【易轻减脂营】1月16日复盘

今日成都的天气很暖和，在暖和冬日中度过美好时光，对我今日减肥做一个小小的复盘。

饮食:

早餐:10:30

食材：红薯三块、西兰花、水煮蛋、一小节玉米、一碗蔬菜水。

不足之处：1.没有在早上八点前完成早餐。2.准备食材之前没有称重量，食量超标。

好的地方：1.吃对了食物。2.吃早餐的时候喝点蔬菜水暖胃（由于本人喜欢蔬菜水的味道），开始吃西兰花，再吃红薯，最后鸡蛋。有种吃得很饱的感觉，打破以前的误区吃减肥餐就都得饿着。

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午餐：13:10

食材：莴笋木耳炒肉，凉拌豆腐皮。（由于上班中午只能在外面吃饭）

午餐总结：由于早餐吃的晚，为了避免下午饿肚子会吃到不合格食物，吃了一半食物。

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晚餐：19:30

食材：玉米炒鸡胸肉、豆腐豆芽汤、燕麦红薯杂粮饭。

晚餐总结：1.杂粮饭选择加比较软的杂粮加红薯和燕麦米，口感更软和甜。（燕麦米最好提前泡一下）2.鸡胸肉炒玉米选择加了一点点豆瓣酱更有味道。做了一餐美味合格的减肥餐，帮助愉快减肥，开启愉快吃饭愉快减肥的路程。3.如果是一个人做饭吃饭的上班族可以把菜留一点明天吃，节约时间。

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运动打卡：

运动是1200下跳绳，跳完后全身很有动力，运动力度明天开始加强。

对于后续减肥的日子里对自己的要求：

1.每日做标准减肥餐并按时吃饭。

2.每日完成运动打卡。

3.每日进行当日复盘。

自己说出的话要做到，不能打自己的脸。