记【第5-011次】

【早起】5:00在早起群第4个打卡。夜间睡眠时长5小时23分钟，睡眠打分79分，除了睡眠时长短了些，其他都很正常。感觉也挺好。

【运动】无。起床后就开始做早餐，没有运动，另外，起床后，想干活，想等等再运动，这一等就没有运动。想做就立即做，不要拖，拖到最后，什么都没做。

【饮食】全天摄入热量为1409千卡，还是晚餐吃多了，午餐应该多吃点，晚餐要少做、少吃。碳水45%，蛋白质31%，脂肪24%。早餐5样：芹菜叶、炖豆腐（昨天剩的）、猪肉（瘦的，豆腐里的，分开吃，分开计算）、鸡心（早上，孩子剩的）和橙子。午餐5样：煮玉米、圆生菜、芝麻酱、油菜炒肉和伊利原味酸奶。晚餐5样：生菜、芝麻酱、青椒炒肉、烤翅根和煮玉米。

晚餐吃多了，原因是做多了，不想下顿吃剩的，尽量一顿吃没。今后，一餐最多俩菜，只做俩菜，快且不容易剩。少做且做精。

【体重】测量一次。早上5:29吃饭前测量67.25公斤，比昨天测量的重了点。

建议：1.多吃粗粮和高膳食纤维食物；2.每天运动30分钟左右。天天要运动。3.晚餐六分饱，睡前3小时不饮食。

【血压】无。没休息好，不想测量了。

【阅读】听完得到的学习计划。听得到电子书《浪潮之巅》，在樊登读书里听《活出心花怒放的人生》、《逆商》和《母爱的羁绊》，樊登读书要活先去，得靠商业，所以APP里充斥着各种广告太正常了。

【写】打卡学论语【第101次】

【工作】上午，弄PPT，开短会，统计设置标准的人数；下午，汇总人数，短会，和团队组长电话沟通，再次修改管理办法，又有新的变动，要更改的内容很多。委托给其他人，弄出来的内容不是我想要表达的，还得自己亲手弄，今天晚上不知道弄到几点。加班上瘾，熬夜也上瘾，又是一个不眠夜。

【班后】 居家办公了，熟悉的节奏：孩子上课、我做三顿饭，感觉一直在做饭，收拾屋子。今天把变绿的鱼缸里的水换掉，是不是给鱼换个地方，比如冷阳台，鱼水是不是就不绿了；或者放到电视柜的另外一头，离太阳远点，水就不变绿了。给鱼换水的时候，发现又有小鱼出生，存活下来3条，单独存放。早餐做了2个菜，午餐做了2个菜，晚餐做了3个菜，孩子已经觉得有点多，是应该调整一下了，晚餐今后要少做菜，晚餐吃六分饱，有助于健康。吃完晚餐，拖了拖很脏的地板，地板上都有污渍了，很明显。中午，趁还可以出去溜达，剪个头发，回来的路上买了枝百合（5头的，12元），放在由餐桌改成的办公桌上，给自己创造一个好心情的办公环境。晚上，才接到小区通知，只要是从让区回来的，都要自行居家观察，不允许乱走了，出屋子都不可以了，趁没完全执行之前，出去买了些可乐和薯片，给自己和孩子准备点零食吧，让自己肥胖起来吧，好像有反弹的趋势，要运动、要健康。

要调整做饭的时长，少做，勤做。

【评分】打80分。 

【日期】以上记录是11月8日，周二，晴。

【PS】现在是11月8日（周二），晚上23:33开始，写此段文字用时60分钟。