2019.04.19 第四节 9:45-11:15
已经来到了第四天,昨天依旧睡了很久睡的很饱。
今天的温度高了点,天气不错哒。
昨天还是直女今天就已掰弯,今天我是弯弯。上课吧(记性真的不怎么样了,吃了饭就忘记):
1,热身,手倒立横分腿跳。变化就是手脚都要在一块砖上,这个有点难。
2,前臂支撑横分腿跳,到失败动作的轮式推肩。summer老师不停的赞叹说这肩背的线条真漂亮啊。(推到垂直的状态,可不容易了,控制不住的就是双手又凑到了一起,分不开了。)
3,前臂支撑靠墙横分腿+开肩。这个动作看着轻松,其实这个是我手臂和肩膀最辛苦的一个练习。动态的开肩太吃力了。。
4,利用球来做推肩。这个看起来舒服做起来也舒服,哈哈。老师说腿一定要伸直,才能把力量带到胸和肩,其实一点都没有用到腰啊。
5,竖叉2分钟休息,前臂支撑空中并腿
6,俯卧小球上被动辅助开肩
7,球辅助下巴倒立
8,球上下巴倒立分腿
9,下巴倒立空中(分腿)并腿,一不小心就做到了倒立,哈哈。就像老师说的,要去计算那个值,然后定住了。说着轻松,其实一点都不容易啊。
10,横叉,侧卧竖叉辅助,站立竖叉辅助
今天的下巴倒立做了好久,庆幸的是自己的下巴是真的,手没力气下巴就痛了。
今天腿的沉重感减轻了很多。课后肩膀感觉又沉重了,左边大臂外侧中段是麻木的状态,拿杯子或者抬手臂到平行地板的状态会有无力感,今天是累到了。右肩膀一做支撑(负重)还是很不舒服,严重影响我的发挥。
上背部胸椎短真的是死区啊,用不上力,也不够灵活。只能不停的练习了,回去这个是必备的功课啊。
拜托看到这里的伙伴多给点鼓励吧,哈哈哈……
收下summer老师的拼图
中午吃饱了睡饱了就跑出来溜达一下。
放几张照片看看吧,已经没力气写什么游记了。
龙塔
哈尔滨龙塔是哈尔滨的标志性建筑。有句话是这么说的:“龙的传人上龙塔”,所以这也是那么多人来龙塔的原因之一。
果戈里大街
天主堂
我在外面拍照的时候,路过的一个大叔说可以进去看看,里面可以进去的。
然后我就找到正门钻了进去。里面应该是在做礼拜,能听到很整齐很肃穆的声音传来。上了十多个台阶之后能看到大厅里的情形,左右两边跪着虔信者……我怕打扰了这一切,索性又悄悄退了出来。
松花江
这小东西还挺好玩的,一层一层的