情绪这个坏东西

早上一上班就发生了一件可怕意外。就在刚才，我灵感爆棚、噼里啪啦在电脑上敲出来大半篇稿子，竟因一时误操作直接关机、没有保存，简直TNN太气人。我想起以前在书上看到，一位国外历史学家也是好不容易写了一部著作，结果不小心失火烧掉了，他痛心了好久好久最终只能接受现实、鼓起勇气又写了一遍。“苔花如米小、也学牡丹开”，普通如我也一样，只能无可奈何安之若素重新开机、再写一遍。

很多时候，我们需要努力奋进工作时，可能会发现自己情绪消极懈怠、没有干劲、根本不想干活；很多时候，我们需要保持克制、谨慎行事时，情绪却在背后煽风点火，让我们焦躁莽撞、大发其飙把事情搞砸；还有很多时候，我们需要在同学会、同事升迁酒宴、前任婚礼上表现得大度得体、风度翩翩时，我们内心却不由自主地掀起羡慕嫉妒恨的狂风暴雨……那么我们如何学会驾驭情绪，乃至引导情绪能量为我所用，助力我们过上更加幸福美好新生活呢。

情绪是想法及行为的先导和前哨

 

从很大程度上来说，我们每个人的生活都是由每时每刻情绪、想法和行为的无限循环链条组成的。在外部生活情境及社会环境刺激下，大脑数以百亿的神经元发生复杂动态的放电反应，表现在意识层面就是我们会体验到某种或高兴、开心、兴奋或焦虑、不安、郁闷的情绪感受。

情绪激发想法、想法引发行动，行动再进一步强化了相应的情绪及想法，在无限正、反循环中，最终在大脑内部删减、修建、固化形成某种神经高速公路或羊肠小道（表现在外部就是某种行为习惯的养成）。比如你打算从本月一号开始每晚不吃晚餐、节食减肥，并兴奋地想象几个月之后自己瘦下来的样子。可是坚持了几晚之后，你觉得胃里空空如也、饥饿难耐的滋味实在有点折磨人，心想管TM这么多，于是放开肚皮大吃大喝，吃完晚饭后心情又愧疚起来，觉得自己毫无意志力，减肥就这么轻易失败了。为了逃避内心减肥失败的挫折感与内疚感，于是吃得更多，从而陷入恶性循环。

有人可能会说，既然情绪这么麻烦，一会儿让人兴奋、一会儿又让人崩溃，那么直接去掉情绪，只要我们保持强大客观的理性，定会从此告别纠结挣扎，过上理性从容的新生活。巧的是，心理学发展史上还真出现过这么一个真实案例，一位西方中年男士因为大脑意外受伤，导致其失去了情绪体验功能，而他的其他认知功能均完好无损，换句话说他没有感性、只剩下理性。科学家发现这位男士此后的生活变成了一场彻头彻尾的灾难。失去了动态情绪的引导和激发，他平时生活中连起床该穿什么衣服、午餐该吃什么都决定不了，陷入无尽理性计算比较之中，从而导致生活崩溃。由此可见，情绪对我们每个人是多么重要，虽然它很多时候可能会给我们带来麻烦、纠结、挣扎和意外，但没有情绪我们实际上寸步难行。

消极情绪与积极情绪共用一根身体表达管道

 

从生物学的角度来说，情绪的定义就是在外部环境刺激下，大脑神经元放电表现在个体躯体上的感受或体验。比如品尝了一顿美餐高兴开心时，我们就会感觉大脑松快、身体放松、甚至手舞足蹈。而当被恋人抛弃、失恋痛苦焦虑时，可能会感觉头脑发紧发木、胸口发闷、胃部沉重、四肢无力；总之消极情绪与积极情绪最终都会表现在身体感受上，它们其实共用一根身体管道。

作为天生趋乐避苦的生物物种，我们人类会出于本能下意识地逃避痛苦不安情绪，而渴望享受及体验积极快乐情绪。但当我们总是下意识地逃避痛苦、焦虑等消极情绪，不给它们通过自我身体管道得到抒发、表达的机会时，无形中我们也就堵塞了体验积极情绪的身体管道，到头来活得木口木面、毫无生气还不知所由、不明所以。

