大家好，欢迎您来到找回你的内在力量。
今天我们是第五周的分享
前面我们学习了如何回归自我的中心，
勇敢的去建立自我的边界。
通过前五周的课程呢，我们终于慢慢的找回了自己，拥有了一定的内在力量。
当我们找回了自己之后，下一步，就是走向更深的亲密。
因为这个时候的我们已经可以带着一份觉知，用全新的方式在关系中成长了。
我以前也常说啊，亲密关系真的是修行的最好的道场。
一份真挚的充满爱的关系，会让关系中的两个人都感受到无与伦比的喜悦哦。
在今天的分享里面，
首先我要和大家分享的就是可以建立一份充满爱的关系的三步骤的实操法。
第一步骤就是
回归内在自我疗愈。
在亲密关系里面，我们常常会感受到痛苦、绝望甚至恐惧！
对方的某一个行为，某句话甚至某个眼神，都有可能会触发我们激烈的情绪，引爆我们的无价值感。
而对方之所以能够触动我们的伤痛，是因为啊我们的内在还有很多受伤的部分，没有被自己看见和疗愈。所以说从成长的角度来看，所有痛苦的感受都是自己内在那些旧有的伤痛。他们在呼求爱的关注。
所以每当在关系里面感受到痛苦的时候呢，
第一步就是要回来给自己爱的关注，先去接纳自己，进行自我的疗愈。
如何回到内在，进行自我的疗愈呢？
接下来我就带大家做两个小的具体的练习哈。
第一个练习就是回归身体。
每当你感受到痛苦的时候，你可以先放松，然后把注意力拉回到自己的身体上，
先去感受一下自己的身体，去觉察一下这份痛苦的感受是在自己身体的哪一个部位，去感受一下，你的身体是否有疼痛啊，酸麻呀、肿胀啊，或是麻麻酥酥的其他的感受？
当你感受到这份痛苦，在身体的哪一个部位之后，你就可以轻柔的，把自己的呼吸带到这个部位！
并且可以把手轻轻的放在这里，当你慢慢的做过几次呼吸之后呢，你就可以温柔的对自己说，亲爱的身体，我现在感受到你的痛苦了。
对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！
你可以多对自己说几次！
一边说呢，一边去感受你爱的能量，注入到身体的那个有不舒服的感受的那个部位。
当你觉得足够的时候呢，你就可以停下来，然后可以再一次的去觉察自己的身体感受，是否已经发生了变化。
那这个练习呢，可以让我们通过觉察呼吸与身体的对话，来回归我们的内在，给到自己疗愈。
第二个练习呢，是从头脑的维度进行自我疗愈。
我们的头脑啊就像是一个巨大的数据库，
每当关系里面有不舒服或者是冲突出现的时候呢？
他都会以你意想不到的速度，一瞬间，就会想起对方对你不够好的地方，对方哪些地方让你不满意呀，愤怒什么的。
那那些画面声音能量感受，会瞬间重现，因此头脑立刻就开始编织出一套受伤的故事。
然后呢，他可能会反复的咀嚼那些负面的念头，想法，或是进行内在的对话，想停都停不下来。这个时候呢，你可以找出纸和笔，去把自己头脑里面批判对方，甚至咒骂对方的话都写出来。你可以手写或者是打字都可以，当然手写的效果会好一点哈，
因为这样能够调动更多的感官触觉。
那通过书写啊，让这些在脑海里不断萦绕的念头，变成了落在纸面上的字。
当它变得实体化了，让你能够看见这些念头。
这样子呢，可以帮助你更好的回关自己，看见自己，脑袋的模式。
同时呢，这个练习也让头脑里的念头想法有了一个出口。
很多女人在关心理念面临痛苦是自己的另一半不喜欢甚至拒绝沟通。
于是呢，他的很多想法都没有办法表达，很多话都说不出来，就被压抑下去了。
所以呢这个书写本身，也代表着一种接纳，你的很多想法，可以通过书写流动起来。
