《生命列车的保养》——浅谈如何运动健身/白宁2016.5.25于北京

七二届高中毕业生，73年下放大冶矿山公社，75年招工进大冶有色运输部，78年到有色中学任数学教师，80年考入湖北电大读电类专业，83年到有色劳服公司任技术员、工程师、科长。93年下海经商组建黄石凯宁实业公司任经理，99年任有色劳服公司副经理 、2002年任经理、2010年退休。现为下陆书法协会副秘书长。

人生就如一辆运行的列车，有始点也有终点。列车为了安全可靠地到达终点，在整个运行过程中，是需要全方位的保养。人也是一样，从出生到死亡，为了追求人生的最高境界——无疾而终(当然对绝大多数人来说这仅仅是个奢望)，在整个生命的旅途中，也是需要不断地进行维护保养，从而达到延年益寿。那么人的一生究竟应该怎样维护保养呢？在互联网高度发达的今天，打开搜索引擎，成千上万条养生之道扑面而来，搞得人们无从所措，活了大半辈子，还真不知道再如何活下去。就像一个古老的寓言《老人孩子和驴》：老人牵驴小孩儿骑，遇路人甲说小孩不孝；二人换位，遇路人乙说老人不爱护孩子；于是两人都骑遇路人丙说虐待动物；无奈都不骑遇路人丁说两个傻瓜。这也是因为人的生命机理错综复杂，特别是先天基因的差别，所以作为我们每个个体的人，一定要根据各自不同的体质，不同的基础，不同的条件；在不同的时间，不同的环境具体情况具体分析，求同存异从而找出最适合自己的强身健体的方法。依本人之见和大多数人认同的普遍规律还是健康四原则：一乐观心态，二充足睡眠，三合理膳食，四适量运动。今天在这里我仅就第四项，适量运动谈谈本人时至今日。五十多年来对运动健身的心得和体会。

首先要树立正确的健身观，世界观是人们对世间万事万物的根本看法。那么如何看待运动健身究竟是静好还是动好呢？先要解决的还是自己的思想问题。再说互联网话题：什么乌龟比兔子寿命长；什么一般运动员都寿命短，健身教练马华就是一个例子等等。许多反对运动健身的信息，比比皆是。我认为这完全是形而上学的观点，是片面的、孤立的、表面的看问题。在现实生活中，十个不运动的人仅一个长寿；而十个运动的人一个短寿。龟兔观念就是，把一个不运动的长寿，和一个运动的短寿相比。而就运动员来说，把庞大人群中少数运动员中的个别现象加以夸大，更何况运动员超负荷的体能训练，也非常人难以比拟的。所以我们一定要去伪存真，绝不能被谬论迷惑。生命在于运动，是经过无数实践检验过的真理，那么如何正确的科学的运动健身呢？还是具体情况具体分析，各人也有各人的高招，我在这里也仅仅是抛砖引玉，把本人这五十多年来，是如何运动健身的心得和体会，归纳一下供大家参考。

一  依条件和性趣选择运动项目。

运动项目非常之多，有简单的走路、跑步、俯卧撑；有技术型的单双杠、吊环；有运动量大的篮球、兵乓球、网球、羽毛球。所有这些一定要根据个人的爱好和条件选择运动项目，比如说喜欢打球，但没有场地也是不行的。上世纪六五年到七二年我上中小学时，家离学校很近，教我体育的任老师，单双杠玩的特别好，于是我就对单双杠，产生了浓厚的兴趣。每天早晨无论是春夏秋冬、酷暑严寒，我都到学校练习单双杠。开始时任老师手把手的教，慢慢地入门后，他就放手了，如有高难度动作时，他还是在一旁保护。从六五年读小学到七二年高中毕业，整个学生时代，我都这样坚持了下来。那些年一般的锻炼程序是：先跑步，从家出来后由周边农村的乡间小道绕到学校。大约五至八公里，休息片刻后来到单双杠前做如下动作：单杠引体向上二十个；双杠吊翻腕十个，臂屈伸二十个，前摆直臂上杠，借力臂屈伸前后摆各三十个，压杠十个接肩倒立一分钟然后直立侧下岗；单杠摆动屈伸上杠五次，再在杠上翻转十几个…。经过整个学生时代六、七年的锻炼，我得到的益处是，胸大肌发达，腹部练出八块肌肉，臂力特别大，我虽有一米七五高，可块头不是很大，但扳手腕在我们年级，两百名同学中是数一数二的，这也为我今后下放农村和在工厂当装卸工，即将面临的繁重的体力劳动，做好了充分的体质准备。

