用灵魂书写生命故事

“笑，全世界与你同笑；哭，你便独自哭。”这是才女张爱玲的笔下独白。

张爱玲写过许多带着灵魂香气的作品：《沉香屑：第一炉香》《琉璃瓦》《倾城之恋》《茉莉香片》《十八春》《金锁记》《色戒》……她的许多作品都诉说着爱而不得的孤独，其精彩在于不断引发读者情绪的冲突，而冲突源自作家的内心。这就是周丽瑗博士提及过的文章“灵魂”，这就是文字的力量。

周丽瑗，心理学博士，为国家二级心理、上海心理学会临床心理与心理咨询督导专业委员、壹心理人气心理作者、张德芬空间签约作者。她的文笔犀利流畅，直击人心真相。

最初知道周丽瑗是在壹心理平台，她是婚姻家庭咨询师、亲密关系辅导专家，曾在壹心理开设过“女性自我提升”课程。近年，为了帮助更多人用最简单的方式来释放心理压力，周丽瑗深耕书写疗愈领域，为我们带来了《书写自愈力》一书。

《书写自愈力》是一本难得的心理自助读本，带我们认识自由书写，从情绪感受出发，写出生命故事，从而突破人生的卡点，收获生命的和解。

书写疗愈是一种科学的疗愈心法，以自由书写与心理学方法相结合，带我们探索潜意识，探索行为背后思维和认知的冰山，让我们超越原生家庭和过往经历的影响，改写情绪记忆，安抚内心不安，找回生命热情。

书写疗愈很适合普通大众做自我疗愈，因为书写主要采取与自我对话的方式，既快捷又低成本。书写自愈力，可帮助我们梳理和缓解压力、焦虑、抑郁等情绪，疗愈创伤，完善人格。

（1）书写撬开潜意识冰山

书写是一种很好的整理手段。中国时间管理大咖叶武滨老师常说：没有记录，就没有发生。叶老师鼓励大家写晨间日记，通过日记来记录自己的人生，勤思考、做计划、常复盘。

弗洛伊德所倡导的精神分析认为，心理学的治疗过程就是将潜意识转化为意识，让本我的内在冲突浮现，这就是疗愈的开始。

书写之所以可以成为一种心理疗愈手段，在于人们在书写时会不经意地将潜意识用文字体现出来。写作，其实就是一个寻找潜意识的过程。

心理学上的情绪ABC理论指出，引发负面情绪和消极行为（C）的核心原因并非激发事件本身（A），而是我们对事件的认知和评价所产生的错误信念（B）。我们可以通过书写来挖掘潜意识中的自动思维。

作者认为，我们的大脑有个神奇的功能，就是感受会改变记忆。有时记忆中的事情可能并非它的原来面貌，因为我们在一次次回忆中用感受强化了记忆。

当我们把自己的念头、想法、感受等写下来，通过写作联结情绪脑和理性脑，用多维度去分析，看法和认知可能会发生改变，这样就能改写情绪记忆。

（2）直击灵魂的自由书写

本书告诉我们：书写疗愈包括三个阶段，即觉察、发现和疗愈。

书写疗愈不要求文笔华美、辞藻华丽，而是“我手写我心”，进行直击内心的自由书写。书写疗愈的第一步是自由书写，就是纯粹地记录我们脑海中那些一闪而过的念头，用“灵魂”书写，即跟随潜意识自由联想，做到不评判、不修改、不停笔。

自由书写，就是“我手写我心”，是一场向内的思想旅程，是一次与自己灵魂的对话。在自由书写中，自己就是作品的唯一读者，不必担心他人的眼光，没有任何被外界评价的压力，所以我们可在笔下放飞自我，释放压力，直面真实，拥抱自我。

自由书写主要是为了提升我们的自我觉察力。通过身体这个记录仪，我们既可回忆过去，也可期许未来。在书写身体感受的过程中，可能会重现伤痛，也使我们重拾信念，与更深的自我相遇。

这是一个不断深入的过程，从觉察自我、激活感受，到分析总结、辨识情绪，在回顾过往中完成核心情绪的疗愈。

（3）用书写分析疗愈自我

在自由书写的基础上，我们可以带着好奇心来觉察自己，观察自己的自动思维。

在书写疗愈中，运用口耳眼鼻身意“六感”来识别情绪，通过“动中禅”来发现潜意识，是让潜意识流动起来的诀窍。

通过唤起程度和愉悦程度两个维度去分辨情绪，我们可细化情绪粒度，即区分识别感受的能力。当我们正确地辨识出核心情绪后，才更有能力去应对负面情绪。书写疗愈就是用文字梳理核心情绪，唤醒自愈力的过程，有助于我们管理情绪、把握行为。

当我们逐渐掌握了自由书写后，就可以更全面更深入地书写，书写爱与忧愁，书写梦想，书写秘密……在书写中复盘我们的生命故事，与直面伤痛，开启疗愈之旅。

作者认为，我们的大脑有个神奇的功能，就是感受会改变记忆。有时记忆中的事情可能并非它的原来面貌，因为我们在一次次回忆中用感受强化了记忆。

当我们把自己的念头、想法、感受等写下来，通过写作联结情绪脑和理性脑，用多维度去分析，看法和认知可能会发生改变，这样就能改写情绪记忆。

写在最后

借助《书写自愈力》一书，参考精选范文，边读边写，我们可更容易踏入书写疗愈的大门。人人可通过书写提升自我疗愈力，只要你愿意真诚地面对自我、剖析自我。

来吧，来一次灵魂的拷问、心灵的洗礼，用写作为自己开启一次长程的心理咨询吧！