斜板式问题分析

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问题1:肩胛内收,上背部凹陷,被动挤压

原理:胸部肌群太弱,无法正确启动力量将上背部饱满撑开;

调整:双手用力推地,将胸向天花板方向推送,脊柱延伸,背脊平展,肩胛向两处推送,无内向挤压;

可借助体式:俯卧撑、曲肘内夹和利用健身房相关器材增强胸部力量。

问题2:腰部塌陷

原理:腰部内收力量不足,核心不稳定;

调整:腹部内收上提,核心收紧向内环收;

可借助体式:船式、平板撑、仰卧369。

问题3:双手不在肩关节正下方、双脚后跟过度向身体方向推送

调整:双手在肩关节正下方,双脚后跟与地面垂直。

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