这些反复出现的负面念头就不会再那样消耗你了。
书写完毕之后呢，我们就可以温柔的对自己说，
亲爱的，我看见你了，我也理解你了。
现在我选择接纳你，并且释放掉对面的念头和想法。
有一次有一个同学他跟前任分手之后呢，内在就有很多的怨恨啊，纠结啊，他都换不下来。
后来他开始做这个书写练习哈，他把自己想对对方说的话，想发了火，全部都写下来。
每次写完之后呢，他也会做一个简单的释放。肯定句。
就这样子，他一直坚持了两三个星期之后，
他就写不出来什么话了，
整个人呢，就轻松了不少。
同时他也感觉到了一种内在的解脱。
透过这个练习呢，我们可以看见自己更深层的模式，更加的去接纳自己。
从而疗愈自己。
其实无论用什么样的练习或者是方法，我们都需要去接纳自己内在的那些痛苦，怀疑、孤独、厌烦与绝望。
就好像你伸出双臂，去拥抱自己内在，感觉到痛苦和迷茫的那个内在小孩一样。
我们是以一个成人的状态，在进行自我的疗愈。
所以呢我希望大家，在这一周哈，至少要每天做以上两个练习中的一个！
或者是针对一个让你痛苦的事情或者感受，同时做两个练习，
试试看，效果会非常的棒哦。
好的，那那在日常生活里面呢，所谓回归内在，说的更落地一点，就是把注意力收回到自己身上。
我们每天可以多花一点时间独处啊，
锻炼自己的身体。接受按摩或是自我学习一些课程，也可以多花点时间去寻找自己生命当中热爱做的事情。
收回注意力呢，会同时带给你两个好的变化。
一个呢，就是你可以对自己有更多的能量滋养。
因为，你的记忆力就是能量哦，另外一个就是，当你收回了注意力，你对关系中的另一方的能量抓取，也就收回来一些了。
如果你能够深入自己的内在，去接受内心深处最深的那个自己，把注意力收回，不再向外抓取，你就已经做好了，走向对方的准备了。
带着好奇，去探索对方，这就是我们建立美好关系的第二步。
但是，你想要回到自己，找到自己，
那在这边所谓的好奇代表什么呢？
好奇意味着对对方没有期待，没有要求，
只是因为感兴趣而靠近欣赏对方！
恋爱的最初阶段，就是男女两性对彼此的好奇。
那个时候呢你只想要探索和了解对方，并不奢望对方要服从你的世界观，也不会试图去改变对方呀。
但是，随着关系的发展，我们往往就会想要去改变对方了。
但是如果我们想要拥有一段美好的关系，我们要做的呢.反而是允许对方本来的样子！
家族系统排列的创始人海林阁大师在他的著作谁在我家当中有一首诗，叫做我允许！
我很喜欢这首诗哈，在这里跟你们分享，
它是这样写的，
我允许别人如他所是。
我允许，他会有这样的所思所想，
如此的评判我如此的对待我。
因为我知道他本来就是这个样子，
在他那里他是对的。
如果我觉得他应该是另外一种样子，那么伤害的只是我自己，我唯一能做的就是允许。
好的，当我们带着这份允许，就能够更好的去运用好奇的能量，带着轻松愉悦的感觉，去观察探索对方。
那么，你的关系就会变成一个非常好玩的探索游戏哈。
接下来呢，我们也运用一个简单的小练习，把第一步，回归内在自我疗愈，和第二步带着好奇探索对方结合在一起。
现在请你找一个安静的地方，缓缓的闭上你的眼睛。
然后，我邀请你做几次深呼吸，放松你自己，深深的吸气，缓缓的吐气。
然后，你可以想象自己毫无恐惧的，沉入，安住在自己的内在，把气息带到你的腹部.和骨盆，同时想象你的能量也汇聚在自己的腹部能量中心。
这里是我们跟地球母亲建立联结的部位，静静的去感受这份内在的安然，
