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2020.03.17 《微习惯》读书笔记

时间：2020.03.17

书名：《微习惯》

作者：斯蒂芬·盖斯

关键词：自我管理

金句：微习惯就是小到不会失败，小到不会让你轻易放弃的习惯。

适用边界：本书不是教你如何改掉你的烟瘾和赌瘾，而是通过微小习惯的养成来达到复利效果，在不知不觉中讲一些好习惯融入到你的生活中去。

感悟：

一、微习惯的养成实质上是在讲复利效应，是一个从量变到质变的过程。我们要重视微习惯的养成，因为它小到我们不会失败，既然失败不了又谈何放弃？只要持续的坚持，就会有正反馈，最终将微习惯融入到我们的生活中去。但在此期间，值得我们注意的是，“酒好不要贪杯”，不要用多余的精力去放大目标，而是把它用在超额任务的完成中，在持续的正反馈中坚持下去。

二、微习惯养成的步骤：

第1步：选择适合你的微习惯和计划，2-3个是最适合的。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

第5步：记录和追踪完成情况

第6步：微量开始，超额完成

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

第8步：留意习惯养成的标志

三、微习惯策略的八大规则：

1.绝不要自欺欺人2.满意每一个进步3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后4.保持头脑清醒5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标6.提醒自己这件事很轻松7.绝不要小看微步骤8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

延伸：掌控习惯

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