6/28 28天自控力挑战 - 提高早起效率

【作业要求】
写下你打算在这28天中实现的自控目标，比如不吃甜食，比如每天跑步5公里等。
作业字数200以上，体裁不限，并投稿到自控力school同学会。

目标：28天自控力挑战——提高早起效率

已经早起500天了，可是效率不高，每天醒来比较勉强，要好一会才会清醒，这让本来想利用早起来完成各种脑力活儿的我，很是失望。在经历了很多期早起训练营的反复试错，到了18期终于有了好转。我想了一下原因，大概是本期冥想训练营同时和早起营一起开始的缘故，如果我一起床就冥想，那一天的情绪就很稳定，完成任务的效率就高。

为此，我想把这期的28天挑战目标定为，把早起程序化，减少意志力消耗，提高早起效率。

今天课程里提到了woop心理学，我来把我的自控力目标用woop再优化一下。

WOOP心理学
Wish（愿望）、outcome（结果）、obstacle（障碍）、plan（计划）

W  提高早起效率（程序化早起）

O    达成这个愿望之后，可以把要事提前完成，减轻工作拖延带来的压力，血压、血糖会下降，永葆青春美丽，工作生活上也能更有掌控力。

O    最可能出现的障碍：1)晚睡导致精力不足，起来后脑子糊涂，根本不可能工作。2)早起时间不够，需要应对家庭事务影响了计划任务的开展。3)早起刷手机浪费了时间。

最好的结果，每晚11点前睡，5点起，睡够4个睡眠周期，起床后就冥想，精力充足开始工作。

最坏的结果，加班或者开会、出差、聚会回来晚了，睡不够，起不来。

P 计划

1)早起任务尽量程式化，不超过3件

第一件事，冥想10分钟，给心灵充电

第二件事，做早餐吃早餐，给身体充电

第三件事，写文｜工作｜学习（任选一样最重要的）

2)前一晚的睡前预想好第二天早起任务，可以减少自控力内耗。

3)如果当天早上没起来，白天就需要提高效率，争取下班前完成，不能影响下一次睡眠。早上除了打卡，不碰手机。

4)设计成流程图，贴在墙上。

5)每周记录复盘。