Garmin 手表的简单设置

基本思路：

我的日常训练主要包括两种：

1. 持续跑：以某个心率区间（或配速区间）持续跑一定的时间。

比如：用 心率 1 区 跑 30 分钟

2. 间歇跑：以某个配速区间跑一定的距离或时间，然后休息一段时间；这样重复若干组。

比如：用 配速 5 区 跑 1 km，休息同样长的时间；重复 5 组。

基于上面的思路，我希望在训练中能够直接查看以下数据：

• 距离
• 时间
• 心率区间
• 配速

⚠️ 在设置之前，请确保已经在 Garmin Connect 中正确设置了个人资料，并且这些设置已经成功同步到手表中。请参考：Garmin Connect 设定个人资料

⚠️ 我自己用的是 Garmin Forerunner 235，以下设置均以此为例。

数据栏的设置（针对日常训练）

数据栏是在跑步时，手表上直接显示的数据。我设置了 3 个页面，如下图所示：

页面1: 移动距离、秒表计时、配速、心率区间

页面2: 心率、心率区间、训练效果

当前时间

⚠️ 页面 1 中的 4 个数据域，对应的就是文章开头提到的 4 项数据：距离、时间、配速、心率区间。不过有一些细节需要说明：

1. 移动距离：实际跑过的距离
2. 秒表计时：实际跑步的时间（如果中途有暂停，则暂停时秒表不计时）（因为我的训练路线会经过一些交通路口，等红灯时需要停下来，而我只想看到实际跑步的时间）
3. 配速：速度的一种表示方法，即每公里用多长时间。比如：5:30 表示每公里用时 5 分 30 秒。
4. 心率区间：以数字的形式所表示的心率区间，请参考：Garmin 心率分区

⚠️ 页面 2 和 页面 3 是个人偏好，我在训练时，偶尔会想看一下当前的心率、训练效果、当前时间，所以才设置了这两个页面。

设置步骤：菜单 --> 活动设置 --> 数据栏

1. 页面 1
   • 格式：4 个数据域
   • 栏位 1：移动距离
   • 栏位 2：秒表计时
   • 栏位 3：配速
   • 栏位 4：心率区间
2. 页面 2
   • 状态：开启
   • 格式：3 个数据域
   • 栏位 1：心率
   • 栏位 2：心率区间
   • 栏位 3：训练效果
3. 心率 页面：关闭
4. 心率区间范围 页面：关闭
5. 时间 页面：开启

其它设置（针对日常训练）

这里主要是一些个人偏好，比如数据的单位（我习惯看公制的单位，而不是英制的单位）、自动计圈、自动暂停等。

设置步骤：

1. 菜单 --> 活动设置
   • 计圈：自动 1.00 km
   • 自动暂停：关闭
   • GPS：GPS + GLONASS
   • 省电超时：正常
2. 菜单 --> 设置 --> 系统
   • 单位
     • 距离：公里
     • 配速/速度：公里
   • 格式
     • 配速/速度偏好 --> 跑步：显示配速
     • 周初始日：星期一

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数据栏的设置（针对比赛）

相比于训练时的数据栏，比赛时的设置只有 页面 1 略有区别：把 秒表计时 替换成了 经过时间。如下图：

比赛时 “页面 1” 的数据域

⚠️ 经过时间 表示本次活动实际经过的时间，即使暂停的时间也包含在内。（比赛时，官方计时不会暂停，因此手表中也不需要把暂停时间排除掉了）