世界正在奖励早起的人!
今天是坚持5:30am上课的第六天,看到这么多优秀来自世界各地的伙伴们在微亮的清晨互相学习互相赋能,心里面很是感动,也感谢自己愿意把握这个蜕变的机会. 当世界还未苏醒，我们已经开始精进!
每天早上听完课念完书,都身心满足神清气爽的准备家人早餐,出门上班,一来是学习知识的喜悦,二来是觉得早起好赚:)
今天进入高效阅读的实地练习,我选了”非暴力沟通”这本书.40分钟大约看了一半,已经比之前的阅读速度提高许多,使用思维导图提炼关键词的能力也有提升,加强对书内容的记忆.相信多加练习一定可以达到21天看10本书的阅读目标.
我自认是个温柔和善的人,但看完这本书后发现原来常常在无心的状况,用了阻碍善意的说话和沟通方式,而对他人和自己造成伤害造成冲突.提醒自己避免道德判断、比较、推卸责任和要求别人照着我们的意思做.尤其在亲密关系中,对待自己的小孩或另一半时,很容易因为心里已有既定"应该...”的想法,提出的"请求"就会变成"要求",当对方不照着我们的话去做时,势必就会去批评或论断他们,而造成双方的不愉快.要让对方知道我们提出的是”请求"而非"要求",最有效的方式是要同理他们的处境,并不希望他们勉强答应.在提出请求时也一定要具体明确说明我们要什么,才能得到我们想要的反馈.
每个人产生情绪的原因一定是有需求没被满足,我们家长需要在表达自己的需要之前，先用尊重的态度去倾听孩子的需要，就有可能获得更深的联结和相互的理解，合作的可能性也会增大。
总结书中关键"建立非暴力沟通的四要素",让我们与他人对话时更能清楚的表达自己.
1.区分观察与评论
当我们在观察中加入评论,对方往往会产生抗拒心理
因此需要练习不带评论意味的观察,在陈述时要说出明确的时间和背景
2.体会和表达感受
区分"我们的感受”和”我们对他人的反应与行为的想法”
表达我们内心的脆弱可能有助于化解冲突
3.找出感受的根源
辨识自己感受背后所隐含的需要.
我们越能将自己的感受与需求连结,其他人就越可能对我们做出善意的回应.
4.提出有益生命的请求
正向的提出请求,以坦承同理的态度,与他人建立能够满足双方需要的关系.
另外”同理聆听”也必须了解对方观察感受,需求和请求.
要同理他人,必须柄弃所有先入为主的想法,全心全意地聆听.
用爱与自我连结:我们如果对自己残忍,就很难真正对他人友善.
书中提到了人们常用”应该””必须”这些字眼来谈论自己,会激发羞愧感和罪恶感,却是充满暴力意味的.
当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的生活。同时，在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。