简爱跑步后恢复记实

【亲身体验】

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12.2  #龙头寺#跑4.57Km，1:01；使用简爱跑步法，为保护膝盖，前脚掌着地，跑后小腿，股四头肌酸胀。晚上使用了热力舒缓精油加基底油稀释（帮助运动后缓解各部位酸疼），按摩小腿及大腿。

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12.4 #小区#跑加快走1.99Km，28:13（之前忘了开手表，时间达到40分钟）跑之前 腿还有少许酸胀，早餐先吃蔬菜七分饱，再喝复原乳清蛋白粉（健身+塑形+重塑健康肌肉，分解乳酸 ，恢复肌肉能量），加少量玉米窝头。晚上仍用精油按摩小腿及大腿。按的时候酸胀感明显降低，站立及活动时还有酸胀感，静止时无酸胀！

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12.5 #小区#跑加快走2.98km，40:32 跑之前 腿还有些酸，但不胀。早餐同前一天先吃蔬菜七分饱，再喝复原乳清蛋白粉，加少量米饭。晚上仍用精油按摩小腿及大腿。按的时候几乎没有酸胀感。同一个时间点称体重，下降一公斤。

12.6大雨，跑步暂停。跳高及下楼都感觉不到大小腿酸胀了。早餐同前一天类别。

运动，饮食，营养辅助食品三天来，整个上午精力旺盛，身体轻盈些。