第8天

20200108

第四课:如何释放负面情绪

愤怒的3A原则:

1.认可（命名，这是一个什么情绪）

2.允许（情绪无好坏对错之分，无论大人小孩，无论什么样的情绪，都是被允许的）

3.寻找可接受的解决方法

  重点: 只有先学会认知情绪，接纳情绪，才能控制情绪

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觉察活动《有效作用感受》

重点 :感受和情绪都是有能量的，它能促使我们行动，了解感受是如何阻碍或者帮助我们获得我们想要的，非常重要。

1.写下你今天具有的三种感受

2.写出你想要的感受是什么？

3.当你有第一个问题中的三种感受的时候，你通常会怎么做呢？

4.你的做法，能否让你得到第二问题中你想要的3种感受？

5.当你的做法不能帮你得到第二个问题中你想要的感受，你能自己想出可以采取的另外一些做法吗？

大家有没有发现自己的答案？有时候我们的一些做法能够帮我们获得想要的感受，而有时候我们的做法，其实上是在阻碍我们获得我们想要的感受。其实大家要清楚一点:感受，它只是感受，它会将我们引向另外一个方向。而我们今天做的这个活动呢，就是帮助大家了解我们的感受会把我们带往什么方向。今天大家有这些感受，都是没有关系的，因为那只是你当下的感受而已。那如果大家的做法没有办法帮助大家获得你想要的感受，想不出还可以做一些什么事情，那么大家可以采取下面的方法。

第一个方法:我们可以和别人聊聊并问问其他人有什么主意或者只是把你的感受告诉他们，就是要把感受说出来。

第二种方法就是回忆一次，你感觉到“刚才写下你想要的感受”那个当下是什么样的情形。比如说我想要的感受是快乐，那我就回忆一件，当我感觉到快乐的时候，当时的情景是怎样的？当时我在做什么？那么现在我又可以做什么？就可以帮忙找回当时的感受。

第三种方法，我们可以问问自己。如果我有一个魔法棒。我要怎样做才能让自己拥有我想要的感受呢？

最后一种方法就是寻求帮助。我们也可以假设:你的一个朋友正在找寻新的选择，他遇到了这些问题。那么你作为朋友，你会告诉他什么呢？你可以把这些话写下来，然后再把这些话告诉自己。

我们通常都不会想说服自己放弃自己的感受。但是我们却可以通过学会了解自己的感受并且看到我们在当下有这种感受时做的事，做出的什么样的行为。搞清楚你的感受会把你带到哪里？一旦我们有了清晰的了解，有了对比，就会有了选择的可能性。

所以这个觉察的关键就是帮助大家找到:我们想要获得新感受，能迈出的一小步究竟是什么？

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线上活动《掌中大脑》

重点 :当“大脑盖子”打开的时候并不是解决问题的好时机，先处理情绪再处理问题！

当我们“大脑盖子”打开的时候，是解决问题的好时机吗？大家回想一下有没有在大脑盖子打开的时候就处理问题的时候呢？那为什么我们总是试图在自己或者孩子大脑盖子打开的时候解决问题呢？

大家可以回想一下自己的经历，为什么解决问题，非要在“当下”？我想告诉大家，其实让大脑盖子合上是很容易的。有时候我们对孩子发火，是因为，我们觉得有必要，是情绪的宣泄。假设，你现在大脑盖子打开了，正在对孩子发火，这个时候，你的客户给你打电话，你会用愤怒的状态，去回应你的客户吗？是不是立马就冷静下来了？大脑盖子一下子就合上了。可是，面对孩子我们为什么就做不到呢？很多时候，还是因为我们从心底不够尊重孩子。

那当我们大脑盖子打开的时候，我们可以做些什么帮助自己冷静下来？

当我们感觉自己的大脑盖子要打开的时候，我们可以下意识地握一握自己拳头，提示自己:我的大脑盖子要被打开了，我现在需要冷静一下。

让自己“好起来”的方法有很多，比如“积极暂停角”、“愤怒选择轮”……[呲牙][呲牙][呲牙]方法有很多，找一个自己喜欢的。这又回到了我们之前做的觉察，感受（情绪）是会对我们的行为造成影响，而我们的行为也会促使或者阻碍我们获得我们想要的感受。所以怎么做，都是我们自身决定的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]。说我控制不住自己的情绪，必须发泄，控制不住只是借口，其实是对欺软怕硬/不够尊重，毫无察觉！特别是对小孩、老公等特别亲近的人，自以为不会造成严重的后果。情绪是可以管理的，只要我们愿意。

分享一个调节自己情绪的方法就是将造成自己负面情绪的事情写下来，写作疗愈。