如何想到又做到——掌控自己的行为

最近看了《如何想到又做到》一书，在这里想把这本书分享给大家。

作者肖恩·扬，美国加州大学洛杉矶分校医学院教授，加州大学预测技术研究院创始人，加州大学洛杉矶分校数字行为中心创始人，是行为科学领域新一代权威人士。以上这头衔大家也许都不大感冒，那说点大家感兴趣的。这位大牛真正的牛逼之处在于，他是一个“做什么都成功的”多面手。除了在自己的专业领域做出了卓越的成就之外，他在跨领域也收获了不俗的成就：炒股成了股神，玩乐队差点加入林肯公园，就连卖保险都拿到了销售第一。在赞叹之余也不免令人好奇他究竟是如何做到的呢？本书也许会给你一些启示。

肖恩·扬利用心理学、脑科学、医学等领域的研究成果，在书中为大家提供一种关于行为改变的方法论，即通过3种行为分类（自动行为、冲动行为与常见行为）、7大武器（SCIENCE模型）的组合带来持久改变，让你真正实现“想到又做到”。

在这里简单介绍一下书中所述的7种武器：1、阶梯模型：实施非常小的步骤，使用步骤、目标和梦想的模型。例如，如果你正在为新公司做目标规划，别打算在本周末之前就锁定第一位客户。这或许只是个梦想，不妨先设定较小的步骤：这星期先会见3名潜在新客户。2、社交磁力：加入那些正在做你想做之事的人的队伍中。社会支持和社会竞争能促进行为改变。3、要事为先：改变要想持久，请确保这是一件对你真正重要的事情。4、极度容易：让事情变得更容易做。如果事情容易做，人们就会去做；如果不容易，你就很难坚持。5、行为在前：意识爱捉弄我们。掌握它捉弄你的窍门，为你所用。例如，富兰克林的给政见不同的议员写信求助，促使对方为他做了件充满善意的小事，逐渐赢得了对方的友谊。6、致命吸引：对于自己需要做的事情，如果能得到奖励，你就会坚持做下去。7、反复铭刻：反复做某事。大脑会因为重复和一致行为给予你奖励。

看一个实例,针对读者来信倾诉自己女儿对平板电脑上瘾的案例，作者认为使用平板电脑上瘾应该是冲动行为或常见行为，并根据行为特性选择不同武器来提供建议：1、从小事做起。给她介绍不同的活动，看看哪些活动可以让她少玩平板电脑，哪怕只是几分钟（阶梯模型）。2、加入社群。让她加入到不玩平板电脑的同龄小朋友群体里，比如加入运动队，或是绘画、手工艺小组（社交磁力）。3、找一些比平板电脑更健康、更重要的东西，如果她主动做家务、去看朋友、参加活动，就给她一些零花钱，好让她去参加活动而不是玩平板电脑（要事为先）。4、让她除了玩平板电脑之外，还可以轻松做其他事情。帮她寻找其他爱好。带她去她喜欢、却不能用平板电脑的地方（极度容易）。5、使用神经记忆手段。让她意识到自己不需要使用平板电脑，她越多地参加跟平板电脑无关的活动，就越能意识到自己享受其他的活动，而不需要平板电脑（行为在前）。6、让这个过程变得好玩。让她发现还有其他的活动同样好玩，比如跟她一起玩棋盘游戏、跳舞、去公园游泳（致命吸引）。7、形成新的惯例。帮她寻找平板电脑的替代品，比如每天都在同一时间参加其他活动。这能让新的活动成为惯例（反复铭刻）。

如果你也想成为自己的掌控者，不妨行动起来利用这7种武器来实现改变吧。