剖析全线崩溃的一周

继上周说感觉调整之后终于进入正轨，这周马上打脸。

所有的任务全线崩溃，不管是自己的还是娃的。

这篇文章是在一种临近完成时间不得不赶出来的状态下开始动笔的。

“崩”的开始是周一和周二的突发事件，几乎不能有一点点时间进行任务，或者说，有一点点时间也不想去碰那些任务。但周三恢复正常时间后却不能立刻调整过来，反而报复性地想无休止地休息下去，因为任务已经累积得太多了，感觉要去补完的压力实在太大。

任务在没有补完的情况下又一直在增加，但我竟更加没有动力去完成。虽然道理上明白完成一件会少一件，心理压力就会马上减小，但我的逃避心理又跑出来作祟。逃避一时看似能让心理压力小很多，但是后续仍然是要还债的，这是一种恶性循环。但就像是一种条件反射一样，遇到积压的任务时，我的第一反应不是去完成它们，而是想着能尽量拖延到哪一刻才去完成。

如果仔细分析自己，为什么遇到困难后的想法是逃避、拖延而不是去克服和解决呢？

第一是成功的经验太少，逃避对我来说反而是个有效的策略。当一个人不熟悉某件事情的时候，是无法估计做成它所需要花费的精力和时间的，而我通常会夸大这种困难，从而使没有做成的自己保持感觉良好。而对于我们经常做的或者是经常不得不做的事情，反而会想办法做成它们，而再次遇到时也会感觉更加得心应手，或是能够估计可能的困难。

第二是从表面上看，过去的多次逃避并未造成对我来说十分重大的影响，于是我就“心安理得”地多次执行逃避策略。

然而，成功经验的缺乏实际上深刻地影响了我的自信心。当我再次遇到相同量级的任务时，我的第一反应就变成了“我是无法做好它的”。这样的心理暗示，就是一种心理设限，使自己再也无法跳出那个自己限定的天花板。而过去的多次看似未造成影响的逃避，减缓了我前进的脚步，也许很多机会就此从我身边溜走，而这些大概就是我至今无法在职位和薪酬上得到提升的原因。

打破这种恶性循环的方法，就是先开始做一点点，把注意力放在完成手中的任务这件事情上，就没有更多的精力去产生焦虑。在我无法用自制力逼迫自己开始的时候，我就需要外界的刺激了，比如逼自己发红包。但是要警惕的是，外界的刺激不能够一直使用，否则就会产生抗性，过了一阵子，我就会习惯这种刺激。此时要再逼迫自己，就要使用剂量更大的刺激了，比如提高红包的金额。因此，在习惯外界的刺激之前，要先习惯完成任务这件事情，习惯成功的感觉，习惯克服困难的欣喜。要得到这样的结果，除了持续不断地做，没有别的办法。

希望下周的我写复盘，可以有更大的进步，加油！