读《积极情绪的力量》,得知了消极情绪的三个小秘密


他人读《积极情绪的力量》,感知积极情绪的来龙去脉,学习如何让自己拥有积极的情绪,我却被消极情绪的那些事所吸引。

消极情绪和积极情绪如影随形,起此彼伏,在某个当下,二者定有其一。控制了消极的情绪,就相当于拥有了积极的情绪。

这一周,通过读《积极情绪的力量》这本书,洞悉了有关消极情绪的三个秘密。



01 在消极情绪方面,我并不孤单

作者芭芭拉·弗雷德里克森说:”

尽管一个人在某一天中没有明显的消极情绪是有可能的,但是我从没见过任何人在整整一个月中都没有明显的消极情绪。“

作为全球最具影响力的12位心理学家之一,芭芭拉的这句话是具有权威性的,相信每一名读到此话的人,心里都有了一丝慰藉,原来在消极情绪方面,我并不孤单。

既然,消极情绪不可避免,但又确确实实影响到了生活的美好,那么该怎么对待消极情绪呢?当它出现时,是不是应该一棒子打死呢?

科学的做法是,参考积极率的数值。



积极率就是:在任意一段时间内,用积极情绪的出现频率,除以相同时间段内消极情绪的出现频率。

这是用来描述积极情绪与消极情绪的关系的一种方法。芭芭拉经过大量的实践研究,发现最合理的积极情绪与消极情绪的比值比值是3:1。

当低于3:1时,人们就会进入一个由消极情绪驱动的恶性循环,会感到无法掌控自己的行为,负担沉重,有时甚至觉得了无生趣。

当高于3:1时,人们就开始放松心情,进入一个由积极情绪推动的良性循环中,行为变得不再墨守成规,更具创造性,感到振奋和充满活力。



正确理解积极率,需要注意以下三个方面:

一是时长

我们不需要每时每刻,甚至每天都达到这个比值,只要在几天甚至几星期的一段时间里,达到或超过这一比值就可以了。

二是消极情绪不可少

不要视消极情绪如洪水猛兽,我们有足够的理由感到害怕、愤怒、羞愧、绝望等,它们都是生活中的真实感受,我们的目标是降低消极情绪,而不是消除它,适当的消极情绪让我们更脚踏实地、真实诚恳、谦虚上进。

三是比值有上限11:1

虽然比值越高越好,但如果高于11:1,则会让我们走到事情的反面,没有了敬畏心理,不知道害怕、羞愧和失望,这时候的人会变得得意忘形,忘乎所以,不自量力。

虽然消极情绪在积极率中占比不高,只有一成,但正如作者所说:“在欣欣向荣的生活配方中,消极情绪也是一个必要的组成部分"。



02  找到了消极情绪的根源----消极的思维

前几天,北京野生动物园中发生的那场“动物学人打架”的事件,让人哭笑不得。

视频画面中,老阿姨一手抱孩子,一手狠抓一女子的头发,还多次用脚踢女子后背……

老阿姨的失控和愤怒,隔着屏幕都能够感觉得到,抓和踢的动作一下一下刺伤了每个人的内心。

这时候的老阿姨已经没有觉知力了,不可名状的扭曲思维,已经将老阿姨的情绪推到了极点,失去了理智,消极情绪像洪水泛滥一样,伤人伤己。

其实,情绪只是一个人的外在表现,思维习惯才是其内化的根源,它决定了一个人在某一时刻或喜或悲,或宽容或狭隘。

正如《积极情绪的力量》里所说:

消极情绪并非来自我们遭遇的不幸,而是来自我们如何看待不幸。

如何看待不幸,就是自己的思维习惯。



面对一个玩游戏的孩子,有家长一看到就发火和焦虑,是因为在他的思维里,玩游戏与成绩和成长相联系;

有的家长淡然处之,是因为他的思维里,玩一玩可以放松紧张的学习压力,有节制就好,不必上纲上线。

所以,如果想控制自己的消极情绪,要在改变思维模式上下功夫,一味地劝解自己别发火、别焦虑,别动不动就觉得如临大敌,这样做的作用是有限的,治标治不了本,治得了一时治不了一世。

当然,思维是最难改变的,如果我们真想从当下出发,改变消极思维习惯,还需要不断内炼。

可喜的是,我们知道了问题的根结,不要老跟情绪作对了,要跟思维较较真。



03  学会了应对周围的消极源

消极情绪不会无缘无故地产生,有些与自己有关,如考试失败,投资失败等。

有些与外部的环境有关,如公司有一位动不动就发怒的老板,办公室里有一位喜欢抱怨的同事,身处一个负面情绪的社交群等,这个时候,应该怎么处理呢?

首先,把消极源分析透彻。

想一想经常影响到自己情绪的情境是什么,是办公室里的窃窃私语声,还是在讨论竞争上岗问题时,或下班路上经常遇见的堵车,亦或是家里那个调皮不爱学习的孩子。

其次,对症下药。



如果是人的问题,第一步自我做起,改变排斥心,注入同情心、理解心,平和一下自己的情绪;

第二步走出去,积极主动地与相关人员进行一次谈话,共同制订一个约定,本着双赢的目的,互相理解,找出一个最佳方案。


如果是场合的问题,就尽力避开这个模式, 比如退群,改变下班路线,换一个办公室等等。


如果以上两点都无法实现,那么就学会改变自己。不把某个人、某个场景,看作是让自己情绪低落的原因,而是把一次不愉快的相处,看作是一次自我的挑战,当成一个学习的契机。


最后,用书中的一句话结尾:对消极情绪保持开放性要比把它挡在在外面更健康。


谢谢阅读,我是格子。

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