书评：从现在起认清煤气灯操纵，保护自己拒绝PUA伤害

这本书（《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》）是国内引进的首部完整分析“煤气灯操纵”的重量级经典心理学作品。“煤气灯操纵“是心理学名词，指在人际关系中操纵者通过“扭曲受害者眼中的真实”来控制对方的情感行为。操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，使你变得脆弱而放弃自我认知，直到完全被对方操控。”煤气灯操纵“可能发生在不同人际关系中，包括：恋爱、友谊、工作和家庭，以恋爱关系中更常见，具体表现为情感虐待、情感操纵、PUA……。

被情感操控如果处理不当可能导致非常严重的后果，可以通过下面这个案例管中窥豹。

今年四月，北京大学法学院大三女生包某因饱受男友精神折磨自杀去世。据南方周末报道，包某自杀前，其男友牟某向包某提出过拍裸照、先怀孕再流产留下病历单、做绝育手等要求。包某母亲称，两人恋爱期间，牟某嫌弃包某有过恋爱经历，不是处女，但又不想分手，却以此折磨包某。

在牟某的要求下，包某对牟某的微信备注是“主人”，而牟某称包某为“妈妈”。还要女生在身体上纹“牟XX的狗”的标语。最后，为了证明自己的爱，为了“谢罪”，女生服药自杀了。自杀前她发给男友牟某这样的信息：“遇到了熠熠闪光的你，而我却是一块垃圾。” ，“今天给你谢罪了。”

作者简介

罗宾·斯特恩，纽约大学应用心理学博士，现为耶鲁大学情商中心的联合创始人和副院长，也是耶鲁大学儿童研究中心的学者。她是一名获得执照的精神分析师，有30年的从业经验，病人包括个人、夫妇及家庭。她的文章曾在多个广受欢迎的媒体平台发表，包括时代网、《华盛顿邮报》、《国会山报》和《哈佛商业评论》等。

内容摘要

书的内容完全是结构化组织的，作者开门见山解释了什么是“煤气灯操纵”？什么是“煤气灯效应”？接着介绍了煤气灯操纵的三个阶段和煤气灯操纵者的三种类型，以及在三个不同阶段中摆脱被操纵的具体办法。然后介绍了被操纵者在认识到问题后，在采取行动准备“关掉煤气”的六点计划；最后讲述了五种关掉煤气的方法。

“煤气灯效应”一词来源于1944年美国上映的一部知名老电影《煤气灯下》，该片主要讲述了钢琴师安东作为丈夫，通过不断对妻子宝拉进行精神操控从而使其发疯，以霸占其所继承的财产的故事。

煤气灯操纵的三阶段：“你在说什么？”，“也许你说的有道理”，“一切都是我的错！”

你是否经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿？努力改变自己，却始终无法获得肯定。也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了。

你对自己的看法往往来自周围人的评价？你是否总在向父母、伴侣和领导道歉？你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的？你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑？如果这说的就是你，很可能你已经被“煤气灯操纵”了！

“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式，很难识别，甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃；还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。食物总在你饥饿的时候最好吃，而你对情感共鸣的“饥饿感”会让煤气灯操纵者拥有救世主般的吸引力。

通读本书，学会识别煤气灯操纵的关系，了解其原理，从而提高警觉、建立自信、学会求助，“你很好，我也不差”，使自己免于被操纵。

该书附录部分提供了如何练习写出自己的真实感受和对两人关系评估的办法，以及自我照顾对抗压力和抑郁的食谱和方法。

笔者强烈推荐给任何在语言，情感或身体上受到虐待的人或想学会如何与有虐待思维者打交道的人。本书不仅有用，而且引人入胜。