失眠、睡不着怎么办？快来练习这套瑜伽动作，助你一夜香甜好梦

大家好，我是瑜伽老师小二呆~

生活节奏加快、工作压力变大，越来越多的人陷入一种困扰之中——失眠。别以为失眠是小事，健康无小事，睡眠不足带给身体的伤害超乎你的想象。

失眠的坏处：

睡眠质量差，睡眠时间不足

精神压力大，情绪压抑

影响身体排毒和休息

会让人面容变老变丑

所以，好的睡眠很重要！今天小二呆就来给大家支几招，亲测有用哦~

睡前泡脚，早点躺在床上

可以睡前喝杯温牛奶安神，听听轻音乐

放下手机，睡不着可以看看书

睡前不宜做剧烈运动，不宜情绪波动

拉伸、放松身体，帮助进入睡眠状态

小二呆曾经有一段时间也喜欢失眠，后来睡前会练几个瑜伽动作，帮助身体放松下来，让情绪和内心慢慢安定，也有很好地助眠效果，下面分享给大家~

1、站立前屈

站立在垫子上，双脚并拢，脚外侧相互平行，吸气延展脊柱，呼气转动髋部，身体前屈，腹部找向大腿，鼻尖找向小腿，背部向下完全放松，双手放在脚两侧，保持5~8个呼吸。

2、坐立脊柱扭转

坐立在垫子上，简易坐姿，吸气延展脊柱，呼气身体扭转向左，右手贴靠左大腿外侧，左手在臀部后方撑地，转头看后方，注意两侧坐骨均匀压实地面，脊柱充分扭转，肩膀放松，停留5~8个呼吸。

3、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫子或床上，吸气双手侧平举，手臂与肩膀在一条直线上，掌心朝上，屈双膝，脚跟靠近臀部，双膝并拢，呼气时将双腿倒向右侧，右腿侧面贴地，让右手扶住左大腿外侧，脊柱充分扭转，左肩向下压实地面，转头看左手指尖，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

4、仰卧束角式

仰卧在垫子或床上，吸气延展脊柱，屈双膝，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开，脚掌相对，呼气肩膀放松，膝盖向下沉向地面，腹股沟打开，腿内侧延展，双手放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛，身体放松，停留5~8个呼吸。

5、仰卧手抓大脚趾三式

仰卧在垫子上或床上，吸气双手侧平举，掌心朝下，与肩膀在一条直线上，左腿伸直，屈右膝，用左手抓住右脚掌，呼气，慢慢伸直腿向上，再次吸气延展脊柱，呼气将右腿倒向左侧，转头看右手指尖，脊柱扭转，髋部中正，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

6、挺尸式

仰卧在垫子上，双腿伸直，双脚分开略大于髋，脚放松，脚尖自然外展，腰椎延展，双手放在身体两侧，腋窝打开，掌心朝上，将意识放在呼吸上，吸气时感受腹部充盈饱满，呼气时，肚脐向内收缩，将体内废气浊气排出体外，关注内在呼吸，慢慢进入冥想，停留3~5分钟，可以直接进入睡眠。

好了，以上就是关于「失眠」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~