哈佛幸福课13面对压力

把握时间，把握当下。

自我和谐的好处：

1、制定自我和谐的目标有助于我们更快乐。

2、拥有自我和谐的目标能解决内心的冲突，更有可能成功。

3、自我和谐的目标会产生涓滴效应(在经济发展中并不给予贫困阶级、弱势群体或贫困地区特别的优待，而由先发展起来的群体或地区通过消费、就业等方面惠及贫困阶级或地区带动其发展)。可以令我们更愿意做一些我们不想做却又不得做的事。并且会把它们做的更好

4、有助于健康。(实验：将养老院老人分为两组，第一组想要什么就有什么，什么事情都不用自己干。第二组：需要自己去浇水种花，常常要自己去拿自己想要的东西，自己想今天要干什么。18个月后发现第二组老人更快乐更有活力，身体更健康，他们存活的几率也比第一组高出一半。)

[if !supportLists]5、 [endif]在民族制度下人民过的更幸福，因为人民有着选择的权力。而选择是为数不多的可以影响幸福感的外在因素之一。

不要思考我们靠什么生存，而要思考失去了什么我们无法生存。这会帮你找到你真正需要的东西。

制定目标的建议：

1、写下来。在公共场合说出自己的目标比在头脑中想象更有作用。

2、确定最终日期。

3、具体化。比如：需要完成多少次任务，看书要看到第几章第几页。

目标最重要的作用是能激励我们给我们带来能量，而不是去完成目标。要注重过程而非结果。

生活太忙会导致抑郁，最好的办法是让生活像慢跑(冲刺——休息——冲刺——休息)一样，而非马拉松。摩根说: “我可以用九个月内完成一年的工作,但不能用十二个月。 ”Tal教授给的建议是每90分钟休息15分钟。可以用这15分钟来冥想、听音乐、瑜伽、健身。

4、恢复。

（1）最小的级别，15分钟的冥想，一个小时健身，或者午餐休息。

（2）中间级别的恢复，就是睡一个好觉。

（3）假期，享受假期，好好放松。