2022-09-16 看病，读书

看病

前天在HR的陪同下去了精卫中心，好家伙，没想到自己有一天也会去。

原来想的是门口一定各种鬼哭狼嚎，结果门诊竟然还算井然有序，看来不能把精神疾病和神经病划等号。

挂了号，看了医生，被问到有些伤痛之处还是忍不住流了眼泪。做了五套题，感觉有点胡诌，严格卡事件和情绪感受的时间界限。

总之，诊断结果是轻度的抑郁加焦虑，开了药。

和老板聊。老板说建议我休到国庆再回来上班，估计主要是没有项目吧。

这么大段的时间，我要想想怎么利用，千万不能浪费了。

读书

最近读完《了不起的我》，感觉是本好书，经常会在某些时候，触动到我，我也不自觉地，会把自我投射进去。

然而我感到困惑和不适的地方，是总感觉读书无法吃透，读完就忘记了，大多数的内容，都回忆不起来。因此非常渴求掌握一种读书的本领，能够快速阅读，牢抓重点，理清脉络，并且轻易转述给别人。

摘抄下了不起的我的得到思维导图吧：

*行动

~推动行为的改变

+创造新经验

+代替就惊艳

=改变应对方式

-小步子原理

+从最小体量出发，获得小小的成功，为下一步行动提供心理动力

+重点不是结果，而是行动，专注于眼前一小步并做好

-借助环境场

+不同环境，能激发不同的心理

+动力不足，不能坚持时，不妨换个环境

*思维

~行动背后的思维模式

+僵固性思维：想要证明自己，维护自我形象

+应该思维：通过摆出努力的姿势满足心里

+绝对化思维：永久化，普遍化，人格化

=新思维替换旧思维

-控制的两分法

+思考那些自己能控制，哪些控制不了，并把注意力转移到自己能控制的部分

+把能控制的部分找出来，制成计划并做好

-近的思维：真实的，正在发生的，近期的

+用描述性语言，而不用评价性语言

+问具体的问题，而不是抽象的问题

+关注现在能做的，而不是关注事情的结果

*关系

~关系的视角让自己变得更好

+个体视角：

都是你的错：对错思维--》因果思维--》逃避责任

都是我的错：承担不该承担的责任

=课题分离

-区分各自的课题

+分清自己的事情、别人的事情

+谁承担直接后果、谁负责

只有在关系中独立，放下纠缠，才能真正改变

“对每个人来说，改变都存在于每个行为，每种想法，每段关系里，行为是外显的自我，思维是内在的自我，二我们的行为和思维，很大程度都是在关系中被塑造的。”