2021-12-30每周读透一本书《微习惯》

《微习惯》：简单到不可能失败的自我管理法则

第四章：微习惯策略

     塑造生活的不是偶尔做的一两件事，而是一贯坚持做的事。—安东尼 罗宾

01用微习惯来应对意志力策略

      上一章作者的观点是动力无所作为行动基础，行动基础要靠意志力来完成。那么，意志力就没有缺点了吗？当然不是，意志力也会被消耗，努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平是消耗意志力的五大主力军。那用什么来对付它们，微习惯隆重登场。

努力程度：微习惯并不需要我们十分努力；

感知难度：感知难度实际是主观感知难度，主观感知是很消耗意志力的，主观感知会对未知自行放大艰难程度，而微习惯因为进行的 一小步，比如每天两个俯卧撑，所以并不为难我们的主观感知；

消极情绪：微习惯的本质是为生活增添美好，这一点小美好是可以缓解消极的；

主观疲劳：这个跟感知难度类似，有时我们会对自我控制行为的意识加剧。微习惯也无法消除，但因为它容易同样可以缓解。

血糖水平：葡萄糖是人体能量来源，如果较低很容易感到疲惫。这其实是一个成功者体系，目标小，易达成，反馈好，便节约了能量和意志力。

     所以，总体来看，微习惯的确是补充意志力缺陷的好方法。

02微习惯还是拓展舒适圈的好方法

       每个人都有自己的舒适圈，舒适圈理解的意义很广泛，比如工作的舒适圈、交往的舒适圈，甚至心理学上讲的应对模式舒适圈。不管哪一种，改变或者走出来都是不容易的。我们也有句古语叫“欲速则不达”，感觉跟作者讲的这个微习惯，其实是异曲同工。

      微习惯不只是要慢下来，而且还要小下来，因为足够小，大脑才不会轻易觉察，产生的抗拒才小。而且，因为大脑的不易觉察，我们还可以同时发展好几个微习惯，慢慢改变。

      突然发现，这个不光能用在自身上，帮助孩子培养一种习惯的时候也是完全可以的。如果想改掉孩子的一个坏习惯，光靠吼是没用的，了解背后机制知道基底神经节的执着，完全没必要跟孩子发脾气；同样，培养孩子一个好习惯也是如此，比如练字，练习一页孩子抵触，那每天只写一个字呢？