食物上瘾Food Addiction-你真的需要食物吗

“我患过贪食症很多年，而且算是我的一个秘密疾病，我之所以会让这个疾病侵蚀我自己，是因为当时我的自尊正处于一个极低的水平，我觉得自己没有价值。那时候我一天会往自己的胃里塞四五次食物，有的时候次数更多，这个行为抚慰了我，这种感觉就像身边有很多手臂在环抱着你，但是这种感觉持续的时间很短暂，非常短。接踵而至的是因为胃胀导致的恶心反胃，最后我就会把食物全部吐掉，这是一个对身体极其有害的循环模式”
“在日常生活中你这么做的频率是多少”
“这取决于我当时承受的压力有多少”

以上对话来源于：戴安娜王妃暴食症：采访录像

暴食症患者在对抗嗜瘾的过程中十分痛苦，且反复发作难以痊愈。越是强烈的与嗜瘾对抗，患病症状可能反而更严重。对于人类无法摆脱的基本欲望，在不寻求本源的情况下一味的压制，是造成很多心理疾病的重要原因。

弗洛伊德认为，强迫症、焦虑症以及上瘾症等心理疾病都源自于“被意识压抑在潜意识中的本能、情感、精神创伤等因素。暴食症并不是简单的克制自己少吃点，选择性吃健康食物就可以治愈的，这是一种复杂特殊的疾病，治疗方法也涉及到了心理、营养、甚至严重者需要精神药物的治疗。

如果你正发现自己有食物上瘾的倾向，希望本文可以促进你自我意识的觉醒，帮助你走出困境。

食物上瘾

WHY WE CAN’T STOP EATING

吃饱是一种幸福，但暴食症患者通过把胃填满来获取内心的安全感，亦或是通过食物来压抑内心的焦虑以及一直逃避的情绪。情绪来的时候，只能通过满足人类对食物最原始的愿望来发泄，躲在没人的角落疯狂进食，伴随而来的是无法平息的愧疚感，甚至催吐，久而久之，形成一种疾病。

嗜瘾来临的时候，就像毒瘾一样，食物失去了原始的意义，而是情绪的出口，这类人是“被食物吃掉的人”。日剧心理医生恭介中，七子对恭介说：“日本有500万名暴食症患者，就算我们再努力也救不了所有的人”，说明暴食症的普遍。

图片来源于网络.png

食物上瘾 or 饮食上瘾？

FOOD ADDICTION/EATING ADDICTION

食物上瘾是和进食障碍Eating Disorders密切相关的，包含肥胖症Obesity、贪食症Bulimia 和暴食症Binge Eating Disorder。研究指出，在某种程度上说，人对食物的依赖，类似于对酒精依赖和对香烟的依赖。饮食使大脑分泌多巴胺，如同一种奖励，会使人产生愉悦感，恰恰这种化学物质成为了缓解情绪的重要因素。

但是食物上瘾这个概念一直以来都是一个备受争议的话题，另一部分人认为并没有足够的证据证明食物上瘾同于酒精上瘾。“食物上瘾”这个概念本身就对人产生误导，因为食物本身是不能让人上瘾的。

上瘾Addiction在这里有两个不同的概念：对某种东西上瘾，如药品、酒精；另一个概念是对某种行为上瘾，例如吃。
症状包含对食物有强烈的渴望、沉浸在饮食的快感中、暴食、强制性进食、在节食与暴食中反复、对于进食量和进食频率都无法控制、通过饮食来进行情绪释放、偷偷进食，吃到呕吐。但暴食只是短暂的心理满足，转瞬即逝，暴食后伴随着焦虑、罪恶感、羞耻感以及自我否定。同时伴着强迫性运动Compulsive Exercise、催吐Self-Induced Vomiting和节食Intensive Food Restriction。

根据Yale Food Addiction Scale(帮助诊断食物上瘾者而设计的调查问卷)，以下食物与食物上瘾有着强关联：
Chips
Fries
Candy
Chocolate
Cookies
White bread
Pasta
Ice cream

35%的美国人有肥胖症，然而即使食物上瘾可以引发肥胖症，但肥胖症的人群占比只是食物上瘾人群的三分之一，这说明对食物的依赖并不是肥胖症的唯一诱因。甚至有研究指出10%的食物上瘾者的体重远远低于健康值（From Medical News Today）。我们无法从表面上判断眼前的这个人是否是暴食症患者，过于肥胖、骨瘦如柴都有可能，患者耻与和家人朋友谈论，只能自己承受痛苦。

食物/爱

IT’S FODD, NOT LOVE

缺爱，是食物上瘾症的主要原因，每一个暴食行为的潜台词都是“Give me love”
如同恭介所说：心里裂开大洞，不填补洞穴是不能治好暴食症的
食物依赖，必须从内心出发

冥想（觉知法）-摆脱食物上瘾

HOW CAN YOU BREAK UP WITH SUGAR AND GIVE ICE CREAM THE BOOT?

与食物的纠缠，如同成长中认清自己的过程，年少时你以为你无所不能，总觉得自己能做一番大事，随着长大，你发现自己和身边的大多数一样，就是平凡的不能再平凡的普通人，你需要接受自己的平凡，这并不是妥协，在这漫长的时间旅程中，你学会了认识自己，接受自己，这是成长的过程。

对抗食物上瘾也可以视作为成长的过程，这条路可能曲折，但也许并不可怕，但这只是一个阶段，让你更好的认识自己。这些所谓的创伤，不管是原生家庭也好，情感创伤也罢，抑或是自我价值的否定，你都可以重新认识自己并重新选择新的生活。要通过潜意识告诉自己：“我有选择权”

Judson Brewer研究了冥想与食物上瘾的关系，发现冥想训练课程，可以帮助改变坏习惯（烟瘾、嗜瘾）。“当你想抽烟、想吃甜食、想每两分钟看一下手机时，试着去察觉到冲动，感到好奇，感受一下不去做它的快感，然后重复”

当我们发现有这类倾向时，我们要在内心产生深层次的觉悟，在自我觉知的状态下，深呼吸，觉知自己的内心，体悟呼吸的感受，这种觉知的呼吸，会自然而然的帮助你停止暴食的念头。呼吸的过程，也就是自我觉知的过程，你要学会和自己对话，“想吃东西的念头是否是真正的我发出的，还是假象”“我到底在害怕什么“”我为什么会有这样的行为“”真正的我在哪里，他到底是怎么想的“多问自己几次，多感受自己的内心你几次，也许会有答案。

宝贝，食物只是食物，你不能赋予它太多的情感依赖。情绪消化不良的时候，要找到真正消化不良的源头，追本溯源并对症下药才是你应该做的，把情感从食物中剥离出来，去做一些其他的事吧，问问你的内心，他到底想要什么？

冥想、调息、觉知帮助你缓解情绪消化不良，你需要的不是食物.png

慢慢的你会发现，真正的力量，永远来自你自己，来自内心深处。