睡前静心，对睡眠有帮助吗？【静心问答汇总】

今天的问答汇总是关于静坐与睡眠的关系：静坐可以帮助睡眠，睡眠充足也利于在静坐中进入宁静的状态，避免昏沉。在一日之计的清晨以及结束一天的忙碌后，都是非常好的静心时段。

Q1

静心的最佳时间是什么时候？

静心可以随时随地，但是如果可以，建议尽量固定时间来养成习惯。早起后和睡觉前静心都是特别好的。

早起，经过一晚的睡眠，而且还没有开始一天的事务，头脑会比较简单清晰，身体舒适，在此刻专心练习，会极大可能得到精神的安定，也可以帮助自己在一天的工作中，更好地发挥自己。所以晨起上厕所，喝一杯温水后，开始静坐是很好的，为一天拉开一个好的开始。如果有条件，不建议在床上静坐，因为那样的环境很容易又睡下。

睡觉前静坐，可以让我们收敛白天散乱的心，将心和思维都收回，不再胡思乱想，可以有一个良好的睡眠，好的睡眠又是第二天好的开始，这是非常正能量的循环。

Q2

睡前静心，对睡眠有帮助吗？

睡前静心可以让人体的所有部位得到足够的休息，体内的各种激素也能够得到适当的分泌和作用，对睡眠质量也是有所帮助的。

忙完了一天，将要准备睡觉前，先在屋子里面找一个比较安静的角落，坐下来放松身体。什么事情也不想，静心十分钟之后再起来伸伸懒腰，准备睡觉。静心其实是一种将身体归零的活动，什么是归零呢？归零就是把你心中的垃圾倒干净，没有了喧嚣的嘈杂，没有了琐碎烦恼的工作，心情自然会放松，你的心灵也会逐渐地恢复平静，让身体跟心灵一起放松，便能够创造出重新出发的动力，这就是静心的好处。

经常静心的人通常精神也比较好，不容易倦怠，脾气也比较温和，不容易生气，心情自然会轻松，熬夜失眠也会离你越来越远。

Q3

静心时容易犯困打瞌睡，怎么办？

1）昏睡的征兆：

虚弱疲惫的身体将导致在静心时会昏睡，会身体摇动，而且还会昏沉。其他的征兆包括：经常打哈欠、无法专心、无精打采、驼背、呼吸急促和无法持续地培养起正定。

2）成因：

•不够睡- 缺乏正念；

•缺乏运动- 或运动过度；

•患病- 身体不够强壮且需要休息，或患终身疾病；

•吃得太多- 不够仔细地咀嚼食物，导致胃部过度辛苦消化食物，或摄取的食物，不适合自己；

•不正确的坐姿- 例如，坐着时靠墙、拥抱坐垫或坐得太舒服了。这些姿势会带给心灵如处于梦中般的状态和形成昏睡习惯。心会游荡，直到丧失正念，并不知不觉地，进入睡眠的状态。您将无法维持意识或观想任何所缘。

3）解决方法：

•有足够的睡眠- 当身心还未准备好，在白天时，您就会容易感到昏睡与脆弱。为了能获得静心的效果，你该拥有足够的睡眠。

•正确地进行运动- 若您运动过量，身体将会感到疲惫，且若您运动量太少，身体将会感到虚弱。您该观察自己的身体，并经常通过伸展或做瑜伽，来维护自己的健康状况。

•患病- 要处理好您自己的健康，为了能尽快康复，不该忽略表面的症状，若有需要您该咨询医生。

•饮食过量- 饮食要适量、吃得健康、食物容易消化。避免难消化的食物与对食物要细嚼慢咽。

•正确的坐姿-您该以正确的坐姿坐下，身体该是挺直，不要靠着墙壁或者椅背，或者驼背，因为这会导致您感到太舒服并睡着。

当您开始静心觉得自己会昏睡时，这里有些技巧，可以帮助您保持放松与专注的平衡：

要注意培养您的正念，为了避免入睡，将所缘放置在身体的中心点、忆念其光亮。将心轻柔地、放松地，放置在您体内感到最舒服之处，轻轻地增加您的专注，深深地呼吸，直到气息慢慢地进入体内，为了保持一定的觉醒度，来对峙昏睡。

若昏睡的感觉还未能消失，睁开双眼，轻轻地按摩自己然后继续静心。若昏睡的感觉还存在，为了让您感到清醒，去喝水、清洗脸颊与双眼，然后再回去重新静心。或者就去睡个觉，当您感到清醒了，您就能再次静心。

4）洞察

好好地观察您自己，为了确认导致自己昏睡的原因，可能是因为休息不够、睡眠不足或疲惫？若是如此，就进行预防措施。

但，若您休息地足够且不感到疲惫的话，您一定要改变您的坐姿，或继续忆念光亮的所缘，例如：有颗太阳在您肚子内的中心点，您的双眼将会发亮。接下来，平衡您的专注与觉知，如此您就能轻易地战胜昏睡了。

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