二 根据工作性质确定运动量的大小。

七三年作为知青，我来到大冶县矿山公社，在下农村的两年多时间里，夏天双抢时腰都直不起来，有时把腰枕在田埂上，头在这块水田脚在那块水田，一二十分钟任凭蚂蝗叮咬。冬季在农业学大寨的号召下，不是挖山造田就是挖渠挑土修泵站，再就是轮大锤掌钢钎打炮眼，晚上睡觉时，浑身像散了架一般，两只手总是感觉在握着东西。因为繁重的体力劳动，每天消耗大量的脂肪和能量，体重一直是六十公斤，所以基本终止了体育锻炼，其实嘛每天除了吃饭睡觉，不都是在锻炼吗。

七五年参加工作后，在有色运输部当搬运工在那个为祖国四化建设，出大力流大汗的年代，我曾经在三伏天一个人用三个小时，卸下一节三十吨闷罐车皮的磷矿石。干活时仅穿一条短裤，全身汗水不知流了多少因为这样，第二天就可以不上班。在这种繁重的体力工作情况下，只是偶尔早上跑跑步也玩玩单双杠，但运动量就少了许多。

三 根据作息时间考虑锻炼方式。

七八年我通过自学，被选拔进有色中学任数学教师，由体力劳动者变为脑力劳动者，锻炼一事又被提上了议事日程，还是按我的老习惯，每天清晨先跑步再练单双杠。八零年我考入全脱产的电大，也一直是这种锻炼方式。82年9月儿子出生后，整个个生活节奏全变了，晚上觉都睡不好，锻炼也就停了下来。一年多后孩子上幼儿园，我也毕业分配到有色劳动公司搞技术工作，看到渐渐发福的自己，我就买了拉力器，晚上在家按说明书做几套动作，那时五根弹簧都可以拿开，再就是做俯卧撑和仰卧起坐。八七年儿子五岁要到黄石上学前班，这样家就搬到了黄石，每天乘公交车上下班，晨练肯定是不行的，一般是晚上带孩子在江边散散步，有时也在市委大院里，玩一下单双杠，但动作和力度比以前就差远了，单杠的引体向上只能作十多下了，难度大的动作也作不出来了。

九二年下海经商，虽然是给集体做生意，可商场如战场，在那个骗子满天飞的年代，真可谓是如履薄冰如临深渊，每天高度紧张一点锻炼的兴趣也没有。九九年提为有色劳动公司副经理，零二年后任经理，繁忙的工作一直持续到2010年，在这十八年的时间里可谓是锻炼的非常少，人的体重也从六十多公斤增长到七十五公斤，每年体检脂肪肝由轻度到中度最后是重度。九五年在开关厂搬重物时还伤了一下腰，椎间盘突出比较严重，每年都要犯几次，发作时痛的直不起腰。

