今天早上起的比较早，心情不错，一直赖在床上(^-^)。学完外语之后，花了不到半小时把《晨间日记的奇迹》看一遍，觉得这本书还可以，对我有一些帮助，但帮助不大。
因为我写日记的习惯已经养成，只不过在晚上写．今后试一下，把日记改为早上．今天的ＢＬＯＧ正好可以早上写．
介绍这本书的作者佐藤传 生于1958年。明治大学文学部毕业。专长为学习方法论。在东京都内创立了一间「创造教育研究所」，并且提供「自我实现的学习创造空间」，迄今已达25年。
接受指导的第一期学生，目前已经38岁，并活跃于各界。毕业生当中，有每年襌连大富豪之列的富豪千金、知名的企业顾问，以及国际演员的子女等。提出ＭＭＭ（蔓陀罗行列方法）等独特的问题解决方法，是最适合各大企业领导者、新进员工的研修课程。 「晨间日记」的基石－梦想实现工具「超级蔓陀罗日记」，已经取得实用新案专利权，并且同时获得全日本使用者的热烈回响与支持。 目前这本书只有日文和繁体中文版本，不过在写这篇ＢＬＯＧ的时候，ＧＯＯＧＬＥ了一下，发现已经有人把这本书从繁体中文手动录入成简单中文了，并提供电子版下载．
非常感谢栖息谷的朋友能把这本书做成电子版． 大家睡得越来越晚，等到早上起床时都会艰难，就是挣扎起来之后也会头脑不清，身体很难受，《晨间日记的奇迹》一书中介绍了几个早起不赖床的方法。
将这本书先看一遍：
1、设定自动播放音乐，可以将你自己最喜欢的音乐设定在自己预计起床的时间． 注：这一点很容易做到，大家可以用手机来做这件事 。
２、使用精油。可以在床边放一瓶自己喜欢的精油，当我们在被窝里听到音乐，感到昏昏沉沉的时候，便可以将放在床边的精油拿来闻一下，可以让头脑清醒一点。
注：这一点我到是没有试过，有时间买瓶精油试试。但我知道精油里面最好的品质叫“Pure Essentialoil ”。指的100%自天然植物，没有任何人工合成成分。价格比黄金贵一些，纯度低的到是很便宜。
3、利用光线。光亮是最可以帮助自己清醒的。如果可以阳光照进房间，一定会很快清醒。欧美的人大都会利用起床时间一到，便会自动亮起的灯光来叫醒自己。 其实，光线可以唤醒我们，是有其原因的。
人类自出生开始，体内便有"生理时钟"的存在。这个生理时钟的时间，不是一天二十四小时，而是大约二十五小时。 假如我们就这样放任生理时钟不管的话，人类的生活模式便会自动变成"夜猫子型"。
可以让一小时时差重新再设定的关键就在于"太阳光"。人类只要接触到早晨的阳光，就可以让体内的生理时钟重新设定。所以光线对我们人体来说， 就是最好的重新设定媒介。
人类的自律神经当中，有"交感神经"和"副交感神经"二种。夜晚的时候，有一种叫做"副交感神经"的"身心维修神经部队"会开始活动。到了早上之后，便由叫做"交感经"的"实践行动部队"出动。
假如用车子来比喻的话，晚上副交感神经将零件分解，做大扫除、去除脏污的工作，并且在必要的地方加上润滑油。假如零件的部分磨损太严重的话，就要换上新的零件，做维修的工作。 这个维修的工作在太阳光出来之后便喊停，并且在明亮的光线下开始启动引擎，快速地奔驰在高速公路上。
假如我们的人体没有照射到晨间阳光的话，会变成怎么样呢?即使你告诉车子:"我们现在要出发了喔!"可是人体还是没有照射到阳光的话，身体还是在维修状态中。在这样子的维修状态下，车子是不可能跑得顺、跑得快的! 可是，有很多夜猫子、或是在早上睡觉的人，在早上的状态就如同以上的车子一样。
因此，我们经常可以听到一些壮年的朋友在抱怨:"我怎么一点精神都没有"、“现在早上起床之后都没有什么精神”、"全身疼痛啊!可能是睡眠不足吧!"等等的话，这些抱怨的朋友，请让自己跟着早晨的阳光一起迎接生活，治好自己的"晨间精神不济"的疾吧!
