2022-09-16 看病,读书

看病

前天在HR的陪同下去了精卫中心,好家伙,没想到自己有一天也会去。

原来想的是门口一定各种鬼哭狼嚎,结果门诊竟然还算井然有序,看来不能把精神疾病和神经病划等号。

挂了号,看了医生,被问到有些伤痛之处还是忍不住流了眼泪。做了五套题,感觉有点胡诌,严格卡事件和情绪感受的时间界限。

总之,诊断结果是轻度的抑郁加焦虑,开了药。

和老板聊。老板说建议我休到国庆再回来上班,估计主要是没有项目吧。

这么大段的时间,我要想想怎么利用,千万不能浪费了。

读书

最近读完《了不起的我》,感觉是本好书,经常会在某些时候,触动到我,我也不自觉地,会把自我投射进去。

然而我感到困惑和不适的地方,是总感觉读书无法吃透,读完就忘记了,大多数的内容,都回忆不起来。因此非常渴求掌握一种读书的本领,能够快速阅读,牢抓重点,理清脉络,并且轻易转述给别人。

摘抄下了不起的我的得到思维导图吧:

*行动

~推动行为的改变

+创造新经验

+代替就惊艳

=改变应对方式

-小步子原理

+从最小体量出发,获得小小的成功,为下一步行动提供心理动力

+重点不是结果,而是行动,专注于眼前一小步并做好

-借助环境场

+不同环境,能激发不同的心理

+动力不足,不能坚持时,不妨换个环境

*思维

~行动背后的思维模式

+僵固性思维:想要证明自己,维护自我形象

+应该思维:通过摆出努力的姿势满足心里

+绝对化思维:永久化,普遍化,人格化

=新思维替换旧思维

-控制的两分法

+思考那些自己能控制,哪些控制不了,并把注意力转移到自己能控制的部分

+把能控制的部分找出来,制成计划并做好

-近的思维:真实的,正在发生的,近期的

+用描述性语言,而不用评价性语言

+问具体的问题,而不是抽象的问题

+关注现在能做的,而不是关注事情的结果

*关系

~关系的视角让自己变得更好

+个体视角:

都是你的错:对错思维--》因果思维--》逃避责任

都是我的错:承担不该承担的责任

=课题分离

-区分各自的课题

+分清自己的事情、别人的事情

+谁承担直接后果、谁负责

只有在关系中独立,放下纠缠,才能真正改变

“对每个人来说,改变都存在于每个行为,每种想法,每段关系里,行为是外显的自我,思维是内在的自我,二我们的行为和思维,很大程度都是在关系中被塑造的。”

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