就拿笔者自己来举例，很多时候我非常害怕焦虑不安情绪，总是采用一切心理防御手段来试图逃避或堵塞消极情绪，希望自己不要总是那么焦虑害怕，但越是逃避、越是堵塞消极情绪的表达与抒发，我在生活中的积极情绪体验及觉察能力越会急速退化，仿佛就像一个罩子把自己罩起来，躲避掉了消极情绪侵扰的同时，也躲避掉了创造及体验积极情绪的无数机会和可能。

那么我们为何如此害怕消极情绪呢？因为情绪通常是行为及行为结果的先导或使者，而在无意识或下意识层面，我们则会把消极情绪就等同于消极事件（行为结果）的发生。焦虑害怕情绪一来，我们就会本能地身体发紧、胸口发闷、四肢发颤，仿佛已然大祸临头一样，并立马激发出最原始的战逃反应，要么逃避情绪、要么与情绪对抗，而实际上这两种方式都是错误的。

既然情绪的定义是大脑神经元放电在自我躯体上的体感或体验，那么情绪这种自产自销的东西怎么可能会伤害我们自己呢？情绪只是一个行动或行为事件的使者，它本质上没有伤害我们的能力；不管是积极还是消极情绪，它实质上都是我们的报信使者而非伤害我们的敌人。所以说对待情绪使者的最佳做法，就是敞开心扉欢迎它、接纳它、体验它，允许它通过身体管道得到充分表达、纾解和释放。

即使是再难受、再害怕的情绪，当你主动拥抱它、体验它、允许它在身体感受上得到表达、释放时，刚开始那种身体紧绷发慌的滋味可能很难受，但随着时间推移，情绪能量会自然而然经历开始、释放、高潮、结束的自然进程，即使再激烈的情绪最终都会慢慢平息下来，就像即使再旺盛的篝火最终都会自然熄灭一样；而你所要做的就是敞开心扉接纳它、体验它、觉察它，而非逃避、杜绝、纠葛甚至无意识地给情绪火堆去添柴加油。

情绪第二、价值观第一，让情绪在自我正向价值观引导下得到充分释放、表达

 

尽管我们说情绪是想法及行为的先导和前哨，但并非消极情绪就一定会引发消极行为，积极情绪就必然会带来积极结果一样。情绪的力量很强大，也很重要，但我们不能无意识地被其裹挟或绑缚，变成情绪的俘虏还不自知。比如很多时候我们感觉开心高兴、情绪不错的时候就认真工作、开心生活，而一旦我们今天情绪低落、心情懈怠时就任凭自己在消极情绪泥淖里沉溺，浑浑噩噩混日子、熬光阴。

每个人每天的情绪体验都处于动态变化状态之中，我们实际上决定不了当下情绪为何，但我们可以学会在情绪波涛上冲浪。不管当下自己内心是何种情绪，在觉察接纳当下情绪体验及身心感受的同时，不被其所裹挟，而是坚定地沿着自我正向价值观的方向前进。比如内心再懈怠消极，手上还是坚持不停地认真投入工作，只要你坚持下去，就会逐渐发现，随着你手头积极行动，原先内心消极懈怠情绪就像阳光下的冰雪一样，渐渐融化、消失乃至转化成了激情进取的积极情绪。长期按照自我正向价值观去行动，你就会积累起战胜及驾驭自我情绪的丰富成功经验，你会越来越清醒且屡试不爽地意识到，每天动态变化的情绪浪潮根本就绑缚或裹挟不了你，不管是好坏情绪，最终在你持续正向价值观行动引导下，都会成为你积极上进行动的加油站。

每时每刻、一天又一天、乃至从出生到死亡，我们生活在外部自然环境及社会环境之中，同时也都在自我内在身心情绪感受的河流里载浮载沉。有人无意识地随情绪之波而逐流，情绪好时就觉得生活好、工作有干劲、人生有滋味，情绪不好时就觉得生活灰暗、工作无聊、人生无意义。而真正智慧的人，则懂得充分利用情绪河流的巨大能量为我所用，不压抑、不逃避、不纠结，觉察、体验、接纳，因势利导把情绪河流的无尽能量限制在自我正向价值观的河岸之内，让它始终沿着创造价值、向上向善正向价值观的正确战略方向指引而奔腾涌流、鼓劲加油，助力我们不懈书写激情豪迈、波澜壮阔的人生史诗巨著。