Vivian凶猛的私教特训Day4

2019.04.19 第四节 9:45-11:15

已经来到了第四天，昨天依旧睡了很久睡的很饱。

今天的温度高了点，天气不错哒。

昨天还是直女今天就已掰弯，今天我是弯弯。上课吧（记性真的不怎么样了，吃了饭就忘记）：

1,热身，手倒立横分腿跳。变化就是手脚都要在一块砖上，这个有点难。

2,前臂支撑横分腿跳，到失败动作的轮式推肩。summer老师不停的赞叹说这肩背的线条真漂亮啊。（推到垂直的状态，可不容易了，控制不住的就是双手又凑到了一起，分不开了。）

3,前臂支撑靠墙横分腿+开肩。这个动作看着轻松，其实这个是我手臂和肩膀最辛苦的一个练习。动态的开肩太吃力了。。

4,利用球来做推肩。这个看起来舒服做起来也舒服，哈哈。老师说腿一定要伸直，才能把力量带到胸和肩，其实一点都没有用到腰啊。

5,竖叉2分钟休息，前臂支撑空中并腿

6,俯卧小球上被动辅助开肩

7,球辅助下巴倒立

8,球上下巴倒立分腿

9,下巴倒立空中（分腿）并腿，一不小心就做到了倒立，哈哈。就像老师说的，要去计算那个值，然后定住了。说着轻松，其实一点都不容易啊。

10,横叉，侧卧竖叉辅助，站立竖叉辅助

今天的下巴倒立做了好久，庆幸的是自己的下巴是真的，手没力气下巴就痛了。

今天腿的沉重感减轻了很多。课后肩膀感觉又沉重了，左边大臂外侧中段是麻木的状态，拿杯子或者抬手臂到平行地板的状态会有无力感，今天是累到了。右肩膀一做支撑（负重）还是很不舒服，严重影响我的发挥。

上背部胸椎短真的是死区啊，用不上力，也不够灵活。只能不停的练习了，回去这个是必备的功课啊。

拜托看到这里的伙伴多给点鼓励吧，哈哈哈……

收下summer老师的拼图

中午吃饱了睡饱了就跑出来溜达一下。

放几张照片看看吧，已经没力气写什么游记了。

龙塔

哈尔滨龙塔是哈尔滨的标志性建筑。有句话是这么说的：“龙的传人上龙塔”，所以这也是那么多人来龙塔的原因之一。

果戈里大街

天主堂

我在外面拍照的时候，路过的一个大叔说可以进去看看，里面可以进去的。

然后我就找到正门钻了进去。里面应该是在做礼拜，能听到很整齐很肃穆的声音传来。上了十多个台阶之后能看到大厅里的情形，左右两边跪着虔信者……我怕打扰了这一切，索性又悄悄退了出来。

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松花江

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这小东西还挺好玩的，一层一层的

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