总时胖时瘦保持不好，心累又没好办法？只因你忽略了这个简单的道理。

时胖时瘦是每个人都在面对的现实，这不是问题，这说明你是一个有感觉有情绪，有高潮有低谷的正常人类。人都是一阵儿一阵儿的，胖瘦也如此，所以不用纠结，接受这样的规律。深深懂得胖了要减，瘦了要保持就行。

经常看到减肥机构或者减肥产品的广告上写着“xx绝不反弹”，“xx永不反弹”等等的文字。看起来非常动心，就想掏钱买。

但，这是不可能的。减肥不是手术刀，哪里不要切哪里。

会不会反弹是谁说了算？不是减肥机构也不是减肥教练说了算。会不会反弹，是看你怎么做了算。你的体重和身材在你的行动上，不在我嘴里。

均衡饮食，营养充足，每餐适量，饿了再加餐，养成好习惯，就可以很简单的稳定的保持瘦得状态。吃大餐没关系，发泄情绪吃多了也没关系，只要这些都是暂时的就行，其它更多的、一般的、平静的、认真的、努力进步的每一天都按正确的做法去做就可以。但如果你每天都在吃大量高糖高脂食物，每天都喝酒，每天都熬夜，你说会不会反弹？

想瘦就按保持瘦状态的做法去做，不要既想瘦还一直按长胖的做法伺候自己，老跟自己的目标拧着干，是图啥呢？

之所以身材不满意，会胖，是因为习惯不够优化，你原来对饮食的一些想法、态度和习惯是不正确的，需要改变，行为改变可以瘦下来，习惯改变让你减肥不容易反弹，甚至可以持续瘦。

——改变饮食的结构，原来碳水吃太多，现在减少比例，增加蔬菜和蛋白质的比例，让整体热量减少又不会感觉饿。

——调整优劣质碳水比例，以前只吃米饭面条等精致但营养价值不高的碳水，换成一部分营养价值更丰富但热量更低的粗粮杂粮碳水。

——控制节奏，在满足饱腹感的前提下持续制造热量差。抑制节食导致的暴饮暴食，控制食欲。

——在身体舒适的前提下锻炼锻炼，越练越勤快。人都是有惯性的。

——有添加剂的东西少吃、不吃，就像零食饮料那些。生冷的冰镇的，少吃、不吃。没事儿喝点儿温开水。

学会更好的饮食生活方法，能让你持续瘦，保持更好的身材和健康。踏实一些，平和一些，也对自己认真一些。

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