当下Aurora
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膝复半马PNAS及训练计划 || 90天践行第6周-2

3月初热血制定的膝复半马目标遇到挫折，90天践行已经过半，结果不如预期。这些日子膝状态不好。


虽然10km在年初已跑进75分钟，最近却因膝不适，跑量、配速都上不去，一周1次10km，最好成绩72分钟，最差是走跑采风85分钟，恢复时间2-7天不等。


膝不适不能硬跑，今年上海的线下半马（2021.4.18.）只能错过，明天看膝状态和休息情况，陪跑一个5-10km吧。


本周在3+1习惯的基础上 ，以PNAS方式完成了膝复半马项目分解，及部分任务执行。欲速则不达。重新查阅资料和自已的实际情况，调整了膝复半马的目标时限，以及跑量分解、康复训练及交叉锻炼计划。


Picture:

2021年上海，达成半马，自如轻盈奔跑、不勉强、膝无不适、无后遗症。


Noun:

无伤，自如，康复，报名，跑量计划，交叉训练，监测，轻盈，512，

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