让，内在核心应对一切，面对一切。
同时呢，你也去感受自己的内在，是无条件的爱与接纳的状态，
感受自己对自己无条件的爱，感受到，你腹部的力量，
感受你自己本来就是圆满具足的，你并不需要另外一个人，来满足你的任何期待和需求。
请你保持这种状态，并且，在这种满足的状态之下，再去看看我们爱的人。
这个人也许是你的生活伴侣，也许是你的男性或女性的朋友，
你可以选择.最先出现在你脑海中的那个人，想象这个人现在就站在你的对面。
而你和他的距离，是让你感觉最舒服的距离。
也因为此刻的你是本自具足的，所以，当你看到这个人的时候，你依然会感受到很轻松很自在。然后，你可以试着一颗开放好奇的心去观察对方，看一看他的状态是什么样子。
他站在你面前，是什么样的态度呢？
用心去体会自己内在深处对对方的感受，
不需要说什么，我不需要做什么，
只是静静的观察和感受。
接下来呢，我邀请你找到一件你之前觉得看不惯对方甚至讨厌的对方的语言行为或者情绪。
也许是他常说的某句话.总是惹到你。或是对方常常不理你，又或者是他总是情绪暴躁，对你发脾气，
你可以在脑海中.想象对方又开始做那件令人讨厌的事了。
对方就好像演员一样，开始在你面前表演，重现那些事。
而你只是个站在对面观看的观众想象，这个时候我们自己依然保持在自我的核心。
你对他.没有任何的期待，对他的这些表现……完全的接纳，并且没有任何情绪。
此刻的你只是一个好奇的观众，只是去静静的观察感受对方！
想象从我们的心轮发出声音，
带着爱和对方温柔的说，亲爱的，我看见你了，亲爱的，我允许你，因为这就是你本来的样子，这就是你本来的样子。亲爱的，我感受到你了，我允许你有这样的感受，
因为，这就是你本来的样子，
我不再期待你变成另外的样子。我接受你，如你所是，我愿意带着好奇的心靠近你，不再试图去改变你。
当你说完这些话之后，我邀请你缓缓的睁开眼睛，
接下来，你可以慢慢的，走到刚才你想象中的对方所占的位置。然后伸出你的双手，想象你们拥抱着彼此。
好的，这个小练习，可以让我们把允许带进你的关系之中，
允许对方，成为他自己！
有很多女性其实很爱自己的另一半。
但是他有太多的不允许，太多的标准，即使表面上不说，在能量上也在不断的挑剔对方。
因为每个人都渴望被无条件的接纳，所以，无论对方在意识上如何思考，在潜意识中呢，他都会选择逃离。
于是两个人的关系就越走越远了，
两个人的关系越靠近，其实代表着双方在关心理暴露的缺点.就会越多。
所以如果你想要和对。放的关系更靠近最好多一些允许，带着好奇去探索对方当一个人能够允许另外一个人在关系当中做自己，这就是带着尊重的在爱对方！
两性关系中最吸引人的部分。其实就是两个人之间的差异部分，恰恰就是因为这个部分，才使得男性会为女性着迷，女性也会为男性着迷，那份强大的渴望和感受才会产生。所以呢关系是两个人独立个体的共舞，
当两个人都能活出自己的独特性，并且感觉到自由和允许，他们反而会更加的投入。
当然如果允许对方在关心里做他自己，你首先要允许自己做自己，不然啊你的内在小孩也许会感觉到很委屈。
会想要抱怨说，凭什么要我允许对方呀，别忘了我们第一步的自我疗愈哦，我们已经讲了前两步了哈。
第一个就是回归内在自我先疗愈好。
第二步呢就是带着好奇去探索对方。
那第三步呢，就是我们要开始彼此陪伴，能量共舞！
一段美好的关系之舞啊，可以成为我们生命中最美好和珍贵的体验。
让我们一起去看一看在关系里面.是什么，将你和对方联结在一起的，
