如何与消极情绪共处

最近，我开始了暂停实验室的正念和书写训练营的复训。我发现自己很难管理好自己的情绪，有时很容易被激怒。这次复训，让我又进一步加深了对情绪的理解。

第一次参加训练营时，我学会了在强烈的坏情绪来临前深呼吸，让呼吸把自己拉回来。但我依然从心里讨厌坏情绪，期待自己总是被好情绪包围着。各色DNA团队分享的关于情绪的知识，刷新了我的认知。

1. 消极情绪是有用的
   在远古时代，恐惧等消极情绪帮助我们的祖先保护自己，脱离险境。而现在，消极情绪也在试图告诉我们一些事情，比如，你最担心什么。积极情绪和消极情绪就像一个硬币的两面，缺一不可。《幸福的陷阱》的作者告诉我们，

只要我们是在做生命中真正重视的那些事，自然就会带来五味杂陈之感，喜悦和不快总是结伴而来。

当我们回忆起曾经努力奋斗的岁月，一定是有苦也有甜的。艰苦的求学生涯，少不了一个个挑灯苦读的夜晚，也必定有获得好成绩时的开心和骄傲。

2. 更健康的人才能体会到更丰富的情绪

情绪颗粒度是用来评估情绪体验丰富性的指标。情绪颗粒度高的人，能用更复杂的词汇描绘自己或别人的情绪。情绪颗粒度低的人，出现抑郁的可能性更高。

想要更好地应对情绪，首先要学会用更复杂的词汇更好地描述情绪。我觉得自己应该是一个情绪颗粒度较高的人，换句话说也许更加敏感。我一直认为太敏感不好。这次颠覆了我的认知，原来情绪颗粒度高反而是好事。

3. 对消极情绪的觉察更有帮助
   我们总想压抑和消除消极情绪。然而，越想压抑，消极情绪反而越强烈。因为这就像房间里的大象，越想忘记大象反而越难忘记。我们都有这样的经验，告诉自己不要怎样，而大脑会自动去掉“不要”。正确的做法是直面情绪，感受情绪和接纳情绪。训练营的练习中有记录一天的情绪天气的练习，能帮助我们觉察情绪。很喜欢卡巴金的这句话，

有意识地了解情绪本身，就包含着疗愈的种子 。

消极情绪和积极情绪都是客观存在，当我们勇敢地面对它们，并且坦然地接纳并与之共处时，问题也许不知不觉地就解决了。期待着将来的我也能游刃有余地与消极情绪共处。