跑步之前
对于跑步，相信都会有一个最初印象，一直伴随更新的认知。
高中时期，同宿舍一哥们儿，运动细胞发达，是那种难以望其项背的类型。他每天上学前放学后，都会雷打不动在操场跑10圈。而让他在整个年级出名的，是在汶川地震那一天。当天晚上住校的师生明显感觉到余震，我们被紧急疏散到空地。每个班级确定人数时，唯独少了宿舍那跑步哥们。没想到过了一段时间他自动归队，原来是闲着没事又去操场跑步刷圈了…
当时就觉得，喜欢像长跑这样枯燥乏味的体力活动的人，都“不正常”。
没想到进入大学末尾，我居然主动选择这样的“不正常”。
大学毕业压力接踵而来：考试、升学，工作选择和离家到外地生活。和家里矛盾最窘迫的时候，我在一家陕西面馆打杂，每天50块钱，管午饭，晚餐。艰难并没有带来厚积薄发的能量，反而是情绪日渐低落。
那时候，一直没有合适的出口释放。没事也不想宅着，就会去操场走走，随即看到身边一个个超过自己跑过去的同学后辈，当时就只是想，干脆跑吧…
3KM到半马
当时是2014年，23岁，140多斤，学校的操场一圈400米，围着外圈跑两圈，正好是一公里。勉强能跑3KM，但3KM之后就没法继续，腿上的乳酸阈值太低，基础力量不达标。那时1500米是第1个坎，会出现心悸、出汗，脚沉，内心开始吃不准。
那时候跑步不是很严谨，大概一周跑3、4次，3KM经常是跑操场5圈了事。
真正的转折，是选择学习深造后面临更多的压力的时候，诸多不适应，而又没有什么才艺可以释放自己，想来不如继续跑步。
二十三四岁的年纪，在只能完成3KM的基础下，我报名了6个月以后的半程马拉松（21.095KM），只是简单地想，压力越大，越要寻找突破口。
在学校操场，沥青公路，自行车道，海边行人步道，从3KM开始强迫自己，跑5KM，7KM，到后来的10KM。清晨起来，在上课之前，下课之后，喝一杯蜂蜜水，吃一口巧克力，就算补充能量出发，两个多月时间里，勉强能在6分钟左右跑下10公里。
这才刚刚进阶，每月跑量在90公里上下，而我当时觉得已经很尽力了。
接下来的10KM的巩固训练中，开始发现膝盖隐隐酸痛，于是有意识的寻求专业的训练方式。
而得益于跑步软件和网上信息，一方面，我选择较为科学的锻炼方法：跑前跑后，专注于拉伸至少两分钟;回到屋子在瑜伽垫上训练核心力量30min，包括腹部和熟知的仰卧起坐加俯卧撑;每天的食材就记住两点，保证足够的碳水化合物和蛋白质。另一方面，我买了舒适的跑步上衣，运动短裤，压缩裤，还有人生中的第1双跑鞋，美津浓WAVE RIDER 18。每到周末，选择单车骑行交叉运动，距离是跑量的2.5倍。
坚持了4个月，每个月的跑量大概在130KM左右，从开始的5KM，29MIN，到10KM55MIN，到最后半程马拉松结束，2H 06MIN。
第2天，身体浑身酸痛，但确实是满怀欣慰。成绩不算牛，然而也算进入跑者行列了。
半马到全马
对于想挑战更高的目标，全马是必须要跨越，或者说成就自己的一道障碍。
然而从准备到完赛，还是用了8个月的时间。期间参加工作，时间被突然压缩，很多事情需要cover，这要求必须相当自律去完成跑步既定目标。
个人是需要刺激的类型，所以在这期间，将其他的半程赛事加入训练计划，是必不可少的催化剂。报了两个线上半马，一个线下半马。
当自己能坚持跑步，并且时间基本能平衡在工作日晚跑5KM or 10KM，周末跑15KM或20KM，并在装备,伤痛和饮食都能跟进或控制的时候，我才开始想怎么能加大每月的跑量和平衡自己长线计划的心态问题。
我开始在各种专业的跑步网站上寻找可靠的信息和更为科学的锻炼方法，还看了同事借来的书，村上春树，《当我谈论跑步，我在谈些什么》：如果你只是把跑步当成目标，那这其中必定会将经历一段相对痛苦的过程，你只是享受目标完成时带来的喜悦。村上春树跑步时，更多的停留在他跑步之后集中精神写作的状态上。借由更为集中的状态，他不断的超越自己。
4个月的坚持之后，我基本能保持160KM/月的跑量，长距离LSD也从20KM拉到30KM.
参加跑团，在选定的场合，完成规定的跑量，这样有一个好处，我不用操心补给和规划路线。
一些活动中认识的大牛，悄悄地观察他们跑步路线，频率。比如有一位周末选择白云山进行坡度拉练，还有一位环跑整个海珠区，从他们的速度，心率，可以做一个很好的学习参考。
但问题始终还是集中出现了
1、30KM是能保持的最大距离，再往上加量，身体和心理都会拒绝，这时距离全马赛事还有一个月
2，长久以来，一直认为每个人有自己的节奏，所以一个人在跑步，这样推进节奏是比较合适的办法。但一个人跑步，最大的敌人是心态和情绪。
3、于是，我开始产生厌跑情绪，长久以来push自己达成目标的动力开始反噬，内心不停的质问自己为什么要去跑步，完成了又能达到得到什么，究竟意义在哪这些无聊的问题。那关键一个月，原本计划跑量200KM只完成了80KM。
带着这些问题，在最后两周简单地训练调节后，还是正式地参加全程马拉松。
4h34min
意料之外情理之中。大概33公里时，遭遇了撞墙期。我只能不断地走跑交替，频繁补充能量，喷洒云南白药，心情沮丧又焦急。
走跑了5公里的速度降到了7min/km。38KM之后坚持小跑完成的最后4公里，已经到了极限，随时有可能上收容车，赛后看到自己的照片发现眼圈还有发黑。
但好歹完成了全马。
说在最后
而现在，由于工作的忙碌，慢慢的跑量又降了下来，但这并不妨碍去让跑步平衡自己的生活，享受每次跑完后放松的状态。更重要的是，要设定新的目标继续前进。
相比起其他困难，我一直认为跑步是相对比较简单的，迈开腿就能做到，如果决定要做，没有理由做不好。虽说知易行难，如果真正坚持跑下来，你会发现，没有什么事是你攻克不了的。
各位看客可在我的公号“非非堂集”中回复“跑步”，带你去看训练计划。
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