今天效能小组会讨论了《专注力》，受益匪浅，并进一步在网上收集了一些文章，学习整理如下：
一、专注力可能已成为这个时代最稀缺的心理资源之一
每天一睁开眼睛，你就已经毫无防备地跌进一片信息的汪洋里。互联网席卷着资讯的风暴，吸走你的精神能量，把你的时间打成碎片……
另一方面，当今高速发展的社会，太多的急功近利、太多的浮躁，期望过多，焦虑更多。
看似你在努力追求更多美好的东西，可是你的体验却变得越来越糟，越来越容易陷入低效和焦虑之中，因为有一个宝贵的心理资源正在流失——专注力。
专注力可能已成为这个时代最稀缺的心理资源之一。
二、专注的价值
一个人最重要的能力是深入思考能力。深入思考的前提，其实是他的专注力。
1、做自己喜欢的事，容易专注，容易找到心流，即获得愉悦感体验的状态
这种专注投入地做一件事情从而获得愉悦感体验的状态，其实就可以看做是一种 “心流” 的状态。
所谓 “心流”，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战，你可能会进入的一种状态。这是一种高度专注、浑然忘我的巅峰体验，是一种全然沉浸于所做之事的忘我状态。在这种状态下，你会完全意识不到时间的流逝，过程中的每一瞬间都是对你的奖励，这种感受堪比性和巧克力，让每个人向往。
这时候，你专注于正在做的那件事情，忘记自己，忘记时间的流逝，你的感觉非常敏锐，能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感和幸福感。
想要进入到 “心流” 的状态，专注地投入到正在做的事情，是一个必不可少的前提。
2、长期专注，完全有助于创造出属于自己的幸福体验和幸福人生
积极心理学告诉我们，人的大脑不可能同时关注积极面和消极面，只能选其一，因此要么悲观，要么乐观。
那么，如果我们懂得运用自己的专注力，就可以选择去看到更多美好的现实，包括对于过去美好回忆的品味，对于当下美好事情的觉察，以及对于未来美好事情的想象。
主动地运用自己的专注力，就让我们创造出属于自己的幸福体验和幸福人生。
这一切的前提是，你得对自己的专注力有足够的主控权。
三、如何训练专注力
1、体会专注带来的心流状态，促进专注
做自己喜欢的事，体验专注带来的心流状态，再反哺激励自己进一步专注。
对于必需做的事理解其意义，不仅是当前的意义，找到动力让自己专注。并总结反思专注后的收获，让自己进入良性循环
2、合理安排与掌握时间，突出重点，抓大放小
很多时候我们都高估了自己的能力，又低估了事情的复杂性。
专注力从来都是一种稀缺的资源，既然稀缺，我们就更有必要把专注力放在更重要的那些事情上，因为事事上心的最可能结果就是任何一件事情都没有做好。
而这其中就涉及到了一个价值选择的问题——
你必须清楚地了解自己最想要的是什么？
然后，你才会会明白对自己最重要的事情是什么？
然后，你才能够将稀缺的专注力投入到那些对你来说最重要的事情上。
3、正念冥想、保持觉察
专注力本身就是一种意志力资源，很容易被消耗。
当我们没有把专注力放在当下所做的事情上的时候，我们就需要通过有意识的觉察，及时把涣散的注意力调整回来，重新专注于正在做的事情上。
给自己3分钟不被打扰的时间，把注意力放在自己的呼吸上，任何时候你发现自己走神了，就深吸一口气，同时把注意力带回来，重新放在呼吸上，别的什么也不用想。
不断重复做这个简单的尝试，直到你走神的次数变得越来越少，专注的时间变得越来越长。坚持练习，看看你能否更敏锐地在第一时间就发觉到，自己的注意力是怎么飘走的。
现在，审视你的生活，谁是你专注力的真正主人？
是你自己，还是你的手机或电脑？
Attention！！！这是你与外界干扰之间一场狭路相逢的较量！
经常练习冥想，不但能够修心养性，还能够提升你的觉察力，让你更有意识地专注于当下。
4、营造专注的氛围
专注的能力现在越来越不好练了，因为让我们分心的事情实在太多了。
而这时候，最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉，眼不见为净。
特别是手机，你最好不要让它出现在你的视野范围内。
5、调成单任务工作模式
一个人很难同时专注于两件事情上，所以，想要充分利用自己的专注力，就要全神贯注于一件事情。
你可以把事情分配到每个小时，每次只做一件事情，并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作，还是决策，或者是跟朋友相处，你都能够全心投入，最后真正地把这件事情做好。
6、劳逸结合
专注是极耗精力的，所以当你专注了一段时间之后，总是需要休息一下重新积蓄专注力。
在劳逸结合之下，我们的专注才会发挥最大的效应，给你创造最大的价值。
根据研究，建议把工作的时间分成一个一个的区块，每个区块由50-90分钟的高强度，高注意力的工作和7-20分钟的休息组成。
这样的时间安排，既可以保证一段持续的高强度的专注，又能让身体得到合理的休息。
另外，充足的睡眠，也是保证你日常专注力的一个必要条件。
在我看来，在日常的工作生活中锻炼自己的专注力，这会是我们获得美好人生的一次最重要的实践。