如何提高睡眠质量【贰】

接上篇如何提高睡眠质量【壹】

⑥确保房间一片漆黑。

灯光会让大脑误以为还是白天，向身体发出保持清醒的信号。

关灯，不要使用夜灯，用厚窗帘或百叶窗阻挡屋外的灯光。

不要开着电视睡觉，闪烁的灯光会扰乱睡眠。

如果你半夜起身需要开灯，记得将灯光调暗。

⑦阻隔噪音。

周围太吵会让人难以入睡。突然响起或改变的噪音更是会吵醒你。

最好的方法是利用白噪音器、风扇或便携式空气净化器，产生始终不变且对睡眠有利的环境噪音。

睡前1-2小时不要盯着屏幕看，这包括电视机、手机、平板电脑和其它电子设备的屏幕。

屏幕发出的光会让人保持清醒，或是睡得不好。

如果你想在睡前看点东西，不要使用背光显示屏。

⑧冥想。

睡前冥想可以让大脑平静下来。

即使只冥想5分钟也会有所帮助，不过15-30分钟的冥想效果更好。

只需闭上眼睛，专注呼吸，或是跟着引导冥想音频的指示做。

⑨不要在临睡前喝酒。

酒精可能会让你昏昏欲睡，但是它也会中断睡眠。这意味着你很容易就睡着，但是半夜就会醒过来。

每天至少做30分钟的运动，运动有助于延长睡眠时间，并帮助身体做好准备进入深度睡眠。

每天至少做30分钟的运动，可以根据自己的时间表分几次进行。

⑩减少摄入单糖和碳水化合物。

糖和碳水化合物促使血糖起起伏伏，影响精力和饥饿水平。此外，它们会让人变得清醒，更难入睡和保持睡眠。

一个好的睡眠影响人的一整天，优质睡眠的养成，从现在开始吧！