小雨点 | 图卡18《掌控习惯》习惯跟踪法（20200624）

行为改变的第4定律：让它令人愉悦之习惯跟踪法。

习惯跟踪法来源于曲别针策略：加拿大一个推销员一上班就开始打电话给客户，他的桌上放着两个罐子。一个是空的，另外一个放着120个曲别针。

他每打完一个电话，就把曲别针放进空罐子里，直到这一天打完120个电话为止。

我们生活中最简单的习惯追踪法就是：把自己想做的事情做完后，在日历上画个勾。很多人在这种简单却收效颇丰的做法中养成了良好的习惯。

 这种方法的原理是借助视觉量度，让我们看到自己的进步。同时收收获满足感，就会愿意再次进行这种行为，周而复始一直进行下去。

这种习惯追踪法和最开始的我们讲述习惯叠加也是可以相辅相成使用起来的。