垃圾睡眠 VS 良好睡眠

垃圾睡眠 VS 良好睡眠

垃圾睡眠的五大表现：

1、看电视、听音乐时会睡着；

2、强迫自己按「点」睡觉、起床，但这「点」总变；

3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；

4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉；

5、工作压力大，在高强度的工作后会立马睡觉。

良好睡眠的尺度：

睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。

1、能在10-20分钟入睡，

入睡时间长期小于10分钟

（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）

又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，

轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。