四 不同的年龄段选择不同的运动项目。

2010年终于在55岁那年內退，得到消息后如释重负，我首先考虑的就是，中断了近二十年的锻炼如何恢复。开始选择走路吃完晚饭后，就在市体育场的塑胶跑道上，快走一个小时，但我感觉太单调运动量还是小了。于是早晨出来转，发现体育场有打太极拳的队伍，通过观察和与人交谈，我和老伴参加了一个张老师组织的队伍里，张老师太极拳打的很好，在市里也很有名气。这样我和老伴每天早晨去体育场，先是压腿再踢腿，然后做八段锦，最后打24式和42式两套太极拳，这种锻炼形式持续到2013年。添了孙女以后我和老伴每年有半年，要到北京去带孙女，在北京我根据小区内的运动器材，结合自己的实际情况，自编了一套健身的方法。(一)左右压腿各一百下，(二)弯腰手掌触地两百下，再在屈身器上屈身五到八分钟，(三)坐拉器拉七、八十下，（四）伸腰器枕腰三分钟，（五）踢腿，六个踢腿动作各作二十多下，（六）单杠引体向上七八下，双手吊单杠脚尖绷直，向上收腹到水平位置，反复十多次。通过这几年的锻炼体重从75公斤下降到七十公斤，脂肪肝也没有了，椎间盘突出也好多了，有时一年也犯不了一次。我以为虽然到了一定的年龄，还是有必要做一些力量行的锻炼，比如作俯卧撑拉单杠，但一定要注意量力而行，不能过猛否则容易自伤，我在这方面是有过多次教训的，一零年刚退休时多年没有拉单杠了，引体向上想多作几个，结果拉伤了胸肌三个月才缓过劲来。

五 毅力很重要。

有些人锻炼身体就像应付差事，三天打鱼两天晒网，心血来潮就搞上一阵子，当然就是这样也比从来不打鱼的人要好。不过要想达到运动健身的目的，还是要避免“一曝十寒”，这就需要有坚强的意志力。夏天还好，冬天就要困难的多，特别是三九天寒冬腊月，早晨天亮的也晚，要从暖和的被子里起来，没有坚强的毅力还真是不行。其实一阵长跑下来，全身都暖和起来了，锻炼完后一天都是暖暖活活的，而且比一般人穿的都少，一冬天只穿两条裤子就可以了。

2013年8月我和老伴到北京来带孙女，当时儿子在北京打拼已近十年，31岁一米七二的他，体重达八十公斤，而且还有脂肪肝，整个人显得特别疲惫。因为我和老伴每天晚上都下楼锻炼，在老伴的强烈督促下，他终于有一天和我下楼，在小区里跑步开始是我带着跑，一圈四百米后就气喘吁吁不愿再跑了。以后每天坚持，从一圈到两圈再到十圈，一个月以后就可以跑十五圈了，于是他就想甩掉我，我也由领跑改为了跟跑，亏得我有多年锻炼的根基，在二十圈以内还没被他甩掉过。再以后他也跑快了，圈数也更多了，我实在是跟不上了也就没有再跑了，而是继续玩我的老一套。可儿子却跑上了瘾，一发不可收拾，冬天户外结冰就在小区地库里跑，从小区跑到了奥森公园，第二年就参加了北马的半程马拉松赛，2015年五月专门开车去秦皇岛参加秦马，我们全家连同小孙女一起去给他助威加油，他在规定的时间六小时內只差五分钟，跑完了全程42公里，并得到完赛奖牌。当年九月再次参加北马，以四个多小时的成绩跑完了全程，在五万多人参加的比赛中，是完赛人员的中等成绩。今年春节前还特意请假，从北京回黄石参加半程马拉松赛，一个多小时跑完21公里。仅仅是三年的长跑，他就像变了一个人，体重减了十多公斤，脂肪肝也好了，人也阳光开朗了许多，也更加自信了，并辞去干了六年的公司，应聘去了一家国际知名公司。

运动健身是锻炼人的意志力和自信心，表达的是一种坚韧不拔的、乐观进取的人生态度。适当运动将是你一生的朋友，也是你一辈子的财富，朋友，参加运动健身吧！特别是广大的中老年朋友，愿我们的生命列车，沐浴着多彩的夕阳使向远方！