学员+19组+都国凡+【202002训练营-W2D5-CPR思维】

I：理解

每字每句都看明白了，连在一起以后，始终没理解CPR的含义。

觉察：我对训练营的练习片段很有意见，不过我这次对我的评判者心态有很敏锐的觉察。

深呼吸：我没有深呼吸，因为我觉察到了自己的情绪，也选择了不评判。

内归因：我问自己了一个问题“是完成这个完全看不懂的作业有意义还是把上一节课的内容再拆一次有意义？”我的答案是后者。因为硬着头皮拆这一篇对我的成长帮助很有限，毕竟我将来看书时，如果理解都有困难的内容，我是不可能去拆解的。但是我这次不抱怨，因为教练有自己的理解，Whatever，我应该选一个对自己最有利的选择。

决定：我决定把昨天的ABCD重拆一遍，因为那个片段让我很有感触。

A1：过往经验

我最近这几年有一个很深的感受，我性格里有很强的攻击性。我很难接受不同的看法，对于别人的相左的见解，我总是很反感，觉得这是对我的挑战。

两周前，我在微信群里讲了一个经验萃取的微课，微课中提到一个“夫妻吵架”的案例，案例中老婆买了一个很贵的包包，惹得老公很生气，让后老公通过高超的沟通技巧最后让老婆认错。讲过这个案例后，有一个听众就私信我“都老师，这个案例不太合适，女人听了会不舒服。”我一听就来气，心想“一个案例而已，我是要通过这个案例讲怎么萃取，你干嘛纠结这些非重点，真是有毛病。”当然我没有这么回复他，但是心里还是愤愤不平。

我过往类似这个经历很多。

A2：行动计划

因为类似事件很难预估什么时候再次发生，所以我只能假象一下：

如果下次再有学员（或其他人）向我提建议时，我会这么做

1 觉察

脑子里问自己一句：你是不是又犯老毛病了？想想自己的问题

2 深呼吸

把情绪的先处理一下，回复平静，客观的思考问题，开展Selftalking

3 内归因

反问自己：对方这么说的原因是什么？他合理的地方是什么？我哪里做的不对？我可以怎么做到更好

最后，我想说一句，ABCD不是一项技能，而是一种智慧。

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