《宽恕就是爱》书摘

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当你对自己的平安负责时，便会了解你所有的想法和感觉都是出于你自己。虽然其他人好像会影响你的快乐和悲伤，但若因而认定别人应该对你的生活负起责任的信念，则只是看到表象而已。那是真实本体受到扭曲后所呈现出来的表象，也就是《奇迹课程》书中所说的幻觉，而不是真正的实相。

不可否认，我们每个人都有往外寻求满足的倾向，也有为自己的问题而责怪别人的倾向。往外寻求喜乐和宽恕，必会失望，因为这两者都不在自心之外。

向内找到喜乐，我的喜乐就不受囿限，既不依赖那些与我一起生活的人，也不依赖爱我的人，更不必等别人来喜欢我和公平待我。我的喜乐是一种很深的自信:”我知道现在的我，没有问题。“那是对自己生命本质的肯定，而这仅能来自于我自己。

同理，当我由内找到宽恕时，则生活中唯一必要的改变也会由内而生。我不必试着改变你，也不必改变生活的外在环境。宽恕自己就会带来释放，因为它没有任何条件限制。它说:”我承认自己的过错，并从中学习。我的过错不会把我打入地狱，我只是接受这一课，不再批判。” 我生活中没有一种冲突是无法透过自我宽恕而带来平安的，别人的宽恕常是浮泛而表面的，自我的宽恕才能打入心底，使我当下就能为我自己的生活负起责任来。

确切的说，我们总共只有三种意识状态，一种是爱，它是永恒且无条件的:另一种是恐惧，它是短暂且有条件的;最后一种是宽恕，它是由恐惧的幻象迈向爱之实相的桥梁。由恐惧转向爱的意思是当恐惧来临时，认清自己的恐惧，而后穿越过去; 它的意思是当批判产生时，认清自己的批判并设法化解它，它的意思是当听到自己在呼求爱时，试着答复它的呼求。

人生的旅程，不论从哪个角度来看，它的本质都是孤独的。但是，它们都要我对生活的种种担起最后的责任，要我接纳我的现状。若非如此，我就无法真正与兄弟姊妹们和解，也无法与真神和解。

因此，宽恕过程的第一大步，可分成三个阶段，一是自我接纳，接着是自我宽恕，然后是自我负责，它要我现在就收回生命的主权，完完全全的接受它的原貌，而不予以批判; 分分秒秒地疼爱自己，因一切都出自于我。

每个选择都是在爱和恐惧之间做抉择。但是，除非自己先承认恐惧的存在，否则我们无法开始接近自己的爱。

第一招 承认恐惧

一旦承认了自己的恐惧，悲伤，痛苦，创伤，退缩，嫉妒，愤怒和分裂感，我们便已踏上这趟宽恕之旅了。既不再为那些感觉辩护，也不谴责它们，只是允许自己觉察到它们的存在。下列的方式能帮助我们与那些感觉同在，而不逃避(否认它们)或是归咎于外在原因(投射它们)。

承认我们的感觉。

不为那些感觉辩解和自责。

接受感觉，并允许自己去感受它。

感觉对我们诉说。

尊重感觉，把它当成一种内在的沟通。

对自己的感受负责，如“我“感到生气，悲伤，受到伤害等。

不要求别人对我们的感受负责，自己始终与感受同在。

不把感受理性化，知道自己”为何“会这样感觉并不重要。

当于感受同在时，并不能觉察到自己此刻缺乏爱心，不论是对自己和别人。

允许这信息渗入心内，与此感觉同在，直到它开始转变。

我们必须明白，每个负面感觉都是因为缺乏爱的缘故。而那个爱最终必须由内给出，这就是为何我们不该向外寻找，不该回避感觉，反而应进入感觉里。

我们要面对的事实是，我们渴望爱，却感受不到爱和被爱。所以，我们必须与那空虚在一起，也就是那啃噬着我们的欠缺感。与空虚在一起，我们才有机会看到它的背后，学会由另一个角度去认识它，只有在它那儿，

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才能找到我们自以为失去的爱。

爱的源泉不在表面，它在内心最深处，与我们的痛苦一样深。神圣的母亲隐身于黑暗的地窖里，我们必须走入地窖才能找到她，而且必须穿越我们的恐惧，愤怒和愧疚，才能感受到她无条件的爱。那正是我们的下达之路，是我们旅程的一半，除非我们学会与自己的恐惧和分裂感同在，否则我们便无法拥抱爱。我们必须确切的正视自己当前的心理情绪状态。

能生气时却假装没有生气，这是毫无意义的。但我们却经常如此。

”我没有生气!”  (否认)

“是你在生气!”  (投射)

为何我如此难以向你和自己承认: 我正在生气，或我此刻受恐惧侵袭？我认为只有自己才会有这种经验吗？我显然如此认为，而你也是，而且，我们显然都想让对方留下好印象，其实此刻的我们真正需要的只是对方的抚慰。若有一人鼓起勇气说:” 哎! 我此刻真的很害怕。” 另一个人可能会接着说:”我也是。” 但是，我却以为对方会说:”我早就告诉过你了，笨蛋，都是你自找的麻烦。” 这就是为何我不敢说出自己感觉的原因。

所以，帮彼此摆脱”否认“的阴影，确实不是一件易事。幻觉就是建立在这种否认之上的，那是一个灌满流沙的基地，它肇始于一个简单的妄念，最后越搞越复杂。只要出现了一个攻击，一连串的攻击就会接踵而至，每一个人都把自己的攻击辩解成自卫，《圣经》中巴别塔的建立就是以恐惧为前提的。

至此，我们都同意去感受自己的恐惧了，因为否认恐惧成了一切幻觉的温床，世上各种不平等的现象都是源自我们心理上的这种否认。感受自己的恐惧并承认他，那就是我们和众兄弟姊妹完全平等的时刻，也是我们全都纯洁无罪，全都有选择的自由而且彼此相互依存的时刻。这个时刻不断降临我们身上。我们也了解，每个选择都是在爱和恐惧之间做抉择。但是除非自己先承认恐惧的存在，否则我们无法开始接近自己的爱。

随着本书一步步前进，你将会看到生活的天平已逐渐由恐惧而移向爱，即使在此地，也就是我们每一个人都拥有的起点上，爱已经降临了。在这一阶段里，我们移除了阻碍真爱来临的第一个障碍，那个障碍并不是恐惧，而是我们对恐惧的否认。

宽恕的第一招是允许自己害怕和感受自己所有的感觉。若我们不敢体验，就无法穿越自己的恐惧，那正是我们扛着十字架走上山岭的时刻，就像我们兄长耶稣曾做过的。去感受恐惧，我们方能穿越它，爱会在那儿呼唤着我们，有如晨曦中一个温柔的许诺。