习惯养成-Dr.魏

今天读了关于博士习惯养成方面的内容。

首先博士不赞成21天习惯养成的原理。21天只是一个适应的过程， 66天甚至更多才是习惯的一个养成过程。习惯的核心在于自动化，不需要耗费意志力。

下面以宝宝刷牙来举例。

一，第一步给孩子创造刷牙的动力。可以以绘本内容介入，给孩子播下种子，但是后面发芽，开花，结果都需要后面的精心地呵护。

二，如果—那么——的触发机制，让习惯自动化。比如如果玩完游戏就去刷牙。如果之后是孩子喜欢的，熟悉的，再在那么后面加一点难的，孩子就能够得着。不要用时间句型，比如如果八点钟那么刷牙，孩子对时间没有概念，而且要确保如果之后的触发器是不需要记忆的，不需要孩子耗费意志力的。

三，应对中间出现的不便或者反复之处，想想自己养成跑步计划都有几度要放弃，同理心到孩子身上。比如购买孩子喜欢的牙刷。和孩子玩好玩的游戏，孩子每一个微小的进步都能给予及时的走心的鼓励。还可以做个可视化表格鼓励。

现在想想这样的方法也可以用在成人习惯养成方面呢。

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