注：书中提到松下的“ACCA”台灯可以做到这一点，但从来没有在市面看到。不过，要是欧美经常用的灯，国内一定有生产厂家。大家去淘宝上找找看看有没有这样的灯。
4、晨间"曼陀罗淋浴"。具体来说，就是走到浴室里，然后依序从脚底→会阴→生殖器→气海丹田→胸线→手心→喉咙→额头→百会(头顶)等顺序，为自己冲一个愉快的澡。 配合刚才的淋浴顺序，然后一边心情愉悦地、大声地说出:"非—常—谢—谢— 你……"，然后一边淋浴。
在这个时候，请在大脑中想象颜色。从脚底开始，颜色分别是茶色→红色→橙色→黄色→绿色→白色→蓝色→紫色→光。 您可能会觉得，第十号的光，对应的不是身体部位。没有错!主要是想请各位想象头顶发出的极光，所有的颜色最后都是混而成为"光"。 这些淋浴时所产生的"压力"、 "声音"和"颜色"会融合成为一体，能够强而有力且温柔地，引导我们的身体和精神迎接崭新一天。
还有一种方法我自己经常用，就在睡了之前，在被窝里转了转脚踝，转１０－２０圈，大脑会立刻变得精神起来． 实际上早上不懒床最好的办法把起床变为固定的习惯．头一天晚上早一点睡，然后固定在早上同一个时间起床，坚持二周左右，你的身体就是形成习惯，早上一到这个时间就会自动清醒过来． 突然发现写了这篇ＢＬＯＧ花了我４０多分钟，我把这本书看过才用了不到３０分钟．幸好今天在出差而且事情不多，否则在家里早上起床学习＼看书再加上写ＢＬＯＧ，时间是远远不够的．是为什么早上写日记？
作者从自己的亲身经历来说早上写日记的好处：
1、冷静之后再写的大不同。经过一个晚上的时间，能更加客观的看待问题
2、短时间内可正确做记录 。而且对前一天的事情还记忆犹新，留下正确记录
3、"未来日记"可以改变当日行动模式。写下自己的想法，让自己变得更加稳定，可以发变行动。更积极、自主地解决问题。
4、隔天早晨再次做确认、提高执行力。隔天早上检视前一天自己所写下的未来日记，执行力也会跟着提高。 第 2 章 借由日记实现梦想的方法 作者列出写日记的五大优点如下：
1、提升写作能力
2、谈话题材源源不断
3、提高贵人运
4、发现自我肉体与精神的状况及模式
5、在自己身上挖宝，彻底改变人生 在整本书，下面这段文字基本上回答了，为什么要写日记和好处在哪里。
写日记就是一个不断记录自己生命经历和生长过程的记录，可以不断审视和修正自己。学习的第一步就是时间管理，而写日记则是时间管理内不可缺少的部分之一． “人一 过了三十岁之后，留下的只有习惯”——这是一句西方所流传下来的至理名言。“习惯”可以说已经变成当事人的一部分了。
事实上，对我们人类来说，已经跟当事人合而为一的习惯，总共有二个。 一个是孩提时代，从父母或祖父母身上所习得的生活习惯。例如睡觉前一定要刷牙、吃完饭后一定要把餐具放到厨房等习惯。
过了二十岁之后，为了实现自己的梦想，我们必须靠自己创造出新的生活模式。
例如： 寄明信片给当天认识的新朋友、或者一个星期在健身房做三次肌肉训练等等。这便是成功习惯。 也就是说，当我们在做任何事情时， 不应该是在父母或上司的命令之下而勉强地执行。 做任何事情，应该要抱持着主动、积极的态度，为了自己、也为了实现梦想，应该将主动积极变成是一种习惯，这便是“成功习惯”。
生活习惯是从别人身上所习得的习惯；但成功习惯，就必须靠自己培养。这两个习惯好比车子的双轮一般，均衡地发展便能让梦想渐渐形。
“晨间日记”便可以用来检视自己是否确实执行成功习惯。只要你将写日记变成一种习惯，就不需要一个一个检查了，而且，当自己想挑战新的习惯时，“晨间日记”也将是你最好的帮手。
第 3章 开始写"晨间日记"吧! 作者先是列举传统日记的缺点，然后提出了一个新的日记格式以及使用这种格式的好处．这里重点列出写晨间日记的要点：
１、一开始，先写天气
2、刚开始写的前七天请务必积极! 首先，先将昨天发生的事情与情绪，写在昨天那页的该档栏位里。然后，看着去年或者前年的今天日记，再将今天必须要做的事写在该档的页面里。
这些内容必须要在三分钟左右完成。三分钟是最适合让写日记变成习惯的时间。假如时间允许的话。也可以尽量增加书写的量。 在这里想请大家特别注意的是，在刚开始写“晨间日记”的前七天，请只写“好事”。 第 4 章 数位“晨间日记” 作者教你如何用EXCEL来写晨间日记，并列出如下优点
1、可以设密码保护，隐密性极高
2、一天的日记书写栏位几乎是无限大
3、可以永久地持续书写下去
4容易备份
5、数据可表格化
6、可利用“寻找”功能找出遗忘的那一天
7、不只能用文字表达，还可以使用图片，甚至动画
8、电脑可以念日记给自己听
9、也可以通过声音输入来做记录
10、管理容易第
5章 七大作战法让你不会三天打鱼、两天晒网 这篇比较有用，是教你如何坚持记日记。让书写“晨间日记”变成习惯，总会遇到三个“考验期”。分别是“三天”、“三月”、“三年”这三大考验期。
而使用这三大原则和七大作战守则，就能让你坚持下去三大原则：
原则一：早上不要花三分钟以上的时间
原则二：先决定书写的地点
原则三：写一个字也没关系
七大作战守则：
作战守则一：开心日记作战法。在写日记还没有变成习惯之前，记得只要写“快乐的事情”就可以了。
作战守则二：ONE TWO 作战法。 让写日记的动作，变得跟打开水龙头，自然就会有自来水流出一样，让写日记变成是一个很自然的动作作战守则三：“巴甫洛夫的狗”作战法。充分利用我们的反射条件。所以在写晨间日记之前，一定要订个开始的仪式。作战守则四：奖励自己作战法。等到自己超越了习惯化的三大敌人后，请给予自己奖励吧！
作战守则五
宣告众天下作战法。请大声地跟公司的同事、死党及朋友们说『我现在正在挑战「晨间日记」』、「我现在已经持续写一个星期了！」藉由向大家宣告的方式，来提升自己的写日记动机。宣告众天下，也等于在对自己宣告。
作战守则六：一千日作战法。不管什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。
作战守则七：为别人努力作战法。可以让我们变得更懂得去体谅别人，让我们凡事不为自己的利益，而是为自己重要的人而努力。