云若小小
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《运动改造大脑》



这本书主要讲了运动为大脑以及身体带来的好处。

章节框架为

1运动使大脑成长

2缓解压力3改善焦虑4打破抑郁6克服成瘾

5提高专注力7减弱激素对女性的影响8延缓衰老

9制定适合自己的运动计划

运动的好处

大体通过各项实验数据以及对大脑的监测，分析了运动对我们产生的各种好处。

通过各种实际案例让我们更好的理解运动是如何作用于我们的大脑，改善各类信息素，从而改变我们的身体。

其中包括大脑的优质肥料--脑源性神经营养因子BDNF，以及情绪稳定剂血清素，缓解压力的纳素ANP，止疼的内啡肽，让人快乐的多巴胺等等等等。

我的行动

从走路，间隙运动开始，建立起运动的习惯。每天都要动一动。

然后慢慢开始发展起来每周要有有氧运动，力量训练，柔韧性平衡性训练。

保持运动心率在合适的范围内。从简单到复杂。持之以恒。

运动带来的收益，绝对是巨大的。不仅提高了生活质量，还提高了工作以及学习的效率。让人生在自己的掌控之中。

现在就放下手机，先来10个高抬腿吧~

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