北大·正念之行 1

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2017.4.29 北京大学正大国际中心，正念和心理创新论坛

2017.4.30  乔·卡巴金一日正念特别分享

——记录一下经过两天沉淀后，此刻不看笔记仍然印象深刻的。。我想这是跟我的生命密切关联的部分。

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主题冥想：古井与鹅卵石-童慧琦老师

目的：探寻来参加“正念课程”的初心

过程：

让身体安顿下来-感知身体，空间，确定位置，姿势，舒适、谦和、有尊严地坐着；

让心安顿此刻-感知呼吸，确定锚定点；

观想古井-曾经见到过的，或是想象中的，联结这个季节的风景

投掷鹅卵石-感知鹅卵石的质地，投入古井中

与鹅卵石合一

等待答案的浮现：画面，感觉，或是声音、话语。

我的体验：

画面：与鹅卵石合一后。。变成了一只橘色的小鱼，巴掌大小，闪着金光，像一只锦鲤，快乐地扎入水的深处，自由自在地游泳，好像还在唱着歌~  后来跃出水面，变成一只小鸟，鸽子那么大，银色的身子，头顶有彩色的翎毛，挥动翅膀，从井中飞了出来，在神州大地自由翱翔，一路歌唱，蓝天下，随着翅膀的挥动，播洒着金色质感的音讯……

情感：开始是放松、平静，沉静，小鱼感觉很自由、轻松、快乐，结束时感觉很开阔，广袤，荣耀感；分享后感觉激动、兴奋、开心。此刻，感觉很丰富，难以形容。

身体上本来的沉重、困倦、疼痛、以及由疼痛带来的烦躁感减轻，一丝清透在脊柱中流动，心轮、两肋、肩胛、脊柱中的撕扯与疼痛感减轻稍许，心里升起放松与安宁。此刻，呼吸平稳，心轮有些热热的能量在流动。

我的领悟是：我来到这里，就是为了帮助自己，拥有更自由快乐的人生，体会到如鱼得水般的自然和必要；在自己有丰富的体验的基础上，传播正念，帮助更多的人。——这个初心，从未改变，经由这个体验更坚定了，而且明白会越来越自然、轻松、自由地做这个事。

——这个冥想练习，可以作为“潜意识沟通”的一种方式，在个案咨询及成长团体中应用。

……

那天下午活动结束后，我到当年（2004-2006）学习过的哲学系小院-四院前看了看，拍了张照片，发现了紫藤，前些天记录“正念之花”那个梦的时候曾经想起来的，我却不知早在2004就已经相遇了紫藤。

四院，很神奇很美丽的地方，更神奇的是“四”这个数字，2009-2015我在焦作市第四人民医院（简称四院）心理门诊和心理会所工作了7年，2012年我接触了生命数字学，我知道我的生命数字地图上，最重要的数字是生命道路：31-4，可是，一直到2015年，我才突然发现“四”在自己生命里的不断显现，在我整个的人生里，给我最大影响的无疑是北大哲学系-四院这个地方，而焦作四院是我2004年考取心理咨询师后，职业化发展最重要的开端。

……

今天早晨，一句诗从脑海中跳出来：

蛙跃古池中，静游传轻响。

这是日本俳句大师松尾芭蕉的一首禅诗，来自恩师朱良志老师的翻译，当时他是北大哲学系兼美学系的主任，这句小诗这些年我见过很多版本，朱老师的意境无人可以比拟。。当年老师课堂上还讲过很多诗词，以及禅宗的公案，当时的我却都不甚理解。。老师的渊博、真挚、与谦和带给我的影响，2006年秋天至今，一别11年，历久弥新，他的音容笑貌，岁月流逝，在我心中却愈加生动鲜明。

写到这里，又想起老师还经常说的一句话：

哦！看那篱墙边，一朵小花，静静在开放

一花一世界，一草一天国……

……再联系古井的冥想、正念之花的初心之梦、卡巴金的《此刻，繁华盛开》及“每个人都是一朵花”……正如乔布斯的一次演讲里分享的那样，回首往事，从生命的彼端到此端，仿佛有一条隐秘的光线将这一切串了起来，有一天你终会明白，生命中没有所谓的浪费，你经历的一切，皆有意义。

……是的，经由正念的空间，每一次细细体会当下汇聚在我心中的一切，有关过去和未来的画面，令我越来越清晰和确定的是，我经历的所有都是值得的，冥冥之中，一切自有安排。

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这几张图片是29、30号课余用手机拍的。

紫藤花与爬墙虎：

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哲学系的院门

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一朵花里蕴含着整个宇宙的秘密，是吗？

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