第二章 第一节骑行前的热身准备

骑行前一定要做好充足的热身运动。

好处：                                                  1:促进血液循环，让身体预热，从而在骑行中发挥更高的水平。

2:充足的热身运动对孩子起到非常好的保护作用，在运动不容易扭伤、不容易拉伤。

3:热身运动对孩子起到一个良好的认知能力，对孩子未来成长有一个很好的促进作用。

热身运动的步骤

1:头部运动

左左右右前前后后

左转圈、又转圈

以上都是四个八拍

2:肩部运动

手尖放在肩部以上，向前画圈，向后画圈。

前后画圈各四个八拍

3:手臂拉伸

左手臂伸向右臂，与地面平行，右手拉住左臂的大臂，向身体内侧用劲拉伸。

右臂拉伸同上。

每边各四个八拍

4:腰部运动

两手掐腰，做左转圈和右转圈。

每个方向做四个八拍。

5:膝关节

膝盖微屈，手扶住两膝，做前后动作。

四个八拍

切记一定不要转圈，根据膝盖的构造原理，转圈对膝盖伤害很大。

6:膝内侧拉伸

两脚并紧，蹲下两手摸住脚尖，然后站起腿伸直，弯腰，两手依然摸住脚尖。

过程中，膝盖一定不要弯曲。

四个八拍

7:侧压腿

蹲下后，左腿向左侧伸直，右腿蹲下，膝盖朝前。四个八拍

拉伸右腿时同上。

8:弓字步

左膝朝向正前方，双手扶住左膝，右腿向后方伸直，右前掌蹬地。四个八拍

右腿拉伸时同上。

9:手腕脚腕

每边四个八拍。