，写出的东西狗屁不是，倒是让我明白了自己一无是处。看过这本书后，终于让我醒悟过来，要写就写自己实践的东西，自己熟悉、明白的东西，这样自己才能说得出子丑寅卯来，这样才能让人信服，才能牵动人。莫言曾在一场演讲中也这么讲过：写自己熟悉的东西。这时，我才真正领悟到了他的意思。

既然相信自律是解决人生所有苦痛的第一方案，那么我就从自律开始实践，从而总结出自己的感悟，再将感悟写出来，就成了一本书。虽然会和别人写的东西有重复，但真正实践过后的体悟却是独一无二的，因为我们本身在这个世界都是独一无二的存在，就像古今中外这么多的小说，所写的内容无非生死、爱情、亲情、时间、自由、家国命运等为数不多的主题，但各有各的独特风采，即为作者各不相同而造就。所以，就从我的亲身实践写起，就从自律写起，不管它是不是诗歌，是不是散文，或者是不是小说，最重要的是一定从自己的亲身感受写起，能言之“有悟”。

那就遵从《自律修炼手册》中的原则：30天养成一个习惯，我挑出对自己最具不良影响的一个习惯—毫无意义地看手机，我决意彻底摒除这个恶习，以增强自控力，坚定信心，取得一次战胜自我的成功。我认为，只要战胜了自我，诸多苦痛便能迎刃而解，实现梦想也并非不无可能。

根据以往的作战经验，午饭后、晚饭后、节假日及一些无聊的零碎时间，是最可能出现无意识地看手机的关键时间点，这些时间我最容易放松懈怠。只要在这些关键点控制好了自己，那基本就能实现零次行为（指毫无意义地看手机）。不过，我并不是要求在一生中绝对不能出现这样的行为，只是要求这些行为必须关进笼子里，受自己控制。如果在自我的规划和控制内，还是允许出现这样的行为，作为一种娱乐消遣形式存在。

戒掉这个恶习，单靠意志力确实无法完全成功，个人每日的意志力有限，消耗掉了就会减少，所以越是下班后越容易产生这样的行为。经过一大段时间的努力工作，个人的意志力、精力都被消耗大半，剩下的意志力很有可能抵挡不住这个诱惑，或者说是惯性。在《自律修炼手册》中，史蒂夫·帕弗利纳也以亲身经历体悟出这个道理了。所以过去一年多的实践中，我总是在这些关键时间点出现滑铁卢，正是因为纯粹靠意志力，靠心理警戒。既然已经总结出这个道理，接下来的100天当然不能仅靠意志力这单一手段，必须预制更多的工具联合锁住这头野兽。目前，我预制的工具如下：冥想、散步、休息、思考、做好规划。午饭后，我不再要求自己做更多工作，只要求不要拿起手机。利用这个时间，可以散步，可以冥想，权当放松，为下午的工作积蓄力量。下午下班后，我最容易心神不定，既想着早点回家，又想着多做些工作，心神打架，反而容易疲劳，一旦滋生看手机的欲念，基本会沦陷于其中。这个时候最好什么也不想，什么也不干，最佳做法是出去走走，让脑袋清醒，知道自己接下来到底要干嘛。节假日，必须在前一天做好规划，否则极容易出现无所事事的无聊状态，那不消说更容易拿住手机放不下了。而像乘地铁，坐高铁这样的垃圾时间，阅读，冥想，思考，睡觉是最好的选择了，我不奢望在这些时间能干什么正经工作，只要不看手机就万般皆好了。这些方法皆是一样的道理：用新的习惯覆盖旧的习惯，而不是硬生生完全抹除旧习惯，因而阻力不会太强。余下的交给意志力，应足以对付了。

我希望通过这次的100天训练，让自己变得更有控制力，让自己变得更加强大；并且探索一种新的写作道路。这是一个新的起点，让自己走上蜕变的新起点。这是一次欲望的控制训练，今后还会有更多的欲望的控制训练，比如节食、性欲控制、阅读控制等等；而后延伸开来，比如沟通能力强化训练，演讲能力强化训练等等。这是起点，而永远不会有终点，因为学习没有终点，成长更没有终点。

我不甘平庸，不甘无所作为，那么首先我要使自己成长起来，强大起来，就以接下来的“放下手机100天”训练为起点，开启自我成长的新道路。愿我无违初心，始终如一，以此作序，勉励自己，谨记谨记！