你们之间在哪一个方面有着最光明最喜悦的连结呢？
当然每段关系都有很多的冲突，我们的头脑也最容易抓住这些冲突不放。
但是我们可以尝试不去专注于关系之间的冲突部分，而选择，去看一看关系之间那条最高最光明最快乐的连线是在哪里呢？
当我们发现彼此之间最美好的能量连接之后，不用去思考，只是静静的.享受能量流动的感觉，
去感受自己的身心，在这份能量里面的享受。
除此之外，你没有必要做任何事，
只要试着去接收这条连线所带来的光就可以了。
去感受能量.正经由这条线流入你们的心，
这份爱的连接将带给我们心灵很大的滋养，
用心去感受它。
在感受能量的同时呢，你也可以回想你们在一起所有的美好画面。
那么这份美好的能量和感受在你的生命当中持续不断的放大，
同频共振是宇宙的法则。
所以当我们能够更多的关注于彼此之间最光明最美好的能量连接部分，就会问我们的关系花园种下更多美好的种子，
这些种子呢.会发芽生长，最终会绽放滋养我们的关系花园。
好的，
大家平常的时候呢.就可以常常运用这三个步骤，去疗愈，转化物自己生命中的关系哦，
建立充满爱的关系中，有一个很重要的点就是，让自己的心灵和腹部要进行联结。
在前几节课当中，我们说过，很多女性的新闻是敞开的哈。
但是他们腹部的根基不稳定，也正因为这样，他们容易在关系当中失去自我。
所以同学们要继续充实自己的腹部力量，持续的做木凡老师的身体练习哦。
在今天的这堂课里面，我想要和大家分享的就是，在关系里，心其实更多的和爱相关。
而腹部呢则是更多的和性相关性的吸引力，会唤醒人们内在深处的情绪非常的强烈哈。
这份吸引呢，让恋人在一起的时候就能够体验到强烈的喜悦和欢乐。而这份心意也邀请恋人去探索彼此，了解彼此，这样的相遇使得两个灵魂对彼此敞开！
在爱中相遇是神圣的，
而性爱呢，作为性爱的相遇的重要组成部分，也是非常神圣的呀。
性爱关系最深层的意义就是它能够让关系双方，在所有的层面上有更深入的连接，包括了头脑，心和腹部都能够连接起来！
欲望和激情都是很自然的存在。但是在人类社会，激情欲望长期以来都会受到谴责与评判。
也因为这样，很多人选择去压抑这部分的能量，
对女性来说尤其是如此。
如果你让一个女性去表达爱，他会感觉很自如。
但是，如果让他表达自己的欲望，尤其是对性的需求，那就非常困难了。
有一个小练习可以帮助你，让自己的爱和欲望连接起来。
每一次，当你感觉到自己的性能量或者是欲望的时候啊，
你可以观想，在自己的心轮和海底轮以及脐轮之间，有一条能量的通道。
想象这个管道，让你的心和腹部的能量能够贯通起来，带着爱，允许自己的欲望接受自己的爱。你去接受自己的欲望，
去感受那股性能量，从海底轮脐轮，慢慢的向上，进入到你的心轮，同时去感受从你的心轮也有一股爱会向下流动去滋养你的腹部，
让这两股能量在这个管道当中融合流动。
通过这个小小的练习呢，你可以慢慢的，让自己的心和腹部的能量能够连接起来，
让自己的爱和性能够达到平衡。经常做这个练习，也会增加你的喜悦和性魅力哦。
现在有越来越多的人，想要探寻亲密关系当中更深层的连接，其实如果想要更深的融合与合一的感受啊，
那就需要双方在灵魂层面上有所连结。
那么什么是灵魂层面的连接呢？它是一种很深刻的内在连接，是比较难用言语去表达的。
所以接下来呢我们通过一个小练习去感受一下你和对方在灵魂层面上的连接是怎么样的哈。
好，现在请你闭上眼睛，
你们一起做这个小的观想练习哈。
如果你有伴侣的话，现在就请观赏他正站在你的前面。
