瑜伽入门第一课理论内容20201018

瑜伽

当从字面上看，瑜伽不是个中文词，也不是一个英文词。她是梵文，意思是联结，相应和契合。那么要联结什么，和什么相应契合呢？其实是通过呼吸实现身心灵之间的联结。我们现在很多人的身心是一种脱联的状态，比如我们的心想做一件事，但是身体不允许。或者说注意力根本没有办法集中，身心总是涣散的。在瑜伽练习里，比较明显的一个表现是，我们要去使用一块肌肉的时候，肌肉没有办法被调动起来。不要小看任意一个身体的动作，推动每一个精准动作的是一次非常稳定的心意。你的瑜伽动作看起来很美的原因是因为你的呼吸均匀，气息稳定，肌肉韧带有力且有弹性。就如同写字一般，要能够同时有往下按又有往上提的能力。

从另外一个角度讲，瑜伽联结的是小我和高我。对于什么是小我什么是高我大家可以自己找寻自己的答案。我们使用我们的意识来认知世界的，世界在我们头脑中的反应是通过意识这面镜子来反映的，这面镜子只有无限的趋于平静的时候，我们反应出来的世界才是真实不虚的。如果我们的意识是混乱的片面的那么反映出来的世界也一般都是扭曲的。小我是高我（神我）的投射，你感受到的小我就是我们的意识的一种反应，意识状态只有仇恨，那么反应出来的小我/世界多是充满仇恨的。意识状态里多喜欢埋怨他物他人，那么反应出来的小我/世界多是喜欢埋怨的。意识状态里是平静而喜悦的，那么反应出来的小我/世界也多是快乐乐观的。瑜伽是通过无数次的同一种反复的练习不断地提升我们对当下的觉知程度，无论你的身体出现的感受是疼痛，还是酸胀，无论是畅快的出汗，还是温柔的拉伸，或者是又有力量又有弹性的感觉，你的意识在一遍一遍的和身体结合到一起，你并没有对抗这种感觉，你只是专注在身体的感知里。瑜伽就是通过对身体呼吸的无数次专注训练大脑的状态，无论身体的感受如何，你都能够平静安静的觉知真实的感觉，无二的去对待疼痛和快乐。这就是瑜伽联结小我和高我的方法。

瑜伽真正的定义来自于《瑜伽经》，《瑜伽经》第二句话是"yogah cittavritti nirodhah”，意思是瑜伽是对心念意识的息减控制。这是一句很经典的定义，当然，不同的老师有不同的解释。但总体来说，瑜伽练习的目标是实现对心念意识的感知和掌控，如果没有抱着这个初心和目标在练习，无论你练得是哪个派别，都不能称作是瑜伽。所以，有的同学问我普拉提算不算瑜伽，我觉得要看这个练习能不能带来动中有静，止观心意的效果。就佛教而言，凡属止观，与身心、心境或理智相应，都可说是瑜伽。要特别对Citta进行一下解释，citta有三层含义，分别指心意，智性和我慢。心意是我们大脑中的一切活动，智性是分辨意识和智慧而我慢是小我的一切偏执的，无知的和有过分依赖感的经验状态。

看似很简单的两个对瑜伽的解释，但是要参透其中的方法道理，并不简单。知行合一需要的是练习的过程，瑜伽的练习很美好，如同写字一样，戒畏难戒急躁戒懒惰。我们单单练习呼吸身体这些有为的方法就需要一个过程，那对心念的觉察更需要从垫子上到生活里，认真去体会每分每秒每次呼吸。

OM唱诵

在瑜伽世界里，对于宇宙的初始有这样一个说法：那是在亘古以前，星球中有一些微微的，嗡嗡的声响，这些声响来自于物体能量的频率发出音波，后来这些音律像滚雪球一样，愈累积愈大，能量也愈强，于是包括生物在内的很多事物诞生了。以现代科学的眼光来看，每一件事物的确都会发出各种不同的声波，只是大部分不被人类的耳朵接收而已。而这些声波用很多科学仪器收集、压缩、整理后，发现居然来自一个很简单又很原始的声音。那就是OM(或梵文字母AUM)。

OM在瑜伽中的意义

在瑜伽世界里，OM不只是一个简单的音律而已，它被符号化，是代表整个瑜伽世界的符号。AUM（OM）音若是对照我们的心理状态，各自代表不同的阶段：A是指有意识的阶段，我们仍与外界连结着；U是指人们进入睡梦阶段，在此时我们与自己内在世界的梦、思想和记忆等连结；而M则代表无梦的阶段，也代表进入另一个更高的层次中。同时有另外一种延伸的意义。OM（AUM）所发出的频率，代表宇宙的开始（A），延续（Ｕ）和毁灭（M）。这个过程同样以一种微型的方式发生在每一个唱诵OM的人身上——出生、活着和死亡。我们是个体版的宇宙，OM以最简洁的方式提醒了我们的生命状态及其本质。我们生活在一个一切最终都会收场的宇宙中，我们生活在一个最终所有元素都会融入到宇宙中的世界。

OM的作用

OM符号，除瑜伽赋予它一个至高无上的意义之外，更有很多瑜伽士认为，OM是所有唱颂中最有力量，也最能抚慰人心的一个。因此，在我们心烦气燥，或者静坐无法静心时，可在心中或口中吟诵OM，能让烦躁远离，帮我们进入静坐的境界。平时吟唱OM不但能帮助静心，科学家发现，包括吟唱OM在内的所有唱颂，都有让呼吸放慢，心跳变得平稳且缓和的作用。因此吟唱OM对身体与心灵都很有益处。

OM的瑜伽功效

唱诵OM是做体内按摩的好方法。若是细心，你会发现，吟唱OM是个绝妙的声波疗法。因为它的共鸣腔可以在额头，可以在喉咙；你也可以专注在丹田，它振动方式会因位置不同而异，它的振动更可直接振动按摩附近的Charkra(脉轮，瑜伽中从会阴附近一直往头部，有七个脉轮，就像中国人说的穴道一样，是汇聚大量能量的所在，见下图)，吟唱这个简单的声音就有体内按摩的效用。

OM唱诵的方法，满满的吸气呼气的时候嘴巴微张发出A的声音，然后嘴巴和小到一半发出U的声音，最后嘴巴闭上发出M的声音。不用担心你唱的不对，或者声音不好听，唱诵不是唱歌，只是需要发声即可，多练习几次，你自然会越唱越有状态，体会声音的能量，能够帮助我们了解任何一个声音都有着无穷无尽的能量，多发好听的声音多说好听的话才是养身心的法门。

瑜伽的“八支分法”

瑜伽之祖波颠阇利撰写的古典经典文献《瑜伽经》，详细说明瑜伽的“八支”（Eight Limbs），即八种方法：

1. 禁戒（Yama）:是指外在控制，宇宙的道德戒律。

2. 遵行（Niyama）：是指内在控制，通过自律进行自我净化。

3. 体位（Āsanas）：是指瑜伽姿势，也称调身。

4. 调息（Prāṇāyāma）：系统的呼吸方法，呼吸的控制和能量的处理。

5. 制感（Pratyāhāra）：精神从感觉和外部事物的奴役中解脱出来，是指感觉消失，控制内心，也称调心。

6. 专注（Dhāraṇa）：集中注意，一心一意。集中专注力以提升生命之气。

7. 禅那（Dhyāna）：即冥想。

8. 三摩地（Samādhi）：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。超越意识的境界。身体和感官静止，看似在睡眠，但头脑仍保持警惕。