如果呢你还没有伴侣，就任由某个人自发的出现在你的面前。
或许你认识这个人，甚至是一个虚构的人物都可以。
然后我邀请你观想，你们两个人是面对面的站着，接下来让你们两个人的形象慢慢的消散。
你们可以只通过内在，来感受彼此，形体消散了或许你可以看到自己或者对方，变成了光的形象，或许，你们只是两种不同的颜色或是感受。
请你去感受一下，你们之间的关系，是否超越了物质的形象，
看一看你们之间，有什么样的能量在流动，
感受一下，你们关系的基础，是什么，带给你喜悦呢？
对方带给你的又是什么？
你带给他的又是什么呢？
想一想无穷大这个符号啊，
就像唐岛的这个八的这个符号，两个八交汇在一起，
形成两个平等相依的椭圆想象。一支笔在你和伴侣之间游走，带你们。
周围画书构成这一个符号的线条，你们分别属于两个椭圆之中。
在某种程度上，你们是两个不同的生命体。
然而在更深的层次上，那连续的线条所形成的是同一股能量流哦，
请你静静的去感受一下，你能够感知到这股能量流，它正在你们之间流动，
在这个代表着无穷大的符号当中流动着。
好的，
当你准备好了，就可以慢慢的睁开你的眼睛。
透过这个练习啊，我们可以在能量上去感受你和灵魂伴侣之间的这个连接。
从更高的维度上来看啊，所有的生命和灵魂都是一个整体。
你可以去感受你们彼此，都是某个更大整体的一部分。
去体验两个灵魂，在更高维度上的合一。
因为。你感受到体验到，这个将人们联结在一起的更大的整体。你们的关系呢，因此，会变得更加的丰富与深刻。
同时呢，你们也需要把对方看作是一个独特的生命体哦，
你永远无法完全了解一个人，也因此，你总会在对方身上发现你从来没有发现过的品质。
这一份一体性的连接，可以使你们在更深的层面认出彼此，
而且是以人类的心智大脑，没有办法了解的方式去理解彼此。
因此无论你和他，在现实层面的关系是如何？在更高的灵魂层次上，你们总是连接在一起的，去感受你们之间那份灵魂的一体性。
以及两个人之间的独特性，这会让关系之母变得更加的充满魅力哦。
最后我们来谈一谈灵魂伴侣哈，你会不会觉得有一个人他是宇宙专门为你准备的和你的灵魂有百分之百匹配的伴侣呢？
其实啊，有没有灵魂伴侣是不一定的。
但那些出现在我们生命当中，并且和我们有过亲密关系的人，
都可以称他为我们的灵魂伙伴。如果我们能够提升自己的意识维度，跳到更高的灵魂层面去看的话，这些灵魂伙伴们出现在我们生命当中的目的，就是帮助我们在内在不断的去蜕变成长。
灵魂伙伴往往分为两类，一类呢可以比喻为，白天使，他们给你爱和支持，从正向的帮助提升，让你感受到内在深处的喜悦与平和。
而另外一类呢，就像是你生命当中的黑天使一样，它是用痛苦来唤醒你的内在智慧。
有时候，带给我们最痛体验的那个人，反而让我们成长最多，亲密关系，为关系力的双方都带来了一份巨大的礼物，
那就是内在深度疗愈的机会。
通往神圣疗愈的关系的第一步，就是完全的回归自己。
你是自己的疗愈者，你是自己的光。
当我们穿越了关系中的痛，建立了充满爱的关系。
那么这段关系之舞就会更加的自在喜悦。
当然关系只是爱的容器关系和宇宙万物一样，会经历成，住，坏空，他不会永恒不变的。
我们最终都不需要执着于某一段关系，只需要去经验那一份爱就已经足够了。
人与人，灵魂与灵魂之间的遇见，是我们生命中，所能获得的最美好的体验。
大家可以听一听我唱的那首遇见的歌哈，
这首歌他唱的呢就是这份体验
好的，祝福大家今天的课程就到这里结束喽。